De vanligaste simskadorna och hur man undviker dem

Dela detta på WhatsApp

Även om simning klassas som en effektfull träning, skador kan mycket lätt uppstå om man inte är försiktig.

"Hem är där poolen är."

De främsta orsakerna till simskador är det överkrävande träningspasset, dålig teknik eller brist på tillräcklig återhämtningstid. Här är skadorna att hålla utkik efter när du simmar och de förebyggande teknikerna du kan använda:

1. Nackskador: Halsen har en hel del funktionalitet och är dessutom utsatt för mycket stress. De nackskador människor drabbas av beror oftast på användning av felaktiga tekniker under simning. Försiktighetsåtgärder bör vidtas för att förhindra dessa oönskade nackskador.

Försiktighetsåtgärder:

En effektiv metod för att förebygga sådana skador är att hålla ett öga på de olika slag som du försöker utföra.

När freestyle simning eller frontcrawl, håll alltid huvudet i linje med ryggraden och håll ögonen rakt nedåt. Försök att inte lyfta huvudet eller titta framåt medan du gör bröstsim.

Det är tillrådligt att undvika att överrotera huvudet när du tar andan. Istället, försök att rotera hela kroppen eftersom detta kommer att dra av behovet av att ditt huvud roterar för mycket för att rensa vattnet.

I både fjärils- och bröstsim, det är viktigt att hålla huvudet i linje med ryggraden hela tiden och placera huvudet nedåtriktat för att hålla huvudet i en neutral position.

Till sist, medan du utför ryggsim, öka dina simdistanser gradvis så att de främre nackmusklerna får en lämplig tid för att anpassa sig och anpassa sig. Det är idealiskt att öka avstånden med 10 % var fjärde vecka.

2. Simmarsknä: Det är också känt som bröstsimsknäet och denna skada kan uppstå genom mekaniken i samband med att utföra bröstsimssparken. I grund och botten, när dina ben sträcker sig och omedelbart följs av att den förs tillbaka, knäet går igenom den yttre rotationen.

Denna framdrivande fas av sparken producerar en rörelse i knät som den naturligtvis inte är designad för. Det inre ligamentet i knät utsätts då för oregelbunden stress.

Försiktighetsåtgärder:

Du kan effektivt undvika simmars knä genom att följa dessa enkla metoder:

• Håll dig inte bara till ett simtag.
• Ta regelbundna viloperioder under året där du helt utesluter bröstsim.
• Rätt uppvärmnings- och stretchövningar är viktiga.
• Utför övningar som stärker dina hamstrings och quadriceps.

3. Simmars axel: Simmarens knä är den vanligaste simskadan. Det kan uppstå på grund av en mängd olika orsaker som dålig teknik, överdriven eller snabbt ökad arbetsbelastning och kan även orsakas av användning av simpaddlar och/eller dragbojar.

Försiktighetsåtgärder:

För att undvika en sådan skada, se till att du övar rätt teknik för alla slag du utför. Överdriv inte din simning.

Överträning eller simning med brist på adekvat återhämtningstid leder till att de stabiliserande musklerna i dina axlar fungerar felaktigt, vilket i sin tur resulterar i axelskador.

Öka inte plötsligt intensiteten eller mängden av dina simpass eftersom det kan leda till skador.

Slutsats:

Detta är en lista över de skador som uppstår när du simmar och några förebyggande metoder. Förhoppningsvis, den här artikeln hjälper dig på din resa till hälsosam tid i vattnet.

Här är några ställen att bada om du är på Bangalore eller Pune .

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[De vanligaste simskadorna och hur man undviker dem: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043694.html ]