Sant eller falskt:Vinterlöpning bränner fler kalorier

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vinterlöpning föder en del intressanta missuppfattningar, så vi bestämde oss för att få den raka historien. Vi tog hjälp av en av nyckelforskarna som studerar träning i kallt väder:John Castellani, Ph.D., forskningsfysiolog vid US Army Research Institute of Environmental Medicine i Natick, Massachusetts. Se om du kan skilja sanningen från lögnerna nedanför—och håll dig varm och vältränad hela vintern.

Sant eller falskt:Vinterlöpning bränner fler kalorier.

Förlåt, lägg ner pommes fritesen. Om du inte springer genom snö eller lera, förbränner du inte fler kalorier än när du springer någon annan säsong. Visst, forskning visar att frossa och mycket tunga kläder gör att du bränner fler kalorier. Men med "tunga kläder" talar forskare om armékängor och vandringsutrustning, inte ditt vinterskal med termoreglerande titanteknologi.

RELATERAT: Triathlete's Winter Training Clothing Roundup

Sant eller falskt:Förkylning gör att du kissar mer, så det är mer sannolikt att du blir uttorkad.

Tja, den första hälften är sann:Kyla kan skapa vad forskare kallar köldinducerad diures (CID), vilket innebär att du kissar mer när din kropp möter kall luft eller vatten. När din hud blir kall shuntas blod bort från din hud och omdirigeras till din kärna. "Med mer blod i bröstkorgen säger hjärtat:"Jag har för mycket vätska ombord och måste bli av med en del av det", säger Castellani. Men träning, även vid måttlig intensitet, förhindrar CID.

Att flytta blodet till kärnan gör också att din kropp tror att du har tillräckligt med vätska ombord. Du måste vara smart på att ersätta det du förlorar, men bli inte galen:Om du inte är överklädd behöver du inte lika mycket vatten som du skulle behöva på en 90-gradersdag med 80 procents luftfuktighet.

RELATERAT: 4 hydreringstips för uthållighetsträning i kallt väder

Sant eller falskt:Att täcka huvudet är nyckeln till värme.

"Du hör påståenden om att du förlorar 50 till 80 procent av värmen genom ditt huvud", säger Castellani. "Om det var sant, kunde du ta på dig en hatt och springa naken och du skulle hålla dig perfekt varm." Det är sant att blodkärlen i ditt huvud inte drar ihop sig när det blir kallt, så du förlorar hela tiden värme genom det. "Men ditt huvud utgör bara cirka 8 till 9 procent av din kropps yta", säger han. Sammanfattning:"Ditt huvud är en extra väg för värmeförlust som måste tas i beaktande," säger Castellani.

Män och kvinnor med samma kroppssammansättning har ungefär samma sänkning i kärntemperatur när de testas i labbet. Men i den verkliga världen har de flesta kvinnor inte samma kroppssammansättning som män. Och med ett större förhållande mellan yta och massa tenderar kvinnor att se kroppstemperaturen sjunka snabbare.

RELATERAT:Fråga en Gear Guru:Vilken utrustning behöver jag för att springa under tuffa vinterförhållanden?

Sant eller falskt:Du bör göra din uppvärmning inuti.

"Om det är riktigt kallt ute, föreslår vi att folk försöker värma upp inomhus och sedan bege sig ut", säger Castellani. "Jag gillar att definiera riktigt kallt som mindre än 10 grader F." Och det är smart att svalka sig inuti, speciellt om du verkligen svettas, så att svetten inte fryser. "Annars kan uppvärmning och nedkylning fortsätta som vanligt."

RELATERAT: Att värma upp är alltid en bra idé – men det är ett måste under vintern

Sant eller falskt:När det är under 32 grader F behöver du tre lager för att hålla dig varm.

Det finns inget "alltid". Antalet lager varierar mycket från person till person, säger Castellani. Oavsett hur många du har på dig behöver de transportera svett från huden till luften så att den kan avdunsta. Vatten har 70 gånger den konvektiva värmeöverföringen av luft, vilket betyder att samma anledning till att du vill vara blöt när du tränar på sommaren är samma anledning till att du vill undvika det på vintern.

Vid 41 grader kan värmeförlusten i blöta kläder vara dubbelt så stor när du är torr. Det är därför experter säger att du borde känna dig lite kall när du först går ut; om du svettas för mycket kan du bli kallare senare.

RELATERAT: 12 vanliga vinterlöparmisstag

Sant eller falskt:Vinterlopp är några av de mest tillfredsställande löpningarna du kommer att ha på hela året.

Men "folk springer i Minnesota när det är minus 20 grader ute. Vissa människor skulle aldrig gå ut i det, och andra säger att det är den mest fridfulla tiden de någonsin har tränat, säger Castellani. "Jag gillar att citera en fras av David Bass, som var regissör här på våra labb, som verkligen sammanfattar det:'Människa i kylan är inte nödvändigtvis en kall man'."

RELATERAT: 8 tips för bättre vintercykling

[Sant eller falskt:Vinterlöpning bränner fler kalorier: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054019.html ]