Capoeiraträning med social distansering

regleringar runt om i världen slappnar av i många delar av världen ska vi träna Capoeira?

lätt att först se på nyckeln WHO, kring överföringen av Coronaviruset.

Key Risk Factors

• Närhet

• Kontaktens varaktighet

• Begränsad miljö

försök att begränsa regeringens regler över hela världen , men för närvarande i Storbritannien uppmuntras människor att vara minst 1 meter från varandra och inte träffas inomhus där det är möjligt. Andra relevanta riskfaktorer som har identifierats är aktiviteter som ökar risken för droppspridning mellan människor inkluderar både träning och sång. Detta visades i ett fall i Seattle, där 45 personer verkade smittas av sjukdomen i en kör. (https://www.latimes.com/world-nation/story/2020-03-29/coronavirus-choir-outbreak)

att det inte är rättvist att säga att det inte är rättvist för Capoeira att vara Covid-kompatibel!

Så frågan är vad kan vi göra för att få bort Zooma och återgå till träning i våra grupper?

rensa är att träna utanför det första som är möjligt. Uppskattningar tyder på att risken att drabbas av sjukdomen är 20 gånger högre inomhus än ute (rekommenderar starkt Science of Sports podcast för mer detaljer - https://play.acast.com/s/realscienceofsport), så det här känns som en no brainer , särskilt under sommarmånaderna.

närmast skulle minska antalet människor vara tillsammans. Det är tidiga dagar med att utforma dessa nya klasser men kritiskt försöker vi hålla fast vid vår undervisningspedagogik så mycket som möjligt. Detta innebär att man försöker få med sig delar av rodan till träningen. En lösning skulle vara att göra individuella övningar och sekvenser av rörelser, men en annan nyckel för oss är att behålla variation och självständighet i rörelselösningar (se tidigare inlägg). Här är några idéer vi försöker.

1. Mer rörelsearbete

Vi använder många F-koordinationer till Monkey-gruppen hjälpa till att träna bland annat rytm, rörlighet, mjukhet och kroppsmedvetenhet. Det här är ett bra tillfälle att förbättra och utveckla dessa ytterligare. De är också ett utmärkt sätt att föra tillbaka människor långsamt till Capoeira-rörelser, introducera dem till rörelseomfång igen om de har haft en paus från träningen under lockdown

arbete för 2 bollar och rörelser. P>

Vi uppmuntrar ofta att använda tennis i uppvärmning människor att utforska rörelse med olika begränsningar i en lätt pressad miljö. Att använda pinnar eller berimbaus för detta kan hålla människor på avstånd, eller faktiskt hänga bollen från pinnen.

s

s

Vi försöker vara kreativa med dessa. Ge alla en kon att stå bakom, vilket betyder att alla är distanserade. Ställ nu in uppgiften. Detta kan vara en föreslagen spark över konen, eller något mer vagt för att uppmuntra kreativitet och variation. Några exempel som vi har använt:

• Sparka en Meia Lua de Compasso över konen, men hamnar på andra sidan

• Spark 2 Meia Lua de Compassos över konen, men från olika vinklar

• Spark 2 Meia Lua de Compassos över konen, men med en Au mellan. Au kan aldrig vara densamma två gånger i rad

möjligheterna beror givetvis på våra möjligheter vill vara. Under praktiken kommer vi med förslag eller frågar eleverna för att ge dem olika problem eller aspekter att tänka på.

Drillen utökas sedan med ytterligare 2 övningar. Dessa sprids slumpmässigt. Nu kan instruktionerna vara att runda en kon och sluta vid en annan, eller träna 3 Meia Lua de Compassos där var och en går över en annan kon. Vi är noga med att instruera människor att undvika att titta på kottarna och skapa dåliga vanor.

Dessa typer av förändringar uppmuntrar elever att flytta med liknande övningar riktningar och avsikter som de skulle i rodan. Vi låter dem aldrig gå igenom samma sekvens upprepade gånger. Vi strävar alltid efter upprepning utan upprepning!

4P> Physical conditioning

Självklart är det en styrka för mobilitet att lägga till detta. arbete till lektionen, och särskilt specifika styrkeövningar som kan anpassas.

5.

Vi frågar eleverna om de har specifika rörelser gillar att arbeta på, så vi kan lägga till tid i varje klass så att de kan träna upp sin progression. Det här kan vara ett bra sätt att motivera människor att fortsätta komma till klassen, även om de inte kan uppleva en hel roda. Det möjliggör också mer individualiserad undervisning.

P6>.

Vi experimenterar med människor som leker med bubblor"> så skapa till cirklar som spelare inte kan röra sig från, men som är distanserade från sin partner. En annan idé är att ha en roda med en konisk fyrkant i mitten som inte går att gå in för att säkerställa avstånd (se bild).

Avståndet här kan ta denna ökning till den traditionella Roda när de kommer tillbaka, så det kanske inte är en bra idé att överdriva detta. Men det ger en välkommen känsla av lek och interaktion, och efterliknar de konditionerande aspekterna av att spela Capoeira. En högtalare kan användas för att undvika all sång nära spelarna.

ett annat alternativ men skulle vara att maskera ett annat alternativ, men med "> detta skulle vara ett individuellt val.

7.

Som nämnts tidigare måste vi ta särskild försiktighet i närheten av andra men att spela på instrument är en självklarhet för att hålla kontakten med den musikaliska sidan.

I alla dessa övningar måste vi vara försiktiga effekter på studenternas långsiktiga capoeira. Avståndet mellan spelare är ett exempel, men utan referensen från en partner, bristen på avsikt i rörelse eller perception/handlingsaspekten hos en Roda, är det ett problem att skapa dåliga vanor. Det är avgörande att vi måste hitta sätt att hålla träningsvariationen nära det som finns i Roda, även om vi ännu inte kan återskapa den med partners, samt motivera eleverna att utforska sin kreativitet och fysiska gränser. Men med lite eftertanke och kreativitet från läraren finns det ingen anledning till att eleverna inte kan fortsätta träna säkert under pandemin och utveckla sina färdigheter. Vi är i de inledande stadierna av att fundera över detta, så skulle gärna vilja höra från andra grupper om deras egna lösningar.

Keep safe,

Raul

[Capoeiraträning med social distansering: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Capoeira/1012051900.html ]