Athletic Training Med Wrestling Skador

Skador är mycket vanliga i brottning . Sporten är aggressiva i naturen och kretsar kring fysiskt kasta eller sätter din motståndare . Om du upplever en brottning skada , det är det bäst att du tar lite ledigt från atletisk träning tills smärtan avtar kraftigt eller försvinner helt . När du tränar med en skada , måste du vidta alla nödvändiga åtgärder för att undvika åter förvärra skadan . Se en läkare

Wrestling skador kan variera eftersom sporten innebär full kroppsrörelse , men knä-och axelskador är särskilt vanliga . Efter din skada , kommer du att uppleva en minskning av smärta under de följande veckorna . När smärtan avtar , kanske du bestämmer dig för att börja träna igen . Det är dock viktigt att du får godkännande från din läkare innan du påbörjar din regim . Även om smärtan minskar , kan skada fortfarande vara närvarande. Plötslig utbildning får på nytt skada problemet eller ens förvärra tillståndet . Exempelvis kan ligamentskada i knät ta flera månader att läka , men smärtan kan försvinna helt inom några veckor . Addera småningom börja träna

När du börja träna igen , avstå från träning till full kapacitet förrän du stärka din skadade området . Utnyttja motstånd band att förbereda musklerna för mer intensiv framtida utbildning . Om du har en skadad axel från brottning , använda en uppsättning motstånd band att utföra övningar som axelpress , sido hissar , och bänkpress . Detta kommer successivt stärka din skadade axel och de sekundära musklerna runt det . Om du upplever någon obehaglig smärta , sluta träna omedelbart . Addera Warm - Up

Warm - up musklerna före varje träningspass . Jogga i några minuter eller hoppa rep för att höja pulsen och ökar blodflödet . Utför kroppsvikt övningar för att förbereda din skadade området . Många brottning övningar enbart använda kroppen för att bygga styrka . Om du har en knäskada , utföra några uppsättning knäböj utan vikt för att se om det kommer att ha några extrema obehag från atletisk träning . Om du upplever någon smärta , kan du lägga till ytterligare några lätta vikt eller införliva motstånd band . Dessutom sträcka före och efter varje träningspass . Sträck inte det skadade området förbi den punkt av smärta .
Dricka vatten

Drick mycket vatten under träningen . Den ledigt från din vanliga träning rutin har minskat din konditionering och muskel uthållighet . De första veckorna av atletisk träning efter en skada kan vara extremt fysiskt dränering . Drick vatten för att förhindra trötthet . Att bli för trött eller uttorkad kommer att öka risken för åter försvårande din skada . Uttorkning får dig att tappa fokus och överge korrekt form .
Transition Back in din vanliga träning

När du har återfått styrkan i din skadade området , gradvis öka intensiteten av övningen . Det är viktigt att du använder rätt form , tåg långsamt , och anställa hjälp av en personlig tränare . Tränaren kommer att se till att du gör övningen på rätt sätt och kommer att ge dig råd om vilka övningar att utföra . Olika övningar lägger olika mycket stress på muskler . En personlig tränare kommer att visa dig övningar som sätter minsta stress på det skadade området så att du kan återfå styrka gradvis och göra en mjuk övergång tillbaka till din normala atletisk träning rutin . Addera

[Athletic Training Med Wrestling Skador: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012018172.html ]