Kvinnors Basket Utbildning

Utbildning för kvinnors basket består av en mycket specifik uppsättning av övningar som är anpassade till kvinnornas spel . Kvinnors basket är unik i sig själv som spelet består av en mindre boll och andra regler än för män spel . Kvinnors basket domineras av spelare som kan slå 3 - punkts skott och som är skickliga bollen hanterare . Dessutom kvinnors basket spelarnas styrketräning träning fokuserar på att lyfta lätta vikter med höga repetitioner som ett medel för att uppnå en stark , tonas kroppar . Warm Up

Jogga på ett medium tempo från sidlinjen till sidlinjen . Jogga och tillbaka tre gånger , gradvis öka din hastighet varje gång . Efter jogging och tillbaka tre gånger , vrid kroppen åt sidan och köra defensiva diabilder från sidlinjen till sidlinjen . När glidande kom ihåg att hålla böjda knän och huvudet upp . Defensiva bilder är en viktig del av kvinnors basket och bör praktiseras korrekt när de används som en del av en uppvärmning .
Ball Handling

Öva utför grundläggande dribbla flyttar när du flyttar från sidlinjen till sidlinjen . Börja med hastigheten dribbla först och sedan gå vidare till crossover flytta och bakom ryggen flytten . Börja din hastighet dribbla genom att starta bollen i höger hand och dribbling snabbt , men under kontroll , till den andra sidlinjen . Använd vänster hand när dribbling tillbaka . Den crossover utförs genom att dribbla mot den motsatta sidlinjen och byta bollen till den andra handen med en låg svepande dribbla . Den bakom- ryggen flytten verkställs på samma sätt som crossover men utför flytten bakom ryggen , inte framför dig . Öva varje flytta fem gånger . Dribbling färdigheter är absolut nödvändigt för att bli en fast kvinnors basketspelare , som spelet av kvinnors basket är typiskt en omkrets , vakt - orienterade spel .
Tre Pekare
< p > Öva skytte 3 - punkts skott från damernas 3 - punkts linje . På vissa domstolar kan det finnas två 3 - punktslinjer. Ju närmare man är alltid kvinnornas linje . Det 3 - pekare är en stor del av kvinnors basket som kvinnor spelar med en mindre boll än män , vilket gör det lättare att göra 3 - punkts skott . Börja i hörnet och arbeta dig runt perimetern . Skjut 100 3 -punkt skott. Starta genom att skjuta 20 från varje plats. Fläckarna är hörnen , framskärmar, och den övre delen av tangenten. Fokusera på att ta din tid och skjuta varje skott med rätt form och följa upp . Armbågen ska vara i och din uppföljning igenom bör vara hög . Räkna hur många skott du göra av 100 och försöka slå det under nästa träningspass .

Tyngdlyftning

Lyft lätta vikter med höga repetitioner . En bra träning för hela kroppen kommer att bestå av abs, bröst , ben och armar . Kistan motion är bänkpress med tre upprepningar av 15 . Benet motion är benpress med tre upprepningar av 15 . Armen motion är bicep lockar med tre upprepningar av 15 . The ab motion är två repetitioner av 30 lockar. Tänk på att hålla vikten ljus och koncentrera sig på att få upp minst 15 gånger .

Sprints och Foul Shots

Börja under korgen och sprinten till den andra korgen och tillbaka tre gånger . När du kommer tillbaka efter den tredje sprint , plocka upp bollen och skjuter två foul skott . Det är viktigt att öva skytte foul skott när du är trött . Fokusera på att skjuta foul skott med god form och teknik . Upprepa denna övning minst tre gånger eller tills du gör sex foul skott i rad . Inte bara är detta ett bra balsam , men det hjälper dig att skjuta foul skott under press . Addera

[Kvinnors Basket Utbildning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012020327.html ]