Hur du blir bättre på basket på 2 timmar (10-stegsguide)

Basket är en tävlingssport.

Varje dag finns det miljontals spelare som försöker förbättra sina basketfärdigheter.

Detta kan vara för att förbättra sina protokoll på banan, att göra det lokala HS-teamet, eller helt enkelt få fler poäng medan du mumlar med vänner.

Om du vill lära dig att bli bättre på basket, denna 10-stegsguide är för dig.

I slutet av inlägget, du vet exakt hur du blir bättre på basket på bara 2 timmar.

Här är vad du behöver göra:

---

Hur man blir bättre på basket i 10 steg

1. Identifiera dina styrkor och svagheter
(10 minuter)

De första tio minuterna ägnas åt att förstå hur du för närvarande påverkar spelet.

Här är vad du behöver göra:

1. Sätt dig ner med en penna och ett papper

2. Dela upp sidan i två kolumner:
   a. Styrkor
   b. Svagheter

3. Lägg 10 minuter på att tänka på ditt spel och skriva ner de saker du gör bra under en basketmatch (styrkor), och de saker du inte gör bra (svagheter).

När du är klar, din sida bör se ut ungefär så här:

Den här sidan hjälper dig på flera sätt:

a. Du kommer att kunna fokusera på att maximera dina styrkor under ett spel.

b. Du kommer att kunna undvika dina nuvarande svagheter så mycket som möjligt.

c. Det hjälper dig att designa basketpass för att förbättra dina färdigheter.

2. Hitta möjligheter att göra mål i brottet
(10 minuter)

Nästa, vi fokuserar på att förbättra dina poäng.

Tänk på din nuvarande roll inom lagets offensiv och fasta spel...

(Beroende på nivån på basket du spelar för närvarande, din tränare kan ha försett dig med ett häfte som beskriver lagets offensiv och fasta spel. Om så är fallet, nu är en bra tid att använda det.)

Var finns dina främsta möjligheter att göra mål?

Till exempel…

Om ditt lag kör 5-out-rörelsen, du kommer att ha många möjligheter att göra mål:

• Använda en bollskärm.
• Ställa in en bollskärm.
• Curling av en bortaskärm.
• Utsidan skott av ett snitt.
• Med ansiktet uppåt och attackerar.
• Korgsnitt.
• Bakdörrssnitt.
• etc.

När du väl har den här listan, ta reda på vilka poängmöjligheter som passar dina färdigheter bäst.

För ditt lags fasta spel...

Tänk på vilken roll du vanligtvis fyller i var och en av dem.

• "Vilka spel resulterar i att du får en chans att göra mål?"
• "Vilken typ av skott är det?"
• "Vilken del av golvet är det från?"

Dessa är alla mycket viktiga frågor att veta.

3. Hitta andra möjligheter att få billiga poäng
(5 minuter)

Utanför lagets offensiv och fasta spel...

Det finns många andra sätt att få 6-10 extra poäng varje match om du är villig att arbeta hårt och tävla.

Några av dessa inkluderar:

a. Offensiva returer

Om tränarens spelplan tillåter det, vara villig att attackera bågen och slåss om offensiva returer när en lagkamrat skjuter.

Även om du inte gör mål själv, passningar efter en offensiv retur kan leda till ett vidöppet skott för en av dina lagkamrater.

b. Sprint golvet hårt

Om du inte har i uppdrag att ta upp basketbollen, se till att du sprintar nerför golvet vid varje innehavsbyte.

Varje point guard bör vara redo att passera över försvaret och ge dig en vidöppen layup.

c. Ställ in fler skärmar

Detta är ett mycket förbisedt sätt att få fler skottmöjligheter.

När du ställer in en skärm för en lagkamrat, det finns en stor chans att försvaret kommer att bli förvirrat och att du är öppen för att göra mål.

Om de byter, dra nytta av din missmatchning.

Om de fångar/dubblar bollhanteraren, rulla ut i rymden för ett öppet skott eller upplägg.

4. Identifiera sätt att öka din speltid
(10 minuter)

jag det är ett tabubelagt ämne...

Men det FINNS flera saker du kan göra för att öka din speltid.

Om du spenderar mer tid på banan kan du få mer värdefull erfarenhet, ha en större inverkan på spelet, och bevisa dina färdigheter för tränaren, lagkamrater, och alla tittar på.

Lär dig hur genom att läsa det här inlägget om hur du ökar din speltid.

Några av taktikerna inkluderar:

a. Förbättra din konditionsnivå

Om din nuvarande konditionering inte tillåter dig att vara produktiv under långa perioder, din tränare kommer inte att spela dig många minuter.

b. Bli en stor försvarare

Varje tränare älskar att ha en god försvarsspelare för att stänga av en motståndare när de spelar en fantastisk match.

Var den här spelaren.

c. Var villig att göra det smutsiga arbetet

Spel vinner och förloras av väldigt få innehav.

Om du är en spelare som är villig att ta ansvar, dyka på en lös boll, eller kämpa hårt för en offensiv retur...

Din tränare kommer att ge dig fler minuter.

5. Skapa ett träningsprogram
(20 minuter)

Här är något du måste förstå:

Om du bara arbetar med dina färdigheter under teamövningar, du kommer aldrig att förlänga dig från konkurrenterna eller dina lagkamrater.

Du MÅSTE öva på din egen tid.

Vilket innebär att skapa ett basketpass att använda minst 3 gånger i veckan.

Du har några alternativ:

1. Skapa ditt eget träningspass

Detta innebär att sätta ihop en lista över övningar som du ska gå igenom varje träningspass.

Det är viktigt att hänvisa tillbaka till sidorna du skapade med dina styrkor och svagheter och även skotten du får under spel när du skapar detta.

De hjälper dig att sätta ihop ett träningspass som är anpassat efter dina behov.

Eller...

2. Hitta ett basketpass

Det andra alternativet du har är att helt enkelt hitta ett basketträning online att använda.

Jag har satt ihop flera träningspass som du hittar här:

3 basketpass för spelare som vill dominera

På den länken finns tre träningspass:

a. Avancerat vaktpass

b. Avancerat efter träning

c. Basketträning för barn

Välj den du tycker passar ditt spel bäst (eller byt mellan dem alla), ladda ner och skriv ut dokumentet, och slutför sedan träningspassen.

6. Schemalägg tid för att slutföra dina träningspass
(5 minuter)

Detta är en av de viktigaste sakerna jag har lärt mig under de senaste åren:

Om du inte schemalägger tid att göra något, det kommer inte att hända.

Om du bara "hoppas" att ditt träningspass blir av, Jag lovar dig att andra saker kommer i vägen och du kommer inte att hitta tid att få det gjort.

Du måste schemalägga dina träningspass i din kalender och göra det till en prioritet.

Behandla dina träningspass som läkarbesök.

Du kan inte missa dem.

7. Förbättra din skytteteknik
(10 minuter)

Att skjuta är den viktigaste färdigheten i basket:

Börja med att läsa min kompletta guide om skjutteknik.

I det, du lär dig:

• 10 steg till bra fotografering
• 5 skjutformsfel
• Varför det är viktigt att bli en bra skytt
• 3 skjutövningar som måste användas
• 11 skjuttips
• + mer

Se till att du skjuter basket med rätt teknik.

8. Förbättra din dribblingsteknik
(10 minuter)

Dribblingsteknik nästa.

Här är vad du kommer att lära dig i min kompletta guide om att dribbla korrekt:

• Hur man skyddar bollen från försvarare
• Vilken del av din hand ska inte röra basketbollen
• Vikten av att vara tvåsidig
• 3 viktiga dribblingsövningar

Då är det dags att gå ut (eller på gymmet) med din basketboll och se till att du använder rätt dribblingsteknik.

9. Förbind dig till en frikastsrutin
(10 minuter)

Med allt tjat du har åtagit dig att göra, du kommer att skjuta många fler frikast.

Så, låt oss se till att du har en rutin.

Att ha en frikastsrutin när du går till linjen kommer att ge dig självförtroende och kommer att ge dig något att fokusera på för att blockera pressen.

Min ser ut så här:

• Stå tillbaka och ta emot basketbollen.
• Snurra bollen och sätt mina fötter.
• Tre studsar
• Skjuta.

Det spelar ingen roll vad din frikastrutin består av...

Men se till att det är exakt samma varje gång du går till linjen!

10. Spela 1-mot-1 mot en fantastisk spelare
(30 minuter)

Det här är absolut #1 sättet att bli bättre på basket.

Så här gör du:

a. Hitta någon som är lite bättre på basket än du

Det här kan vara en vän, lagkamrat, slumpmässig person på gymmet, någon…

b. Utmana dem till en omgång 1-mot-1

Du kan spela till 11 eller 21, och det spelar ingen roll om målskytten får tillbaka basketbollen eller om du byter vem som har bollen på varje bollinnehav.

Enkel, är det inte?

1-mot-1 är fantastiskt för utveckling eftersom du inte har några lagkamrater som kan rädda dig.

Offensivt...

Du har ingen att gå till när du kör fast.

Du tvingas lära dig hur man skapar ett skott och gör mål mot en motståndare med hjälp av förfalskningar (skottförfalskningar, stötsteg), korrekt fotarbete, och smarta beslut.

Defensivt…

Du har inga lagkamrater som kan rädda dig.

Ditt enda alternativ är att spela tufft och smart försvar på bollen och skydda din trädgård.

1-mot-1 fungerar på alla delar av ditt spel!

Avancerat tips - Spela en-mot-en med begränsade dribblingar tillåtna. Till exempel, den offensiva spelaren kan bara ta 3 dribblingar innan de måste skjuta.

Slutsats

Varje spelare hävdar att de vill bli bättre på basket...

Men det är inte många som gör det på rätt sätt.

Tyvärr, de flesta spelare är det inte fokuserat på saker som gör att de kan bli bättre spelare och konkurrera med de bästa spelarna i sin region.

Exempel:

• Istället för att arbeta med sin skjutteknik, de övar på fadeaway-skott.
• Istället för att ta reda på deras styrkor, de klagar på tränaren.

Genom att följa 10-stegsguiden jag har skapat ovan, Jag garanterar att du kommer att arbeta med de saker som hjälper dig att bli en bättre spelare på kortast tid.

[Hur du blir bättre på basket på 2 timmar (10-stegsguide): https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040694.html ]