Så skyddar Skarvar i Cardio Kickboxing

Förskyllan sina egna , många hjärt - kickboxning instruktörer inte lära eleverna hur man skyddar lederna i armar och ben . Fast förankrad i kampsport , är hjärt-och kickboxning en aerob format . Som med alla andra aerob format , är det inställt på fartfylld musik . Ofta instruktörer har inte tid under sina rutiner för att tillhandahålla kundanpassade säkerhets pekare för varje elev . Om du deltar i dessa klasser , ställa massor av frågor före och efter lektionerna , för att säkerställa att du utför rörelserna på rätt sätt . Utför aldrig en övning som gör att du skarp smärta . Om du inte hittar guiden nedan effektiva på att minimera sådan smärta , helt enkelt fråga din instruktör för ändringar . Ingen tvekan om att han /hon kommer att vara nöjd med din entusiasm och glada att hjälpa till . Instruktioner
1

Håll handlederna raka när slående . En böjd handled med en hel del fart bakom det kan orsaka radiell nerv -och ledskador .
2

När stansning , gör en snäv knytnäve . Stoppa tummen och ta kontakt med enbart de bästa knogar av indexet och långfinger . Även om du inte har en väska eller en verklig motståndare att slå , öva korrekt form . Att hålla en stram hand kommer att hjälpa dig att komma ihåg att hålla en tät handled , som betonas i steg 1 . Addera 3

Lås aldrig armbågarna . Även om dina händer och handleder förblir stel , bör armbågarna alltid ha en lite ge . Låsning kan orsaka allvarliga skador på dem ; och , om du slår en fast mål , till axlar och nyckelben samt.
4

Kasta hela kroppen i en handrörelse. Stoppa din egen fart genom att använda just den armen kan vara skadligt på två sätt . Det kan fresta dig att låsa armbågen . Och , kan det riva skuldermuskleroch /eller ligament genom att bokstavligen slet armen bort från sin sockel .
5

Plocka hela foten upp i stället för svängning . Ofta i hjärt - kickboxning klasser du förväntas slå med ena handen och sedan den andra utan att byta fot . Detta är en effektiv övning eftersom , förutom att ge dig den kardiovaskulära träning du kom för , det är också att arbeta dina obliques ( sido abs ) . Men om du helt enkelt vrida din rygg foten när du kör den andra strejken , du sätter dina knän och vrister på spel . Det kan verka som mer arbete att plocka foten upp på första ; men när du väl fått kläm på det , kommer dina leder tack.
6

Lås aldrig dina knän . Knäna är en av de mest skadade lederna i hjärt- kickboxning på grund av hyper -extension under sparkar. Det är ännu mer skadligt att låsa dina knän än armbågarna eftersom benen är tyngre än armarna , och tempot kan orsaka mer skada .
7

noggrant sträcka på höftböjarmuskelaturen , som är de områden i framsidan av låren . Om din instruktör inte brukar göra detta under både uppvärmning och nedvarvning , gör det på din egen tid före och /eller efter klassen . Exempel på hip flexor sträckor är löparna " utfall , split och halv - split . Om flexibilitet är inte din starka sida , helt enkelt få på knä i ett vadderat område på ditt gym . Som din flexibilitet förbättras , ta med din främre fot längre och längre framåt . Du kan så småningom kunna lyfta ryggen knäet från marken i en löpares utfall . Att hålla höftböjarmuskelaturen smidig är viktigt eftersom du använder dem varje gång du gör fram sparkar . Om de är stela , kan det påverka din övre ben eller till och med knäna på grund av tätheten i din quadriceps . Addera

[Så skyddar Skarvar i Cardio Kickboxing: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020616.html ]