Plötsliga ökningar eller minskningar av belastningen kan öka skaderisken

John de Witt, Ph.D., C.S.C.S
Head Sports Performance Coach, Houston Dynamo Academy
Tränarassistent, Houston Dash
Tränarassistent, Afghanistans damlandslag

www.DeWittMethod.com

Artikelmål

• Tränare använder ofta försäsongen som en period för hög belastning för att förbereda spelarna för den kommande säsongen.
• Forskning visar att plötsliga förändringar i typisk belastning kan öka skaderisken.
• Tränare bör överväga att planera träningsintensiteten på ett progressivt sätt.

---

Det har skrivits mycket, inklusive av mig själv, om träningsbelastning och vikten av att tränarstaben tar hänsyn till belastningar. Genom att ladda, Jag menar intensiteten, varaktighet, och typer av träning som genomförs av spelare. När du planerar träningspass, förutom utbildningsmål, nivå av träningsbelastning bör beaktas.

Det finns många metoder för att kvantifiera träningsbelastning. Eftersom fysiologisk belastning är svår att sammanfatta med ett enda nummer, det finns inte ett rätt sätt att mäta belastning. Belastningen kan kvantifieras efter volym, till exempel total sträcka som tillryggaläggs under ett pass. Dock, eftersom det finns många sätt att klara samma sträcka, summan ensam berättar inte en fullständig historia. Av denna anledning, andra mätvärden kan användas, men tyvärr lider de alla av samma svaghet.

Total metabolisk belastning kan sammanfattas med hjälp av ett index, som en Bannister eller Edwards TRIMP (TRIMP är en förkortning för termen "träningsimpuls") poäng. Dessa mått summerar i huvudsak tiden som en spelares puls är i specifika intensitetszoner. Ännu en gång, dock, det kan vara möjligt att ha samma TRIMP-poäng för mycket olika förhållanden. Till exempel, En ackumulerad pulspoäng under en lång, kontinuerlig löpning med en hastighet under den maximala aeroba hastigheten kan vara detsamma som en kortare, intervallpass med hög intensitet. Samma poäng, men helt andra träningseffekter.

En annan metod för att kvantifiera belastningen är att be spelare att rapportera sin upplevda ansträngning på en skala från 1-10 (10 är mest intensiv), och multiplicera poängen med träningslängden. Till exempel, ett 90 minuters pass med betyget 7 skulle ha en träningsbelastning på 90 x 7 =630. Även om denna metod är baserad på spelarnas subjektiva betyg, forskning har visat (inklusive opublicerade analyser som jag har genomfört på mina nuvarande lag) att spelarrapporterade träningsbelastningar korrelerar väl med kvantitativa mätningar som genomförts med GPS, accelerometrar, och pulsmätare.

Detta för oss till ämnet för denna artikel, akuta och kroniska träningsbelastningar. Coacher mäter träningsbelastningar för att optimera träningen. Definitionen av optimera beror på tränaren, men för mig, optimera innebär att maximera de avsedda anpassningarna från träningen samtidigt som skaderisken minskas.

Ett populärt ämne som nyligen har betonats är begreppet överträning eller funktionell överträning. Även om det finns vetenskapliga definitioner av dessa termer, i enkelhet, de menar att träna för hårt. Väsentligen, vi kan stressa kroppen (och sinnet) för att framkalla en positiv anpassning, men vi kan också stressa kroppen för hårt, vilket resulterar i mindre än optimal anpassning, eller värre, skada.

Tricket är att vi aldrig vet om en skada skulle ha inträffat om den inte inträffar. Detta kan låta dumt, men tänk på detta:om en spelare inte tränar, då kan de inte bli skadade, höger? Så om en tränare håller en spelare utanför träningen, det finns ingen risk för skada. Dock, det finns heller ingen chans till förbättring. Det måste finnas en balans.

När det gäller att använda träningsbelastningar för att avgöra om en spelare är över, under, eller optimalt tränad, Min erfarenhet säger att detta måste göras på individuell basis. Det är inte klokt att fastställa ett värde för träningsbelastning som tillämpas över ett lag som definierar för hög eller för låg. I det tidigare exemplet, en träningsbelastning på 630 kan vara mycket hög för en spelare och låg för en annan. Att fatta ett beslut om att en träningsbelastning på 630 är målet kan vara ett mycket dåligt beslut beroende på spelaren. Varje gång en tränare säger att en träningsbelastning är för hög eller för låg leder mig till de omedelbara frågorna om

1. Hur vet du att belastningen är för hög eller för låg; och
2. För högt eller för lågt jämfört med vad?

Få resten av den här artikeln och mycket mer i vår Best of Amplified Soccer Training Volume 1. Förhandsgranskning här

---

Utvalda

Best of Amplified Soccer Training Volym 1 5,99

Detta är det första numret av Best of Amplified Soccer Training, en ledande digital kvartalspublikation för coacher med resurser från några av de bästa coachingpedagogerna i spelet. Få 60 sidor med övningar, kompletta träningspass, konditionering, psykologi, exklusiva intervjuer, idrottsvetenskap, näring, recept och mer, allt inriktat på fotbollstränare.

[Plötsliga ökningar eller minskningar av belastningen kan öka skaderisken: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044936.html ]