Badminton:De vanligaste skadorna och förebyggandet

Dela detta på WhatsApp

I sportens värld, idrottsskador är ganska vanliga. De kan inträffa när som helst och det kan hända vem som helst. Så det är alltid bättre att veta vad som är de vanligaste skadorna och hur vi kan förhindra att de uppstår och till och med hur vi ser till att vi inte är ett offer för dessa skador.

Skador kan sätta oss tillbaka under lång tid. Inte bara i veckor utan även i månader. Denna upplevelse kan vara ganska stressande och traumatisk för vissa spelare som kan vara oroliga för att komma tillbaka till sporten. Det är därför det är smart att göra vissa saker som hjälper till att förhindra att dessa skador uppstår.

Här är 3 vanliga badmintonskador och hur vi kan förebygga dem:

#1. Knävridning:

I badminton, att vrida på knäet är mycket vanligt. Detta innebär att helt eller delvis slita sönder ligamenten som förenar våra två huvudsakliga benben vid knäet. Främst är det ACL ( främre korsbandet ) som skadas eller slits sönder under badminton.

ACL är ett av ligamenten som förbinder de två huvudbenen och är i mitten av knät. Detta ligament slits ofta av en plötslig vridningsrörelse. Det krävs mycket kraft för att riva en ACL. Du kan också skada din ACL när du plötsligt jagar riktningar medan du rör dig.

Du kan skada detta ligament, riva den delvis eller till och med helt.

Att känna igen en ACL-skada:

När du spelar badminton om du landar fel och ditt knä vrider sig inåt eller om du har gått för ett skott över huvudet men du knä vrider inuti är det möjligt att du har skadat din ACL.

Du kanske inte inser att du har skadat den i vissa fall. I vissa fall, du hör ett knäppande ljud som kan betyda att du har slitit sönder din ACL.

Mestadels börjar knät att svullna och du kanske känner smärta eller inte. Men när du känner smärta kan det vara outhärdligt beroende på graden av skada.

Vad ska du göra när du skadar din ACL?

Så fort du har skadat din ACL ska du komma ihåg att aldrig ladda den. Det betyder att du inte ska bära någon vikt på det och att du inte ska stå upp på det benet heller.

Du bör genast få is och applicera den på knät för att minska inflammationen.

Se till att höja ditt knä och försök att inte röra det alls. Om smärtan är outhärdlig, att ta en smärtstillande medel är tillrådligt.

Vad är diagnosen?

Att ha denna typ av skada är det bästa alternativet att gå till läkaren. Läkaren kommer att få dig att ta en röntgenbild vid behov. Men ännu viktigare, han kommer att få dig att få en MRT för att avgöra omfattningen av skadan som har uppstått på ACL.

Om den är delvis trasig, läkaren kommer att sätta dig på ett speciellt program för att stärka de omgivande musklerna.

Han kan till och med sätta dig på ett knästöd för att stabilisera området. Kirurgi kan behövas eller inte.

Om det finns en fullständig tår, då kommer en operation att krävas för att ersätta den trasiga främre korsbandet.

Efter främre korsbandsoperation ges speciella rehabiliteringsprogram som bör följas till T som om det inte då blir ganska utmanande att komma tillbaka till någon sport.

Förebyggande och tips för förebyggande:

ACL-skador kan undvikas om musklerna som omger knät är starka och till och med flexibla. Prevention fokuserar på muskel- och nervkontroll.

• Övningar bör göras för att öka muskelkraften, balansera och förbättra kärnans styrka och stabilitet.
• Träning hela året med särskilt fokus på styrka och kondition.
• Fokusera på att landa korrekt efter hoppning. Fortsätt att öva på rätt teknik

https://web.archive.org/web/20200424213938/https://www.youtube.com/watch?v=p8O4nWZxTww

• Behåll en huk och böj knäna och höfterna, speciellt när du svänger. Detta minskar trycket på ACL.
• Se till att du stärker dina hamstring- och quadricepsmuskler. Dessa muskler arbetar tillsammans för att böja eller räta ut benet.
• Sträck alltid på dig efter lek och värm upp ordentligt innan lek. Detta kommer att hjälpa till med flexibilitet och rörlighet.
• Gör många core stabilitetsövningar
• Balansövningar speciellt med slutna ögon hjälper till att upprätthålla balansen när du landar efter hopp.

#2. Rotatorcuffskada:

Att skada eller belasta axelrotatorkuffen är mycket vanligt inom badminton. När du slår slag, axeln är alltid involverad, Därför kan smärta uppstå hos badmintonspelare på grund av upprepad stress på axeln.

Rotatorcuffmusklerna är små muskler som sitter runt axelleden som kan skadas när man spelar kontinuerlig badminton.

En rotatorcuff är en grupp muskler och senor som omger axelleden som håller benet på din överarm stadigt på plats i axelhålet.

Skador på detta område uppstår ofta när människor upprepade gånger utför överliggande åtgärder. Därför kan ständigt spela ett slag över huvudet i badminton stressa detta område.

Ibland kan även rotatorcuff-revor uppstå som ett resultat av bara en enda skada. Detta kräver kirurgisk reparation eller i vissa fall ledbyte.

Hur känner man igen om man har en rotatorcuff-skada?:

När du spelar badminton, du kan känna smärta när du spelar skott, speciellt på overhead. Detta är en av de största indikationerna på att du kan ha skadat dina rotatorcuffs.

Skadan kan orsaka dov smärta i axeln. Vid en traumatisk händelse, du kan slita sönder din rotatorcuff och uppleva mycket smärta.

Förutom detta när du lyfter tunga föremål eller sover på den skadade sidan, du kan känna smärta.

Det är också vanligt att du kan känna en låsning, fånga och till och med poppa känsla i din axel.

Vad ska du göra när du skadar din rotatorcuff? :

Först till kvarn, du bör sluta spela badminton tills du vet den exakta omfattningen av skadan. Du bör också undvika att lyfta någon form av tunga föremål och bör undvika rörelser över huvudet.

Detta kommer att se till att du inte gör mer skada på din rotatorcuff.

Du bör göra regelbunden isbildning i och runt rotatorcuffområdet för att minska inflammation. Tillsammans med denna vila är mycket viktig.

Om smärtan är mycket, att ta ett antiinflammatoriskt medel hjälper till att lindra smärtan tills du går till läkaren.

Besök läkaren så snart som möjligt då han/hon kommer att testa dig och se omfattningen av skadorna och ge dig ett förstärknings- och träningsprogram som passar dig bäst.

Vad är diagnosen?

Pågår till doktorn, han kommer att göra en fysisk undersökning för att se omfattningen av skadan och för att leta efter missbildningar eller muskelförtvining. Han kommer att jämföra din skadade axel med din friska axel.

https://web.archive.org/web/20210123091433/https://www.youtube.com/watch?v=WaQ1_xQo6Fg

Han kommer att be dig att ta en MRT för förstudier för att veta den exakta omfattningen av skadan. Detta ska göras oavsett om du har slitit sönder din rotatorcuffmuskel helt eller delvis eller inte alls.

Förebyggande och tips för förebyggande:

Axelrotatorcuffskador kan undvikas om musklerna runt axlarna är starka. Att spela en intensiv sport som badminton som kräver att du använder axeln överdrivet skulle innebära att du har starka axlar.

https://web.archive.org/web/20201123044818/https://www.youtube.com/watch?v=qmYnoC0G9EQ

Att kontinuerligt spela kan sätta mycket stress på det området, men om du anstränger dig för att stärka det området, du kan enkelt förhindra att skador uppstår.

• Undvik att slå fel skott. Detta är en av huvudorsakerna till att människor skadar sin rotatorcuff.
• Om du har smärta eller obehag, sluta spela tills du har vilat tillräckligt.
• Dröj inte med att besöka läkaren. Detta är en sak som många spelare tenderar att göra som sedan gör det värre för dem.
• Gör ordentlig och fullständig förstärkning och konditionering av axelmusklerna.
• Värm upp dina muskler väl innan du spelar och se till att sträcka ut dem efter att du har spelat.
• Vila är viktigt eftersom det hjälper till att återhämta sig.
• Spela inte badminton oregelbundet. Detta beror på att konstanta luckor och att vara oregelbunden kan tendera att orsaka skador.

#3. Ankel Twist

Vad är en vristvrickning/vridning:

I badmintonspelet, vrist stukningar är mycket vanliga då många vridningar och plötsliga rörelser är inblandade. Detta händer vanligtvis när fotleden vänder sig mer än den borde. Detta resulterar i att ligamenten som omger fotleden ansträngs eller till och med slits. Detta är känt som en stukad fotled.

https://web.archive.org/web/20210525172928/https://www.youtube.com/watch?v=JAb2nqxeP8Q

Hur känner man igen en vristvrickning?

När du spelar om du landar fel och din fotled tar all belastning och vridningar eller om du gör en utfall framåt och inte kan balansera bra på benet så att din fotled vrids, då är chansen stor att du har stukat fotleden.

Du kan märka svullnad och till och med omedelbar smärta i fotleden.

De andra symtomen du kan ha är ömhet vid beröring, blåmärken, klåda och till och med stelhet.

Vad ska man göra när man stukar/vrider fotleden?

Så fort du känner att du har stukat för att vrida din fotled bör du sluta spela helt och se till att inte belasta fotleden. Efter det, du bör genast applicera is för att minska svullnaden och inflammationen. Detta kan också hjälpa till med smärtlindring.

Efter det här, du bör se till att höja benet och sitta tills du konsulterar eller träffar en läkare som kommer att ge dig rätt handlingslinje.

Att återuppta att spela efter detta kommer att göra det värre.

Tips för att förebygga/förebygga:

Om du spelar en intensiv sport som badminton, fotledsskador är ganska vanliga. Men det finns några saker du bör göra som hjälper dig att förhindra att dessa skador uppstår.

https://web.archive.org/web/20210124002502/https://www.youtube.com/watch?v=yJxJ8eXVRK0

Dom är:

• Bär rätt storlek och lämpliga skor. Det här är väldigt viktigt.
• Om du känner att du är benägen att få fotledsskador, prova att tejpa din fotled eller till och med ha på dig ett fotled
• Gör speciella övningar för att stärka musklerna runt fotleden
• Fokusera på balans och gör balansrelaterade övningar som hjälper dig att balansera när du landar och lyfter.
• Sträck alltid på dig efter att ha spelat och gör en rejäl uppvärmning. Detta kommer att hjälpa de oflexibla musklerna.
• Lär dig det korrekta fotarbetet för att undvika att göra misstag som kan leda till fotleds stukningar.

Slutsats:

Skador är vanliga inom alla sporter, speciellt en sport som badminton. Men vi kan göra vårt för att se till att skador inte uppstår.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Badminton:De vanligaste skadorna och förebyggandet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012044015.html ]