Hur mycket kan hastighetsspecifika träningsövningar lägga till hastigheten i spelet

Följande är ett gästinlägg från projectsportsmastery. Olika människor utmärker sig i olika sporter och de som inte kan prestera i någon sport har inte blivit vägledd ordentligt. Vi på Projectsportsmastery står till ditt förfogande för att ge dig det bästa av tjänster som du inte skulle hitta någon annanstans. Ta reda på mer om Projectsportsmastery.

Ordet fotboll väcker resonans runt om i världen och orsakar en omedelbar adrenalinkick. Vad är det som orsakar den brådskan? Är det hastighet? Eller är det så som fotboll spelas? Ser du fotbollsspelare springa snabbare än olympiska idrottare? Nästan aldrig, Om överhuvudtaget.

Så vad har snabbträning med det att göra? Hur mycket fart kan fotbollsspelare få om de följer rätt träningsövningar? Låt oss ta reda på det.

De grundläggande färdighetskraven i fotboll

När oroliga spelare ser ett mål göras i fotboll, ofta på många och stilfulla sätt, upplevelsen av att se det hända räcker för att ge dem gåshud. Sättet som målskytten närmar sig målstolpen, undvika varje hinder och slutligen göra den där sparken. Är det bara hastigheten som är ansvarig för det? Nej, självklart inte. Det är bara en av faktorerna som gör att det händer. De andra ingredienserna i detta recept är -

Styrka;

Rörlighet;

Acceleration;

Muskelkontroll

för att nämna några stycken. Var och en spelar en viktig roll i sig. Slutresultatet, det där spännande målet du just såg, är kulmen på alla dessa färdigheter som arbetar tillsammans. Så när det kommer till hastighet, det är tillämpningen och kontrollen av spelarnas hastighet som kompletterar de andra färdigheterna för att ge dig det slutliga resultatet.

Om du vill förbättra din hastighet gå hit

Kontrollera hastigheten och blanda den med smidighet

Fart, för alla som är besatta av höghastighetssporter, betyder ofta toppfart. Även om det kan vara sant för sprints i OS och dragrace, det har lite med fotboll att göra. Man skulle kunna tro att framåtspelare måste ha så mycket toppfart som de kan för att slå de andra spelarna som jagar dem och nå poängområdet mycket snabbare. Det är inte riktigt så det fungerar.

Dessa avgörande aktörer behöver acceleration, inte toppfart för att kunna göra det. "Snabbare" i denna mening är "att komma dit snabbare" än att "nå det snabbaste märket". Och det är inte nödvändigtvis i en perfekt rak linje heller. De behöver också utmärkta reflexer för att undvika andra spelare (och förhoppningsvis skydda deras ben eller anklar från att bli skadade i en tackling). Utöver det, smidighet i benen hjälper dem att dribbla med förträfflighet. Och de måste tillämpa dessa färdigheter samtidigt samtidigt som de accelererar, att göra det målet snabbare i kapplöpningen mot tiden.

Snabbträning

Tränare kan detta utantill och utformar sina träningsprogram för nästan alla spelare för att optimera sin hastighet snarare än att uppnå ett toppfartsmärke. För att behålla denna uppfattning, spelarna utsätts för träningsövningar som kort sprintträning, fallande börjar, bland annat plyometriska övningar.

Sprintträning är övningen som fokuserar på snabbstart från stationär position och gör att tången når sin målhastighet så snabbt som möjligt. Det finns några viktiga saker att tänka på när du tränar för snabbhet.

När man börjar, hållningen är vanligtvis en "luta framåt". Huvudet och axlarna hålls vanligtvis raka och fyrkantiga, men annars ska hela kroppen luta framåt. Armbågarna skjuts bakåt med kraft när du springer snarare än framåt.

När hastigheten ökar och kryper upp till den "önskade hastigheten", hållningen, handrörelser och steg blir annorlunda.

Fotträning – att bara springa runt kommer inte att ge spelarna några mål. De måste kontrollera fotbollen med fötterna samtidigt som de gör det.

Så det finns fyra olika sätt den här utbildningen går till. Att börja och hålla farten, med och utan boll vid fötterna.

• Du kan träna långdistanssprintar genom att utföra sprints på 5 x 60 yards.

• Du kan till och med prova de där flygande spurterna – som du kan prova om du är helt fri från motståndet. Träna på att springa 3 x 40 yards från en 2-punktsställning.

• För att bli bättre på dina framsteg, du behöver också träna steglängdsövningar. Ett bra sätt att gå till väga är att ändra längden på hindren varje gång du övar, så att du kan bli bättre i olika situationer.

"Fallande starter" kompletterar denna sprintträning. Spelaren övar på att luta sig framåt som i ett "fallande" tillstånd och inta en skridande ställning som om han var på väg att springa. Ju snabbare, desto bättre.

Om du vill förbättra din hastighet gå hit

Effekter av hastighetsträning i spelet

Försvaret tjänar på en snabb start för att få ut bollen så snabbt som möjligt. Mitt-/midforwards använder denna taktik för att börja dribbla och få fart för att föra vidare den till forwards. Den snabbstartade sprintträningen gör att forwards alltför snabbt anpassar sig till den skickade bollen och driver den i önskad riktning med sitt eget momentum.

Det är här det är viktigt att "kontrollera" hastigheten. En plötslig förändring av riktning, retardation eller närhet till bollen eller andra spelare träder i kraft. Och det är därför som snabbträningen aldrig involverar maratonlopp. Bara korta skurar i intervallet 15-20 yards i bästa fall.

De fall där utökade löppass krävs är när uthålligheten behöver en omvälvning.

Fotboll är ett taktikspel...

Fotboll är mer än bara råhastighet. Du behöver snabbhet för att överträffa ditt motstånd men det är sällan du skulle kunna ta dig förbi dem med bara snabbhet.

Därmed inte sagt att hastigheten inte spelar en viktig roll i hur fotboll spelas – det gör den. Men det är utnyttjandet och kontrollen av denna hastighet som gör en värld av skillnad och avgör om en tackling, en dribbling eller för den delen ett mål, kan bli framgångsrik eller inte. Så, Fotbollsspecifik träning gör uppenbarligen en enastående spelare från en mycket bra.

Det driver vissa likheter från kung-fu, vad gäller hastigheten på muskelsammandragningar och reflexer. Men det är där gränsen dras. Spelarna i detta spel sparkar bollen istället för motståndarens huvud med en rundhusspark. Det ger dig ett omedelbart rött kort och förmodligen ett permanent avstängning. Och du kommer inte att göra Jackie Chan gladare för det.

Om du vill förbättra din hastighet gå hit

---

Mer om hastighetsträning

Ritchie Semple Speed ​​Training Session Ritchie Semple Ritchie Semple AthleteFIT 6 Player Overlap Sprints AthleteFIT AthleteFIT Trainer Gorres Training Progressions for Linear Speed ​​Trainer Gorres Trainer Gorres

[Hur mycket kan hastighetsspecifika träningsövningar lägga till hastigheten i spelet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044775.html ]