Vad är grejen med blodflödesrestriktionsterapi?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Blodflödesrestriktion (BFR) är när specifikt tryck appliceras under träning med låg belastning för att skapa anabola (tillväxt) förändringar i muskler. Målet med terapin är att tillåta syresatt blod till de arbetande musklerna samtidigt som det begränsar venöst återflöde, vilket skapar en metabolisk överbelastning liknande den för träning med tung belastning. Med andra ord, deltagarna får den eftertraktade "muskelförbränningen" som uppnås under tung träning, utan riskerna med att använda tunga vikter.

Forskare från försvarsdepartementet i Texas använde först Blood Flow Restriction när de försökte hjälpa sårade soldater att rädda lemmar. Veteraner som drabbades av explosionstrauma behövde bygga upp lemstyrka för att undvika amputation. Efter framgång med denna population användes Blodflödesrestriktion för att försöka regenerera vävnad hos veteraner som hade tappat muskelbitar. Denna forskning ledde till att den först användes på en proffsidrottare, NFL-spelaren Jadeveon Clowney, som höll på att återhämta sig från en broskskada. Hans framgång med det spred snabb adoption genom NFL, MLB, NBA, NHL och Division I colleges.

Så fungerar det? Flera studier har konsekvent visat att blodflödesbegränsning förbättrar muskelstorlek och funktionell styrka. Dessutom är lågbelastningsträning betydligt säkrare på skadade leder än styrketräning, vilket gör att förstärkning kan börja tidigare i rehabprocessen och med större styrkeökningar än enbart konventionell förstärkning. För patienter som rehabiliterar från en skada kan blodflödesbegränsning spela en hjälpsam roll.

För den tränade idrottaren som letar efter nästa "cool faktor" för att ge marginella vinster, är det värt det? Ja och nej. Blodflödesbegränsning möjliggör en större förstärkning av musklerna, samtidigt som det hjälper till att skydda lederna när idrottaren tränar med lägre belastning. Däremot används restriktiva band endast på överarmen eller överbenet, vilket begränsar styrka för dessa extremiteter. För multisportidrottare är muskelstyrka och balans över ett antal leder viktiga. Dessutom är fördelarna med blodflödesbegränsning störst när man följer ett protokoll. Rätt utrustning (band med specifika tryckmätare) och övervakning krävs. Även om konsumenter kan köpa restriktiva band för att själv trampa och träna, är det viktigt att upprätta ett första program med en professionell.

Casey Maguire är en ortopedisk fysioterapeut i Los Angeles som har behandlat professionella triathleter, cyklister och flera idrottare i NBA, NHL, NFL och USTA. Hans fokus ligger på funktionell biomekanik.

[Vad är grejen med blodflödesrestriktionsterapi?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053964.html ]