De bästa sätten att bli en bättre bas

Även om det kan vara flygbladen som det otränade ögat tittar på först när de tittar på ett imponerande stunt, vet vi alla vilka de verkliga obesjungna hjältarna är:baserna. Stunts skulle inte hända alls om vi inte hade några stensolida baser under dessa flygblad! Här är några av de bästa egenskaperna som varje bas behöver för att lyckas både i träning och under tävling.

Ben av stål

Även om det kan se ut som att stunting är alla armar, vet vi att det inte är fallet. En bass ben är den viktigaste delen av ett stunt, eftersom de styr hur mycket vikt och tryck som läggs på basens rygg. Det är därför att bygga upp benstyrka är en av de viktigaste delarna för att bli en framgångsrik bas.

Vi rekommenderar starkt utfall av denna anledning. Stå med fötterna på höftavstånd från varandra med båda tårna pekande rakt fram. Dra magen in mot ryggraden när du kliver fram med ett ben och böj det knäet. Medan du håller ryggen rak, böj dig ner och sänk ner kroppen tills det bakre knäet lätt knackar mot marken. Tryck igenom benen för att få ihop dem igen och steg framåt med det andra benet denna gång. Om detta känns för lätt för dig, lägg till några hantlar! Kom bara ihåg att börja med lättare vikter och bara öka vikten du använder när du blir starkare.

Kraftfulla armar

Även om benen är den viktigaste delen av stunting, är dina armar inget att håna. Både arm- och axelstyrka är viktiga för att hjälpa till med stabiliteten i stuntet. I allmänhet har kvinnor svårare att bygga upp dessa muskler än män, så det är lite mer arbete som går åt till att stärka detta område för kvinnliga cheerleaders. Vi tror att armhävningar är en av de enklaste och mest effektiva övningarna för att bygga upp denna armstyrka!

Naturligtvis, för vissa är armhävningar ganska lätta och ger inte längre den utmaning de behöver för att bli bättre baser. Om detta låter som du, prova upp och ner armhävningar. Kom på plats genom att stå mot väggen. Du vill dock vara så nära väggen som möjligt. Om du är för långt bort är det mer sannolikt att du upplever påfrestningar. När du är redo, börja sänka ner kroppen genom att böja armbågarna och hålla kroppen mot väggen. Räta sedan ut armbågarna för att trycka upp dig igen. Gör så många repetitioner som möjligt!

Rätt hållning

En rak rygg är avgörande för stunting, eftersom välvning eller krökning ofta kan leda till skada eller rak. Vi ser vanligtvis rundade axlar i stunts (där allt sjunker framåt). För att hålla din axelstyrka uppe rekommenderar vi handstående block och att träna en stark hållning under hela dagen. Om du är en idrottare, se till att bära din ryggsäck ordentligt så att du inte utvecklar några negativa vanor.

Fokus och timing

Du kan vara den starkaste basen i världen och fortfarande vara en fruktansvärd stuntare. Inte bara en person lyfter dessa stunts i luften! Det är därför det är viktigt för dig att titta på dina andra baser och att upprätthålla korrekt ögonkontakt. Räkna alltid ut din rutin med musiken så att du håller dig på takten och arbetar i exakt samma ögonblick som dina andra baser och flygblad. Vi rekommenderar starkt att alla baser arbetar med att synkronisera sina rörelser så att stuntet förblir rent och skarpt. Obalanserad basning innebär ett slarvigt jippo!

Rätt teknik

Din tränare kommer att lära dig rätt teknik för att basa, så det är upp till dig att lyssna på det rådet. Lyft aldrig med ryggen, eftersom dina ben och armar klarar vikten bäst utan att riskera skada. Se också till att dina flygblad har speciella cheer-skor som har utformats för att förbättra greppet. Detta kan göra stor skillnad när du stuntar, särskilt när du går in på knepigare frihetsstunts.

WSA Cheer

Worldwide Spirit Association välkomnar alla All Star Cheerleaders till våra nationella tävlingar och lokala! Ta en titt på vårt schema för att se när vi kommer att vara i en stad nära dig. Vi ser fram emot att se ditt team ta ordet och visa oss vilka typer av stunts du har fulländat. Vi ses snart!

[De bästa sätten att bli en bättre bas: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012054765.html ]