Så här : Flaggstång Parkour

Utföra flaggstång hold är utmanande även för erfarna fans av parkour , den atletiska konsten att förflytta sig från en punkt till en annan att en effektiv användning av kroppens fysiska styrka . För att uppnå flaggstång håll , kommer du haka på en vertikal objekt och hissa din kropp så att den är vinkelrät mot marken , som simulerar en flygande flagga . När du har hittat en fast vertikal objekt som kommer att stödja din kroppsvikt , du är redo att träna lastrummet . Detta är vad du behöver
Solid , jordat vertikala objekt ( vägskylt pol , trappa järnväg , parkeringsmätareeller liknande )
Visa fler Instruktioner
1

Stretch . En av de viktigaste principerna för parkour är att undvika skador , så att inte hoppa över detta steg . Mål muskelgrupper i rygg, armar och ben . Engagera dina magmuskler för att stödja din ryggrad , som din kärna är nyckeln till att utföra flaggstång flytta .
2

Placera båda händerna på den vertikala föremålet så att handflatorna är vända bort från dig . Sprid dina händer 2 till 3 meter ifrån varandra och hitta ett bekvämt grepp . Se till att båda händerna är vertikalt i linje med varandra . Addera 3

Sparka upp i luften med hjälp av dina ben som är längst bort från den vertikala föremålet . Böj benet något i knäet . Att hålla den böjda säkerställer musklerna i benet är avslappnad , och därigenom koncentrera energin i överkroppen . Sparka så högt du kan .
4

Tryck ner hårt på den vertikala föremålet med handen närmast marken . Grip ordentligt med den andra handen . När båda armarna är sträckta , låsa dem vid armbågarna .
5

Sparka din andra benet upp , även hålla den lätt böjda vid knäet . Båda benen nu driver mot himlen , medan din botten hand trycks till marken . Sikta på att ha hela kroppen horisontellt mot marken , eller vinkelrätt mot den vertikala föremålet .
6

Behåll lastrummet genom att hålla ett fast grepp om den vertikala föremålet med armarna låsta vid armbågarna . Engagera din kärna muskler att stödja din ryggrad och nedre delen av kroppen , speciellt benen .
7

Behåll positionen i några sekunder , eller så länge du kan . Längden på din flaggstång håll kommer att öka när kroppen stärks .
8

Demon från flagg pole position genom att ha kontroll över kroppens tyngd med armarna , sedan sakta sänka båda benen i marken . Behåll den vertikala justeringen i kroppen för att förhindra skador . Addera

[Så här : Flaggstång Parkour: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012031313.html ]