Hur man behandlar, förebygger och fixar en reva i axellabrum

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Den där smärtsamma, klickande känslan i axeln när du simmar? Det kan vara en labrum tår. Fixa och förhindra det med dessa huskurer.

En labrum tår kännetecknas av smärta i axeln, särskilt vid ansträngning över huvudet; en klickande eller slipande känsla, och eventuellt låsning av leden; och svaghet och/eller ledinstabilitet.

Lite bakgrund om ditt labrum:Kulleden som förenar överarmsbenet och skulderbladet har en mycket ytlig sockel som kallas glenoidsocket. Tjockt brosk kallas labrumkanterna som omger och skyddar överarmsbenet och låter leden röra sig fritt. Brosk i änden av överarmsbenet samverkar med labrum för att ge dig en smidigt fungerande led. Vissa senor, som bicepssenan, fäster även vid labrum.

Det finns olika typer av labrum tårar:fransning av labrum (vanligen asymptomatisk); ovanför mittpunkten av glenoidsocket (superior labrum rivning); under mittpunkten (sämre tår); och en överlägsen rivning som involverar bicepsligamentet är en SLAP (superior labrum från främre till bakre) lesion.

Vad orsakar labrum tårar? Upprepade rörelser (tänk på baseballpitchers och freestyle-simmare); ett plötsligt drag i armen, till exempel när du lyfter en tung vikt; en explosiv räckande rörelse; en direkt påverkan på axeln; ett fall på en utsträckt arm.

Åtgärda det

Se en läkare. Alla axelsmärtor – särskilt när de orsakas av en akut skada, som ett fall – måste utvärderas av en idrottsläkare.

Använd dynamisk vila. Lägg ner överkroppsarbetet och använd underkroppspass för att behålla konditionen.

Is det. Is som appliceras på axeln i 15 minuter flera gånger om dagen kan hjälpa till att minska inflammation.

Testa ett NSAID. Ett antiinflammatoriskt medel som ibuprofen eller naproxen kan hjälpa mot smärtan.

Börja rehab. När smärtan förbättras, gör några rotatorcuff-övningar för att stärka din axel. Här är två.

Skulderkläm #1: Ligg med framsidan nedåt på en träningsbänk. Håll armarna ut åt sidorna parallellt med golvet, böjda i 90 grader med tummarna pekande mot taket. Försök nu att höja armbågarna mot taket och känn hur skulderbladen kläms ihop. Håll en stund och återgå till startpositionen. Gör 10 till 20 reps beroende på din styrka.

Skulderkläm #2: Medan du ligger med framsidan nedåt på bänken, håll armarna längs dina sidor med handflatorna uppåt. Håll armarna raka, lyft handflatorna mot taket och känn igen hur skulderbladen pressas ihop. Håll en stund och återgå till startpositionen. Återigen, gör 10 till 20 reps.

Förhindra det

Arbeta axeln åt båda håll. Att ha en stark, balanserad axel är den bästa skadeförebyggande strategin, och musklerna i och runt axeln svarar bra på träning. Axelarbete måste vara en stapelvara i din överkroppsträning, och du måste träna motsatta muskelgrupper för att undvika obalans. Det betyder till exempel att om du gör en skjutövning som bänkpress eller overheadpress måste du göra motsvarande mängd dragrörelser, t.ex. rodd och pull-ups.

När ska man träffa en läkare

Se en idrottsläkare omedelbart för eventuell axelsmärta. Labrumtårar dyker upp på magnetröntgen, men att ha en betyder inte nödvändigtvis operation. Nyckeln är att få dina symtom att försvinna. Om de försvinner kan du existera bra med en tårbrunn, och generellt sett kan konservativa, hembaserade terapier lindra symtomen.

Idrottsmedicinspecialisten i New York, Jordan D. Metzl, M.D. är en 33-faldig maratonlöpare och 13-faldig Ironman. Hans bok, The Athlete's Book of Home Remedies, har mer än 1 000 tips för att åtgärda alla typer av skador och medicinska tillstånd.

[Hur man behandlar, förebygger och fixar en reva i axellabrum: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053209.html ]