Våra favoritborrar för rygghandspring

Om du är på ett nivå ett-lag och inte kan vänta tills du når nivå två, är det bästa sättet att ta dig dit att öva dina övningar med handspring! Till och med all star cheerleaders där ute på nivå två skulle kunna använda några övningar för att stärka tekniken och känna sig mer självsäkra när de kastar sina passningar. Idag ska vi prata om några av våra favoritövningar som du kan prova både på gymmet och hemma!

Men först och främst...

Vad gör en bra rygghandspring?

Fyra element utgör en bra handfjäder i ryggen:sitta, kast, handstående och snapdown.

• Sitt: Ditt sittande ska se ut som om du sitter i en stol med bröstet uppåt. Detta är avgörande, eftersom du behöver att din bröstkorg är rak för att effektivt gå bakåt. De som har tappat bröstet kommer sannolikt att hoppa rakt upp och sakna den nödvändiga bågen för att landa säkert.
• Kast:Kraft är viktigt i en rygghandfjäder. "Kastet" av en ryggfjäder är kraften i armarna som går till öronen i kombination med hoppet. Utan ett starkt kast kommer idrottare sannolikt inte att ta sig över eller skada sina handleder genom att göra hoppet för korta.
• Handstående: Medan idrottare passerar genom handstående position snabbt i en bakre handfjäder, är den alltid där. Axelstyrka, en tät kärna och huvud i linje med ryggraden behövs för ett stabilt handstående.
• Snapdown: Idrottare måste spänna sin kärna för att dra ner benen efter att ha passerat genom handstående position. Det hjälper för dem att blockera genom sina axlar också medan de knäpper ner för att säkerställa att de kan få upp bröstkorgen tillräckligt snabbt för att landa stående.

Hur kan du öva på dessa färdigheter?

Det främsta sättet att få din ryggfjäder är att bemästra dessa aspekter och applicera dem på ryggfjädern. Här är några övningar för att hålla din kropp i toppform.

Drill 1

I vår första borrning rekommenderar vi att du använder en uppvikt panelmatta. Men varje upphöjd, solid yta duger. För detta exempel kommer vi att hänvisa till den upphöjda ytan som en panelmatta. Placera panelmattan bakom idrottaren cirka sex tum bort från hälarna. Låt idrottaren svänga armarna bakåt, sitta som om han kastar en handfjäder bakåt och kasta sedan upp armarna i öronen när de hoppar bakåt på mattan. När de väl har gjort det, se till att de återhämtar sig ur det första hoppet!

Varför den här borren fungerar: Idrottare lär sig vilken kraft de behöver för att komma upp på mattan. De kommer att behöva så mycket kraft (om inte mer) för att framgångsrikt kunna kasta en bakåtfjäder. Vissa idrottare blir också nervösa vid tanken på att gå baklänges. Detta lär dem den känslan utan att tvinga dem att vända på kroppen först. Slutligen kan du kontrollera deras sitta, svinga och kasta i denna position, och se till att allt är på plats.

Drill 2

Denna övning handlar om armar. Vi rekommenderar att du använder en ostmatta för denna borrmaskin. Armplaceringen under en rygghandspring är viktig. Om de inte är precis bredvid öronen kan det leda till skada eller en förkortad ryggfjäder som inte är trevlig att titta på (eller kasta!).

Det finns två delar till denna borr:

1. Låt idrottaren ligga så att axlarna är från toppen av ostmattan och resten av kroppen är platt. Håll fötterna på plats så att de inte ramlar av kanten medan de övar på sitt sving/kast. Börja med armarna på sidorna med kärnan i ingrepp. Låt sedan idrottaren svänga armarna bakåt bakom öronen samtidigt som de skapar en lätt båge för att nå marken och snäpper sedan tillbaka till den ursprungliga plankpositionen. Upprepa tre gånger.
2. Flytta sedan atleten till mitten av ostmattan. Börja med armarna vid sidan och instruera dem att kasta armarna upp över huvudet (rakt) tills de träffar mattan, sedan piska dem tillbaka till mattan. Låt dem göra detta snabbt fem gånger.

Upprepa denna övning tre gånger.

Varför den här borren fungerar: Denna övning tvingar din idrottare att lära sig exakt var armarna måste placeras. Det vänjer dem också vid hastigheten och kraften i armsvängningen när de kastar en bakåtfjäder.

Drill 3

För den här övningen, låt din idrottsman vända sig mot väggen och stå cirka två fot från den. När de är redo, låt dem gå upp på tårna och hålla denna position. Håll armarna raka, låt dem luta sig in i väggen och trycka undan med axlarna. Det är viktigt att deras armbågar aldrig böjs! När de väl har tryckt sig bort från väggen, låt dem snabbt dra upp sina raka armar i öronen tills de lutar sig tillbaka mot väggen för att upprepa övningen.

Varför den här borren fungerar: Blockering är en av de viktigaste delarna av en rygghandfjäder, men många all star cheerleaders saknar axel- och ryggstyrkan de behöver för att blockera effektivt. Den här borren lär ut blockeringsrörelsen samtidigt som den ännu inte sätter dem i ett inverterat läge.

WSA Cheer Competitions!

När du har fulländat de bakre handfjädrarna, se till att du får visa upp dem! På WSA Cheer vill vi att du ska veta att alla stjärnhejaklacksledare är välkomna med oss. Ge ditt team chansen att lysa ljust och nå ut till oss idag. Vi ser fram emot att vara värd för en all star-tävling nära dig!

[Våra favoritborrar för rygghandspring: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012054764.html ]