Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts5 saker att tänka på när du planerar försäsongen
Den här artikeln publicerades ursprungligen på www.DeWittMethod.com i februari 2016. Med försäsongsträning för många lag precis runt hörnet, vi har lagt upp det här för dig. Se originalinlägget här.
av John De Witt, Head Sports Performance Coach, Houston Dynamo Academy och Houston Dash
Nyligen, Jag träffade Randy Waldrum, Huvudtränare för Houston Dash, för att diskutera planering för försäsongsträning. Vår försäsong börjar 14 mars, med vår första ligamatch den 16 april. Detta ger oss cirka 5 veckors formell försäsongsträning, inklusive en vecka lång resa till Portland och två scrimmages mot college lag. När vi träffades och sa att vi skulle planera, Jag kom på 5 saker som vi tänkte på när vi utvecklade vår plan.
1. Träningslägrets varaktighet
Träningslägrets längd i dagar och veckor ger dig en uppfattning om hur mycket träning ditt lag kommer att kunna genomföra. De flesta lag har 3-4 veckors förberedelser för säsongen. Det är viktigt att periodisera träningsbelastningen, men samtidigt se till att taktiska ämnen tas upp. Att kartlägga försäsongens träningsschema efter dag på ett kalkylblad hjälper till att visualisera den tillgängliga förberedelsetiden.
2. Avstånd mellan vänskapsmatcher
Det är definitivt lämpligt att ha träningsmatcher under försäsongen, både för att bedöma lagets framsteg och för att förbereda spelare för matchspel. Den mest effektiva metoden att schemalägga är att spela vänskapsmatcherna i samma tidsram som ligamatcher. Detta gör att du snabbt kan sätta dig in i en veckovis träningsrutin som efterliknar den vanliga säsongen.
3. Fokuserade träningspass
Ett vanligt misstag som görs under försäsongsträning är misskötseln av träningsbelastningen på laget. Genom träningsbelastning, Jag menar stressen som spelarna utsätts för baserat på sessionsintensitet. Ofta genomförs försäsongsträning med flera pass på samma dag, eller med sessioner utformade för att maximalt pressa spelarna till utmattning. Jag blev offer för hans inställning under mina tidiga dagar som tränare, med avsikten att öka mina spelares konditionsnivåer så snabbt som möjligt. Problemet är att återhämtning är lika mycket en del av konditionsförbättring som högintensivt arbete, och med flera dagliga sessioner under en kort tidsperiod, återhämtning kanske inte är möjlig.
Under planeringen, det bör finnas fokuserade träningspass som består av högintensiv intervallträning, men dessa sessioner bör fördelas på lämpligt sätt för att möjliggöra korrekt återhämtning. När man planerar, tänk på 48-timmarsregeln, som säger att muskelömheten kommer att vara på topp cirka 48 timmar efter ett intensivt pass. Därför, planera dina fokuserade träningspass så att de sprids med minst 72 timmar (3 dagar) för att möjliggöra optimal återhämtning.
6 veckors träningsplan för säsongen 9,99 Om du vill tävla som bäst i fotboll, du måste förbinda dig till försäsongsträning, så att ditt lags styrka och kardiovaskulära kondition toppar vid rätt tidpunkt.
Det här träningsprogrammet är en guide till hur du bör förbereda dig för att vara som bäst nästa säsong.
4. Allroundutbildning Fokus på energisystem
När du skapar fokuserade träningspass, fokusera på aktiviteter som stressar olika energisystem. Enklast, kroppen använder olika energisystem för explosiva kortvariga aktiviteter (15 sekunder eller mindre), medellånga aktiviteter (20 - 60 sek), eller lång varaktighet (90 sek eller längre). Dessa energisystem svarar specifikt på träning, även om det finns överlappning. Se till att du inkluderar aktiviteter som har varierande varaktighet för att tillåta energisystemspecifik träning.
5. Träning för att öka ventilationströskeln
Många fotbollstränare är intresserade av sina spelares aeroba kapacitet, vilket vanligtvis kvantifieras genom deras VO2-maximum. Problemet är att även om aerob kapacitet är något viktigt för fotbollsspelare, andningströskeln är viktigare. Ventilationströskeln är den arbetsintensitet vid vilken energisystemet som används växlar från primärt aerobt till primärt anaerobt. Så fort det energisystem man litar på blir anaerobt, trötthet utvecklas snabbt, kräver vila. Om vi kan öka våra spelares ventilationströskel, intensitetsnivåer (som är relaterade till löphastighet) som en gång var anaeroba blir aeroba. Detta gör att våra spelare kan fortsätta under en längre tid med den intensiteten, eller för att återhämta sig snabbare mellan aktiviteterna.
Få mer av John på hans webbplats på www.DeWittMethod.com.
Använd periodisering för att anpassa dina träningspass för större framgång 
Variera dina träningspass för att maximera vinsterna 
asset.jpeg" / Kom i form genom att gå snabbt 
Håller med i laget [5 saker att tänka på när du planerar försäsongen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044937.html ]