Fråga en tränare:Ska jag ha på mig vadderade löparskor?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Maximalistiska dämpade löparskor är på modet nu för tiden, och få saker väcker mer kommentarer, glöd och iver än ett samtal kring löparskor. Vi tenderar att bry oss mycket mer om den där tunna – eller i det här fallet ultra-tjocka —lager av gummi mellan oss och marken än vad vi gör om många saker.

Högdämpade skor har blivit populära bland idrottare som föredrar en dämpad sko. Men först måste vi undersöka vårt intensiva förhållande till skor i första hand. Innan vi dyker in i de kontroversiella sakerna, låt oss komma ihåg den underliggande tron ​​som förenar alla löpare:vi tror att våra skor räddar oss. Eller för att uttrycka det på ett annat sätt, ve löparen som orättvist passade in i fel sko. Det där maratonloppet? Borta i ett ögonblick av en Strava KOM, speciellt om fel skulle vara skor kuper hälarna.

Så om all denna säkerhet existerar om fels förstörande makt sko, hur vet vi när vi har hittat "rätt" par?

Dämpade löparskor:gör de ont eller hjälper?

Lägg undan dina personliga preferenser för ett ögonblick. Det finns olika teorier och forskning som kan hjälpa oss att förstå om vadderade skor är bra för oss eller inte.

Försök att inte döma någon teori eller studie – ta en stund att undersöka ditt eget förhållande till skor. Vi vill alla att våra skor ska se rätt ut, ha en viss färg, ha exakt storlek och vara rätt märke. Till och med att välja inte att bära skor är nu en trend. Ja, det finns en livsstil, produkt och liknande löften förknippade med praktiskt taget vilken väg som helst.

Frågan är:vilken gaffel har du valt? Var ligger din lojalitet och varför? Är dina skor ansvariga för ditt misslyckande eller framgång? Dina skador eller senaste träningsserie?

En studie kopplade dämpade skor till högre effekt

Trots populär uppfattning fastställde forskare från Spaulding National Running Center att mycket dämpade skor inte är kopplade till lägre effektnivåer än traditionella löparskor. De fann att motsatsen var sann. Studien visade att högdämpade skor kommer med en högre vertikal genomsnittlig belastningshastighet och vertikal momentan belastning. Båda dessa problem främjar överbelastningsskador som stressfrakturer och plantar fasciit. Men varför? Är inte dessa vadderade sulor tänkta att skydda oss?

"Människor landar faktiskt mjukare när de har mindre dämpning", säger Irene S. Davis, Ph.D., PT, professor vid institutionen för fysikalisk medicin och rehabilitering vid Harvard Medical School och chef för Spaulding National Running Center. "Dämpning får dig faktiskt att tro att du kan slå in foten i marken."

När jag sprang terräng och bana på college, lärde jag mig den hårda vägen att mycket dämpade skor inte var något för mig. I vadderade skor upplevde jag stressfrakturer varje säsong. När jag väl bytte till en lätt träningssko, bom—det hände aldrig igen.

Jay Dcharry, sjukgymnast och författare till Anatomy for Runners , sa:"Folk är frustrerade, och vi får höra så ofta att det finns en magisk sko som kommer att stoppa våra skador. Men det är helt enkelt inte sant.”

Poängen? Alla är olika – från din löpform till din körsträcka, det finns ingen rätt sko för alla. Precis som att utvärdera vilken sko som helst, om du bär superdämpade skor och har återkommande skador, kanske du vill ompröva om de verkligen är bra för dig.

San Francisco-baserade Nate Helming var med och grundade The Run Experience med målet att nå en bredare publik av löpare och friluftsentusiaster som vill kunna springa och njuta av utomhus och undvika skador. Han har hjälpt idrottare att slutföra sina första lopp, erövra nya distanser, övervinna redan existerande skador, sätta nya PR, nå pallen och kvalificera sig för tävlingar på nationell och världsnivå.

Få fler expertråd i våra Ask A Trainer-arkiv.

[Fråga en tränare:Ska jag ha på mig vadderade löparskor?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054562.html ]