Tips för fotbollsskor &fotvård

Idrottare blir ofta påminda om att ta hand om sin kropp. Det är inte så ofta man hör om tips för fotbollsskor och fotvård . I den här artikeln kommer jag att lära dig hur man behandlar och förebygger dessa smärtsamma blåsor , bästa sättet att torka dina stövlar på en regnig dag, tillsammans med många andra sätt att få dina fötter att må bra. Obs:Det här inlägget innehåller några affiliate-länkar för din bekvämlighet. Klicka här att läsa min fullständiga avslöjandepolicy.

Tack vare 'Dr. Flaco'

Jag har inkluderat några av dem nedan tips och tricks Jag har lärt mig att resa över 15 länder under min karriär, inklusive min favorit som jag ackrediterar till "Dr. Flaco' [ Mauricio Segovia, Chilensk nationalspelare och tidigare lagkamrat], som lärde mig hur man botar en blåsa direkt med hjälp av en steriliserad nål och tråd. Se några stycken nedan med titeln "Nål och tråd" för hur du hjälper till att bota din blåsa.

Blisterfotvård

Alla fotbollsspelare får blåsor på hälarna och under fötterna då och då, speciellt med Dina NYA favoritboots. Ett bra sätt att hjälpa till att förhindra att detta händer eller hjälpa smärtan är över enkelt uttryckt Vaselin inuti hälområdet på din stövel. Du kan också sätta den inuti din strumpa och utanför din strumpa som kommer att göra en enda röra av strumpan, men det är helt värt att inte behöva ta itu med smärtan av blåsor som skaver + sockorna kommer lätt att rengöras och det är verkligen inte så illa när du väl har spelat klart. Blåsor kan vara en av de mest smärtsamma upplevelserna för idrottare [ibland värre än en benfraktur] men du kan inte berätta för din tränare att du sitter ute på grund av en blåsa. DRICKS: när du inte spelar, använd sandaler överallt under denna smärtsamma tid av läkning, så att den inte skaver när den inte behöver.

Nål &tråd

Det här är inte för din uniform. 🙂 Skulle du utveckla blåsan med vattenfickan med vätska, kör en steriliserad nål och trä genom din blister. Knyt först en 12 tums tråd på en nål. Sätt sedan nål &tråd i och ut två olika hål. När tråden går igenom, vätskan/vattnet kommer att ta slut. Klipp av tråden nära nålen och knyt tråden, gör en slinga. Detta kommer att hålla vätskan ute resten av dagen/dagarna! Vätskeansamlingen är det som orsakar det mesta av smärtan så vi vill hålla det utanför. Detta är den enskilt bästa behandlingen för blåsor jag någonsin har använt.

Behandling av ömma fötter

Använd Epsom Salt:(Inte för blåsor) men för trötta/ömma fötter under försäsong eller turneringar. Du kan köpa detta i vilken mataffär som helst, CVS eller Walgreens. Du strö saltet i badkaret och blötlägger dina fötter eller hela kroppen eftersom det är bra för ben och ryggmuskler.

Tåskadebehandling

Se till att hålla dina tånaglar klippta eftersom 1.) de kan fastna när du stannar i dina stövlar/klackar, som om du stannar och vänder mycket kan få din tånagel att bli svart och lila och dö; 2.) hörnen på de mindre tårna kan sticka eller till och med skära insidan av de större tårna om de är vassa i hörnet av nageln. Jag är säker på att varje tonåring – vuxen fotbollsspelare har tappat tånageln eller sett en lagkamrat tappa en.

Byt ut dina stövlar

Vi har alla varit där...  Arbeta eller spela så hårt på fötterna, att när man tar av sig skorna eller byter skor känns det SÅ bra? Under tider som försäsong, när du måste snöra på dig stövlarna 2-4 gånger per dag, dess bra att byta skor eller klossar då och då. Bär kanske ett visst par när du tränar och sedan ett annat par när du tränar med boll.

Om du använder samma klossar eller skor för varje aktivitet eller träning under dessa långa timmar, känner dina fötter samma skav, istället för att ha ett annat par för att ta bort trycket på vissa områden. Detsamma gäller vuxna på jobbet som går mycket. EX:Sjuksköterskor bör ta 2 par tennisskor och byta ut dem vid lunch eftersom det är hälsosammare för kroppen och känns bättre också.

Tidningsbehandling för att torka dina stövlar

Bästa sättet att torka ut dina stövlar efter att ha spelat i regnet eller vått gräs är förbi stoppa tidning i skon . Ta bara några sidor och skrynkla ihop dem och stoppa ner i tåområdet. Tidningen kommer att suga upp vattnet och den nästa dag är skon torr men inte för torrt [fortfarande håller den mjuka känslan som du vill ha]. Det tar bara några tidningssidor, eftersom du inte vill ha för mycket, annars tappar du formen på stöveln/skon. Så ha lite extra tidning i bilen eller garaget för en regnig dag.

Håll dina stövlar rena

Skokräm / Lädermat / Vatten – Beroende på stöveln, du vill hålla dem rena och polerade varje dag eller åtminstone vecka. De flesta professionella spelare tar väl hand om sina stövlar genom att putsa dem före eller efter varje träning, helst innan, eftersom de är helt torra då och det mjukar upp dem precis innan träning eller match.

Värm dina stövlar under vintern

Under de kalla vinterdagarna, det finns 2 bra sätt att hjälpa dig att må så bra du kan! 1.) sätta dem under bilens golvvärmare när du kör till fotboll. Innan du sätter på dig dina stövlar placera dem under varmluftsventil och slå på golvvärmare i några minuter innan du drar upp för att spela och precis innan du drar upp för att leka snör på de varma mjuka stövlarna. 2.) Om du är en HS, College eller proffs du har förmodligen tillgång till att använda termolatorvärmeenheten som används för förvaring varma kuddar som läggs i en tjock handduk för att sedan värma skadade muskler. Du kan också använda detta för att mjuka upp dina stövlar genom att hålla in dem i ca 1 minut så att de mjuknar, värma upp och tappa den där stela känslan av skon.

Se till att dina stövlar mår bra så att dina fötter mår ännu bättre

Din tränare har förmodligen aldrig sett det här tricket så av respekt kan du först fråga dem ^. Säg till dem proffs &college spelare sätter ofta sina stövlar i värmeenhet . Enheterna rymmer superhett vatten och ånga, så spelare gillar att sticka sina stövlar i enheten ovanför ånga och vatten, i ungefär en minut för att värma och fukta precis innan de snör ihop sig. Stövlarna kommer att passa ungefär halvvägs i enheten, så att hälarna sticker ut. Uppenbarligen som ungdomsspelare eller vuxenspelare har du inte dessa resurser på träningsplatsen, så 2-3 minuter innan du kommer till spelplatsen, sticka in dem under bilens varmluftsventil . Se till att snöra ihop dem medan de är varma, så att de formar sig bättre efter din fot.

Ljusfärgade skor på het gräs

På varm gräsmatta med svarta eller mörka skor blir det faktiskt gör dina fötter varma och obekväma och till och med känna att de brinner. Så tänk på att ha en vit sko eller ljusa sko om du bor i ett mycket varmt klimat som södra Nordamerika eller Sydamerika. OBS:Med den varma solen som slår på gräsmattan som har svart slipat gummi från däck, det gör fältet mycket varmare än temperaturen. Så inte bara bör du använda ljusa skor utan även kläder och dricka extra vatten.

Fotskador

Att tappa stortånageln: Detta är väldigt vanligt så kolla in hur du hanterar det. De Det främsta sättet för spelare att tappa sin stora tånagel är att bli trampade på av en försvarskloss. AJ! Efter några dagar kan den bli tillbaka/lila och efter några månader kommer den att falla av.

Vad gör du om din tånagel blir svart &lila? Få inte panik men ja, detta kommer att få din tånagel att falla av , men inte före din ny nagel växer in . *Intressant fakta:På college och proffs, många försvarare bär längre klotsar mer än andra spelpositioner av två anledningar: 1.) Att vara den sista försvararen vill du inte halka och 2.) Om du råkar trampa på en framåtfot saktar det ner dem för dagen LOL.

Plantar fasciit – är en smärta under foten som till och med orsakar obehag vid gång men framförallt löpning. Detta är värre när du börjar din träning eller träning men känns lite bättre när du kommer in i träningen. Det är bara att bli uppvärmd och sträckt ut och sedan kommer adrenalinet från tävlingen att göra det lättare att spela. Här är 3 sätt att hjälpa plantar fasciit.

1. RIS (Resten, Iskompression, &Elevation) är en av de bästa sakerna du kan göra och ibland kan det vara veckor eller månader, så om du kan cykla för att hålla dig i form medan du försöker vila skadan.
2. Du kan också sträck ut stortån för att hjälpa återhämtningen.
3. jag upptäckte att rullar en golfboll under min fot kändes lättande. Hemifrån kan du göra balansövningar, övningar för förstärkning av vad och bäcken. – Ny proffsatlet som hade den här skadan var Peyton Manning – NFL Quarterback &Super Bowl Champ i Denver Broncos som skadades mitt i säsongen och kom tillbaka tidigt strax före slutspelet.

Torvtå

Detta händer när stortån hyper-utsträcker sig och orsakar smärta under och på insidan av stortån. Tidigare NFL-stjärna (Dallas Cowboys) Deion Sanders hade denna skada. De säger att snabba spelare ofta får det här för att när de lyfter för att sprinten blir det hyper-förlänger sig. Denna skada kan också hända på halt underlag eller ojämna fält . Jag har personligen haft det här två gånger [1 ^st på college på en tjock gräsplan och 2 ^nd i Curacao på en gammal skola astro-gräsplan med sand stänkt på den] och båda gångerna kände jag aldrig någon första smärta. Det var mer där jag kände smärtan som om det bara var någon mindre stukning, men sedan blir det bara värre minut för minut.

Jag rekommenderar att du beställer en metallinnersula och om du kan tejpa/linda den men det är inte lätt. Googla på "metallinnersula" för att hitta vad du vill ha, men den här är lätt och mindre flexibel så den hjälper din fot/tå att inte tänja på dig när du spelar. Om det är lågsäsong rekommenderar jag att du vilar den till 100 % och hittar en cykel och pool att träna i. Om det är mellansäsong kan du behöva kämpa för det. 🙁 Detta kan ta 3+ månader att läka!

Hälsporre

Smärta i hälen, speciellt på morgonen när du kommer ur spel, som kan hända små barn eller äldre människor. Du kan sträcka på akillessenan för att hjälpa och till och med försöka värma upp den innan du sträcker ut den. Detta kan hjälpa till att lindra en del av smärtan, plus ger dig en bättre stretch.

*** Rådgör med en Dr. på alla skador och kom ihåg att jag inte är läkare; bara en spelare som hade skador och vill dela med mig av min erfarenhet av att spela fotboll över hela världen.

[Tips för fotbollsskor &fotvård: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043325.html ]