Ryggspänning gjort rätt

Ryggspänning är en teknik som används av många bågskyttar för att skjuta med förbättrad precision. Ryggmusklerna är huvudgruppen av muskler som bågskyttar använder för att hålla vid fullt drag, vilket gör det viktigt för nya bågskyttar att förstå vikten av att använda dessa muskler på rätt sätt när de skjuter. När du har lärt dig hur du använder ryggspänning på rätt sätt, du kommer att öka din noggrannhet och konsekvens dramatiskt.

Att använda dina ryggmuskler håller dig fokuserad på att använda stora muskelgrupper kontra många små muskelgrupper, dvs underarm, biceps, axel. Detta hjälper till att minska spänningen över mindre muskelgrupper som kan introducera fel i ditt skott.

Vad är ryggspänning?

Ryggspänning är en bågskytteterm som beskriver processen att använda dina ryggmuskler på rätt sätt när du skjuter. När du håller din båge vid fullt drag, de viktigaste ryggmuskelgrupperna du bör använda är romboider, latissimus dorsi, trapezius, och teres major/minor muskler. Eftersom dessa viktiga muskelgrupper gör att du kan hålla din båge korrekt när du drar fullt, det finns inget behov av att använda ytterligare muskelgrupper och istället, fokusera på att använda dessa fyra större muskelgrupper medan du siktar.

Många nya bågskyttar håller mycket spänning i underarmen och händerna när de håller en båge i skjutposition, övning är nyckeln till att flytta den spänningen bort från mindre muskelgrupper till större muskelgrupper. Denna överföring av spänning kallas, "överföra till håll".

Varför är ryggspänning viktigt?

Att skjuta med rätt ryggspänning gör att bågskyttar kan skjuta med konsekventa. Det hjälper också till att förhindra överbelastningsskador som kan uppstå med mindre muskelgrupper. Även om bågskytteskador inte inträffar särskilt ofta, en av de vanligaste typerna av bågskytteskador är rotatorcuffskador. Bågskyttar som upplever denna typ av skada kanske inte ens kan delta i sporten, eftersom det vanligtvis tar många månader att återhämta sig från en rotatorcuff-skada.

OBS:Felaktig användning av ryggmusklerna är den främsta anledningen till att nya bågskyttar inte kan etablera korrekt form. Att skjuta dåligt är också en konsekvens av att man inte förstår vikten av ryggspänning. Bågskyttar måste förstå att det mesta av dragkraften i deras skott inte kommer från armmuskler utan från att använda ryggmusklerna.

Hur man skjuter med ryggspänning

Att förstå hur man tränar denna teknik på rätt sätt är ditt första steg. Eftersom det sista du vill uppleva är en skada, det är viktigt för dig att noggrant följa stegen nedan. Och kom ihåg, övning ger färdighet så se till att avsätta en viss tid för att öva på att skjuta samtidigt som du har rätt ryggspänning i åtanke.

1. Korrekt bildinställning

Varje ny bågskytt måste förstå vikten av en korrekt ställning, knackar, krok &grepp, uppsättning, uppstart, rita för att ladda, och förankring innan de sätter upp sitt skott. Även om det kommer att ta lite tid för nya bågskyttar att bemästra skottprocessen, det är viktigt att de föregående stegen görs korrekt för effektiv ryggspänning.

2. Flytta tillbaka armbågen

En bågskytts armbåge bör vara i linje med eller något bakom pilen för att stödja rätt ryggspänning. Detta gör att armbågen kan rotera bakom huvudet, vilket i sin tur flyttar skulderbladet närmare ryggraden. Ett bra tips för att hålla sina armbågar på rätt plats är att höja armbågen för frigörande hand upp och bakåt när du drar igenom skottet.

3. Överför till håll

Detta viktiga steg kräver att bågskyttar flyttar sin dragvikt bort från underarmen, biceps, och axlar in i deras ryggmuskler så att de kommer i linje med deras skelettram. Eftersom ritprocessen till största delen är en rotation runt bågskyttens ryggrad, att korrekt koppla in ryggmusklerna när du ritar är extremt viktigt. När en bågskytt väl är ordentligt förankrad, de kommer att behöva överföra all vikt i underarmen, biceps, och axlar till de stora muskelgrupperna i ryggen. Detta är den starkaste hållposition en bågskytt kan ha, vilket gör det viktigt för nya bågskyttar att lära sig denna rörelse ordentligt så att de kan skjuta mer effektivt.

4. Expansion &Siktning

Väl i överföringen till hållposition, det är nu dags att starta expansionen och siktningsprocessen. Detta steg innebär att överarmen kontinuerligt förflyttas bakåt för att försiktigt trycka på utlösningen. Om du skjuter fingrar, du kommer att börja låta fingrarna slappna av samtidigt som du ökar spänningen i ryggen. Detta steg är i huvudsak att starta skottprocessen, sikta och expandera när du börjar processen att släppa din pil.

5. Släpp/följ igenom

När expansionen ökar och fokus hålls på målet, det är dags att släppa pilen och följa igenom. Frigöringsprocessen kräver att bågskyttar håller sin bågarmsaxel stilla, expandera sitt bröst, och släpp bågsträngen samtidigt som du håller siktet på målet. Vid frigivning, din armbåge faller tillbaka, pilen rensar stigaren, och du håller dig på målet för att minimera eventuella användarfel.

Ryggspänningsövning

Att träna hemma är inte bara ett alternativ, det rekommenderas starkt. Nya bågskyttar måste lära sig att använda ryggspänning på rätt sätt om de vill bli den bästa skytten de kan vara. Att använda en ryggspänningstränare kan hjälpa. Ta helt enkelt två stretchband och ställ dig framför en stor spegel. När man tittar i spegeln, använd stretchbanden när du går igenom din skjutsekvens. Titta nu noga på din form. Hur ser din form ut? Hur känns det? Finns det mesta av motståndet i dina armar?

Även om skillnaden mellan att använda armarna och att använda ryggen kan se minimal ut, det finns skillnader. Till exempel, att bara använda armarna orsakar ofta en kollaps framåt, vilket kommer att orsaka stora inkonsekvenser på recurve/långbågar. Genom att använda rätt ryggspänning kan du dra igenom och expandera på skottet med konsistens. Stretchband hjälper också bågskyttar att stärka höger ryggmuskler, vilket gör det lättare att hålla och sikta med mindre trötthet.

Om du råkar lida av några målpanikproblem, du kan ha nytta av att använda en ryggspänningsreducering när du tränar. Ryggspänningssläpp ger ett lugn, avslappnat sätt att skjuta, göra nya (och erfarna) skyttar mer exakta. Att lära sig att använda ryggspänningssläpp betyder att du använder dina ryggmuskler för att avlossa skottet kontra att trycka på avtryckaren med fingret. Om du är nyfiken på det här alternativet, det finns en artikel om varför du behöver en ryggspänningslossning.

Problem att undvika

Det finns några problem du kan stöta på när du först fotograferar med ryggspänning. Genom att förstå dessa problem kan du undvika dem, sparar dig mycket tid och möjligheten att undvika att uppleva eventuella skador.

Svag ryggspänning

Om din arm inte tappar tillbaka efter att du släppt den och istället bara stannar på plats, detta betyder att du inte applicerar ordentlig ryggspänning under hela skottet. I tur och ordning, detta resulterar i ett instabilt skott på grund av att det kollapsar, resulterade i slutändan i ett svagt skott. Kom ihåg, du måste kontrollera bågen kontra bågen som kontrollerar dig.

Stansning

Ryggspänningen bör applicera gradvis tryck på avtryckaren tills den avfyras. Se till att inte avsiktligt trycka på avtryckaren med hjälp av dina fingermuskler. Istället, fokusera på att låsa fingret/tummen runt avtryckaren och använda ryggspänning för att göra en överraskning.

Dra för hårt

Det finns ingen anledning att dra hårt in i bakväggen på en sammansatt båge, vilket tenderar att hända ofta för bågskyttar som tar tillbaka spänningen för långt. Istället, fokusera på att applicera konstant spänning för att du ska kunna släppa skottet ordentligt.

Med allt detta sagt, Jag har gjort alla dessa förut, så det är inte alltid lätt. Jag har varit i full dragning med min sammansatta båge när strängen plötsligt kastar sig framåt eftersom jag inte använde tillräckligt med ryggspänning för att stanna i dalen. Jag har haft stora problem med stansning när jag använder en bromsok, påverkar min noggrannhet allvarligt. Jag har också dragit för hårt i bakväggen, skapar för mycket spänning och en dålig släppning.

Poängen är att vara medveten om vad du gör. Om du märker något som negativt påverkar din noggrannhet, det är något att jobba på och gå igenom.

Slutsats

Nu när du förstår vikten av ryggspänning, genom att följa stegen ovan säkerställer du att du lär dig hur du använder dina ryggmuskler på rätt sätt när du skjuter. När du har lagt ner några timmar på att träna börjar du förstå hur det ska kännas när du använder rätt ryggspänning. Det faktum att dina ryggmuskler ger mer stabilitet när du skjuter gör det till en extremt viktig del av att bli en noggrann skytt.

[Ryggspänning gjort rätt: https://sv.sportsfitness.win/Sport/bågskytte/1012038260.html ]