Problemet med att bara träna inomhus

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

I de första dagarna av inomhustränare var det ett hedersmärke att vara på turbo i mer än 90 minuter; sessioner som varade i flera timmar var inte normala (på fler än ett sätt!). Men med intåget av smarta tränare och e-spelsfunktioner tillbringar människor plötsligt längre och längre tid på att cykla inomhus och i vissa fall bara träna inomhus.

Bekvämligheten med en turbotränare innebär nästan alltid mer kvalitetsträning. Utan att behöva oroa sig för väder- eller dagsljusbegränsningar har ryttare mer tid tillgänglig för att träna – och pass kan utföras på det sätt som föreskrivs utan avbrott av trafik, ljus, backar eller andra orsaker till paus i intervallerna. De andra fördelarna med att åka på en tränare inkluderar förmågan att trampa utan uppehåll, möjligheten att hålla tävlingspositionen, chansen att träna hela pedalslaget och till och med värmetoleransträning. "Om du vill vara stark på cykeln:åk i backar och åk tränaren" är ett axiom många tränare lever efter.

Tyvärr gör dock tränarens bekvämlighet att fler människor undviker utomhusturer helt och hållet och väljer att svettas inomhus. Fysiologiskt, så länge varje åktur inte blir en tävling med andra runt omkring dig, är det inga problem med detta tillvägagångssätt; men när du väljer att ta dina träningspass utomhus kan du stöta på problem.

Ryttare befinner sig ibland bara på väg utomhus under tävlingssäsongen, efter att ha övervintrat inomhus och inte finslipat de nödvändiga färdigheterna för att cykla i de hastigheter som deras nya förbättrade kraft ger dem. Enkla färdigheter som att hålla linjen kan gå förlorade, tillsammans med kvalitet i kurvtagning och förmågan att ta sig ner i fart.

Om du tror att hanteringsfärdigheter bara är viktiga i gruppritt eller pelotonscenarier, tänk om. Daniela Ryf tog minuter från rivalerna i nedstigningen i Ironman World Championships i Nice i år. Den vinsten hade något att göra med hennes toppeffekter, hennes tid till utmattning och intervallarbete – men möjliggjordes av hennes förmåga att hantera en cykel.

För er som tävlar i kortare, utkast-juridiska tävlingar, kommer cykelhanteringsförmåga inte bara att innebära lättare, snabbare cykelsplittringar utan vilade ben för löpningen. Antingen kommer du att kunna stanna med flocken, eller så kommer du att kunna kasta ut idrottare som inte har kompetensen på baksidan av pelotonen. Dina cykelfärdigheter kan vara skillnaden i din löptid, inte din cykelstyrka.

För all del, spendera din tid på din turbo i vinter, men fall inte i fällan att försumma dina cykelhanteringsförmåga helt och hållet genom att bara träna inomhus. All kraft i världen hjälper inte om du inte kan svänga, bromsa i nedförsbacke eller göra en död sväng. Bortsett från den udda personen som ramlar av sin turbotränare eller kämpar på rullar och hamnar på golvet, är bristen på hanteringsförmåga den stora faran vi står inför om vi väljer att fortsätta denna trend att åka mer tid inomhus än ute. Balans är nyckeln.

Philip Hatzis är grundare och huvudtränare för Tri Training Harder, ett brittiskt coachningsföretag med bas i Portugal. Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

[Problemet med att bara träna inomhus: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053996.html ]