Fysiskt schack – träning för fäktning

Fysiskt schack. Många använder metaforen "fysiskt schack" när de ombeds beskriva fäktning.

Denna jämförelse, medan apt, lurar oss ofta att överbetona "schack"-halvan av analogin samtidigt som vi hoppar över det "fysiska". Fäktning är ett mentalt spel. Det kräver fokus, strategi, taktiskt utförande, och otrolig eftertänksamhet. Dock, fäktning är också en sport som kräver kraft, flexibilitet, och hastighet.

Professionella idrottare lägger ner mycket tid på att träna. Fäktare på toppnivå är inget undantag. Tim Morehouse distribuerade en serie blogginlägg som illustrerar hans träningsprogram – speciellt icke-fäktningsövningar, sträcker sig, och styrketräning. Av någon anledning, den här nivån av hängivenhet har inte trillat ner till de flesta. Säkert, enskilda idrottare springer religiöst, lyft vikter som en del av ett vanligt program, eller tillfoga sig själva ett antal konstiga träningsrutiner. Fortfarande, Det finns ett antal fäktare och tränare som förbiser den inverkan som en strukturerad träningsrutin kan ha på deras fäktningsutveckling.

Fitness träning

Core fitness-träning påverkar en idrottare på en mängd olika sätt. Att lyfta vikter gör dig starkare. Sprint- och hoppövningar ökar din hastighet. Distanslöpning förbättrar din uthållighet. Vissa sträckningar ökar din flexibilitet. Alla dessa kan ha en positiv inverkan på ens fäktningsprestanda. Fysisk träning stärker också din förmåga att prestera i ovanliga situationer. Jag skulle vara benägen att tro att de flesta av oss inte "övar" ett John Tiomkin-hoppsnärt - men att ha musklerna för att göra det i en högtryckssituation kan absolut inte skada!

Återhämtningstid och skadeförebyggande

Träning påverkar din återhämtningstid avsevärt. Att kunna träna längre och komma tillbaka till träningen tidigare är en stor fördel för alla dedikerade fäktare. Många studier har visat att genom att variera en träningsrutin, påverkar olika muskelgrupper, du ökar avsevärt den tid du kan lägga på träning. Detta gör att du fortfarande kan arbeta med saker som kardiovaskulär kondition och uthållighet, samtidigt som du får ett sympatiskt träningspass på musklerna låter du "vila". Denna metod kan också lära dina muskler att återhämta sig snabbare, och hjälper till att förhindra potentiell skada när en ovanlig situation tvingar dig att använda muskler som inte tränas ofta.

Crosstraining

Crossträning är ett annat område med potentiell vinst. Det finns utvecklingsområden som sällan påverkas av stängselövningar. Muskelgrupper jobbar inte, och medan reflexer och hand-öga-koordination kommer att förbättras, de blir ofta kopplade till specifika stimuli.

Crosstraining, till och med bara spela andra sporter som fotboll eller basket, hjälper dig att bli mer medveten om din kropps styrkor, svagheter, och förmågor. I den berömda foilisten Sergei Golubitskys bok, Fäktning är mitt liv , han beskrev dussintals läger han deltog i under toppen av sin internationella karriär. Praktiskt taget varje läger innehöll någon form av korsträning – i hans fall, brukar spela fotboll.

Det finns ett antal klubbar som ansluter sig hårt till konditionsträning förutom sina normala träningsrutiner. Northwest Fence Center, till exempel, lägger ut sitt fysiska konditionsarbete på en annan anläggning som är specialiserad på konditionsträning.

Mariel Zagunis, två gånger olympisk guldmedaljör, talade inför OS i Peking om vikten av crosstraining:"Jag tror att den gamla filosofin att den bästa träningen för fäktning är fäktning inte är särskilt smart. Eftersom alla som observerar fäktning eller är fäktare själv, vet hur obalanserad det gör din kropp. Och så jag tror att crosstraining, speciellt när du är på hög nivå, är mycket viktigt för att hjälpa till att förebygga skador."

Det finns många olika alternativ, men det enda de alla är överens om är detta:Fysisk träning fungerar.

[Fysiskt schack – träning för fäktning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042547.html ]