Hur man känner igen och behandla axelskador i Sport

Det finns en hög prevelance av axelskador i sommar sporter som baseball /softball , basket , simning , firsbee och golf . Dessa sporter kräver komplexa rörelser av skuldergördeln , vilket ökar risken för skador . Kunskap om metoder för förebyggande och egenvård kan hjälpa dig att minska din risk och behandla mindre axelskada. Instruktioner
1

De strukturer som är vanligast skadade i axeln är rotatorkuffen , som är fyra muskler som omger axelleden och ger stabilitet . Den labrum , som är det brosk som ger dämpning och stabilitet vid axelleden. Ligament skador är också vanligt med partiella och fullständiga axel dislokationer .
2

Behandla akuta axelskador med vila axeln och undvika alla aktiviteter som ökar smärta eller symtom . Då is i 20 minuter flera gånger per dag för de första 72 timmarna efter skadan och sedan när du behöver det . Sedan kan du följa upp med din lokala sjukgymnast . Addera 3

Efter de första akuta symtomen har minskat , sakta börjar försöka att sträcka på axeln i alla begränsade rörelser med hjälp av din oskadade arm för att förbättra och maximera rörelse .
4

När du kan flytta din axel > 75 % i alla riktningar börjar mild förstärkning . Fokusera på de skadade muskler , din rotatorkuffen muskler ( supraspinatus /infraspinatus /subscapularis /teres minor ) , och periscapular muskler ( nedre trapezius , romber , serratus anterior ) .
5

Börja gör idrotten specifika och funktionella aktiviteter som efterliknar de aktiviteter du vill återvända till . Först se till att du kan göra dessa aktiviteter utan motstånd och sedan gå dem genom att lägga till motstånd eller ökar komplexiteten i verksamheten .
6 p Om du fortsätter att smärta och symptom och kan inte återvända till aktiviteter som du gjorde före din olycka kan söka en konsultation /bedömning från en läkare . Addera

[Hur man känner igen och behandla axelskador i Sport: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022150.html ]