Baseballslagövningar för kraft – del 2, Timing [med video]

Om författaren: Doug Bernier har spelat proffs baseball i 15 år, inklusive CO Rockies, NY Yankees, Pirater, MN Twins, &TX Rangers. Klicka för att lära dig mer om Doug

Korrekt timing är KRITISKA för att generera maximal kraft i en basebollsving. Och det är förmodligen den största delen av basebollswingen som jag önskar att jag förstod bättre tidigare i min karriär.

Det här inlägget förklarar varför timing är avgörande, och den video nedan demonstrerar övningarna.

Warren Spahn är en av de mest vinnande kastarna i historien, och Hela hans pitchingstrategi var baserad på att störa träffarens timing . Jag är säker på att du har hört hans berömda citat "Slag är timing, och Pitching stör timingen." Det borde säga dig något om vikten av det.

Timing KOMMER att skapa kaskadeffekt genom en basebollsving – antingen på gott eller ont.

Bra timing betyder

• Känner mig inte förhastad... d.v.s. en mer avslappnad sving (Detta är en biggie, som vi kommer att prata mer om nedan)
• Att inte vara tidig eller sen =fler träffar
• Avkoppling =snabbare fladdermushastighet och mer kraft
• Avslappning =snabbare reflexer
• Slät, avslappnad rörelse =bättre synlighet för att se basebollen, att veta OM du ska gunga, och att ta kontakt när du gör det

Timing och kraft

Självklart, timing är viktigt för att få kontakt, men låt oss nu fokusera på maktaspekten ett ögonblick.

För att sammanfatta, rätt timing är avgörande för att ha en avslappnad sving, och avkoppling är avgörande för att ha en kraftfull basebollsving.

Det kan tyckas kontraintuitivt att tänka avslappning =kraft. Sanningen är den, spända muskler är långsamma muskler . Så att spänna upp betyder långsammare reaktionstid och långsammare muskelrörelser.

Vetenskap – Varifrån kraften i basebollswingen kommer

Fysikern Robert Adair sa att enbart muskelstyrka bara kunde generera 1 hästkraft per 10 lbs, men en elitbasebollgunga genererar i genomsnitt 9 hästkrafter energi till slagträet (källa). Det betyder att muskelstyrkan bara är ansvarig för en liten del av kraften som utövas på basebollen.

Så var kommer de andra 8 hästkrafterna ifrån? Enligt Adair, det kommer från translationell och roterande kinetisk energi som slagaren bygger upp tidigt i svingen.

Så i princip, en hitter använder faktiskt hastighet och effektiv rörelse i rätt ordning för att generera maximal effekt. Att vara spänd och spänd saktar ner allting enormt. Det gör det också svårare att slutföra alla element i basebollswingen i rätt ordning, och i en flytande rörelse som mest effektivt kan generera max fladdermushastighet och ändå låta dig lyckas få kontakt.

Generera kraft genom korrekt sekvens

En snabb översikt över basebollswingen...  du har några sekvenser som måste avslutas så att nästa kan börja – för att skapa en effektiv, "En gunga.

Alltför ofta, slagmannen ser planen och försöker reagera i sista minuten. Det finns inget flytande med rörelsen, så det slutar orsaka MYCKET problem i svingen... för mycket huvudrörelse så att du inte kan se basebollen ordentligt, spända muskler, saker händer i oordning, eller så har en sekvens inte tid att engagera sig helt...  Det är bara problem, problem.

Slårens benspark är på sin högsta punkt och startar framåtmomentet exakt samtidigt som pitcherns arm börjar komma framåt. (Denna tidpunkt skulle vara annorlunda för slagare med en kortare sving.) Den här bilden är endast för utbildningsändamål.

Så vad vi vill göra är att börja vår rörelse tidigt, så att vi inte behöver rusa för att komma till basebollen.

Det är alltid bättre att börja tidigt, måste vara snäll och långsam och ta oss tid när vi ser bollen, identifiera planen och gå till basebollen.

Tumregel för timing

Låt oss nu bli praktiska. Hur ser det egentligen ut att "börja tidigt"?

Slåren ska börja det positiva steget när kastarens arm börjar sitt framåt för att kasta bollen.

Denna timing dikteras av längden och typen av steg men detta är en bra utgångspunkt.

Det betyder att om det finns ett benlyft, tåknacka, lätt viktförskjutning, detta måste slutföras INNAN pitcherarmen börjar framåt.

Slå övningar för att hjälpa till med timing

Drill #1 – Vattenflaskborren

Varför det hjälper: Det här är en enkel slagövning som bara saktar ner allt och hjälper till att utveckla kroppsmedvetenhet under steget.

Det tvingar dig att vara medveten om din rörelse och att sakta ner den, så att du kan fokusera på att utveckla rytm och en mjuk rörelse som inte är förhastad eller utom kontroll.

Vattenflaskborren

Så här utför du denna övning:

1. Hitta en vattenflaska eller liknande
2. Ställ den på marken framför din främre fot.
3. Slå basebollen medan du går runt vattenflaskan och utan att slå på den.

Du måste vara medveten om vad din främre fot gör och smidigt flytta den runt föremålet när du tar ditt kliv.

(Behöver du en t-shirt? Kolla in vår testade lista över de fem bästa t-shirtsarna)

Proffstips – Du kan lära dig mycket om ditt steg genom hur du tar en pitch.

Är din rörelse fortfarande jämn eller är du ur balans, ramlar över? De bästa slagarna i spelet ser väldigt smidiga och lätta ut oavsett om de svänger på planen eller inte.

Varför är det så?

Bra timing kräver att du börjar röra på dig innan du vet om du ska gunga. Så nyckeln är att perfekta din rörelse där den inte stör din förmåga att (1) Se baseball, och (2) Gör justeringar för plats, hastighet, etc.  Det är därför långsam, smidig och balanserad SÅ VIKTIGT inom elitbaseballsvingmekanik.

Drill #2 – Spegling av kannan

Varför det hjälper: Du kanske säger "OK ​​OK OK, Jag fattar. Timing är viktigt. Nu då?"

Denna borr är väldigt enkel, men kraftfull. Det ger träffaren en verklig, fysiskt tecken på att tajma hans rörelser.

Detta är inte menat att vara absolut vid matchtid (några stora ligor slår faktiskt så här). Snarare, det är en utgångspunkt. Vänja slagaren vid att börja tidigt, och gör sedan justeringar för att passa den individuella svingen. Till exempel, en slagare med en stor benspark startar tidigare än nästa kille som bara knackar och svingar.

Drill #2 – Mirroring the Pitcher – Hitter visar sin bakficka när kanna visar sin bakficka (denna bild är endast för utbildningsändamål)

Så här utför du denna övning:

1. Denna övning måste göras i slagträning.
2. När kannan kommer inställd, massor, och visar dig sin bakficka – det är då du visar honom din bakficka. Din last speglar kannas last.
3. Få känslan av att börja tidigt, gör sedan justeringar för att passa din egen individuella sving (se "tumregeln" ovan).

Proffstips: Talar av erfarenhet här, se upp för dubbeltrycket. Ibland försöker slagare tvinga sig själva att starta sin rörelse tidigt och sedan tar de upp foten två gånger... och det motverkar helt syftet med att börja tidigt. Det tar tid att bli bekväm med ett smidigt steg som inte är förhastat.

Har du missat det? Baseballträffövningar för mer kraft:Del 1, Intro  (faran med att slå borrar, och tips för att använda dem på rätt sätt)

Också, glöm inte att prenumerera på e-postmeddelanden så att du inte missar nästa videor i den här serien. Vi ses nästa gång.

Klicka här för att prenumerera

Letar du efter fler slagövningar från Major Leaguers? Kolla in den här e-boken + 20 videor som heter Baseball Hitting Drills for a Batting Tee

[Baseballslagövningar för kraft – del 2, Timing [med video]: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012047073.html ]