6 regler för att äga lågsäsong

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ahhh, lågsäsong:När dina tävlingar ligger bakom dig, och de där mållinjens känsla är allt annat än luddiga minnen. När din helgkalender är fri från stenar eller lidande tränarsessioner, och ditt "A"-lopp – eller vilket lopp som helst, för den delen – fortfarande är månader bort. Så vad ska man göra med denna dyrbara tid? Även om bingeing på Netflix alltid är ett alternativ, finns det många sätt att spendera lågsäsongen utan att sabotera din surt förvärvade kondition. Ta det från dina andra triathleter och tillämpa dessa lågsäsongsregler:

Gör... Ta ledigt

Även proffsen trycker på paus under lågsäsong. "Kroppen, men ännu viktigare hjärnan, behöver ett stort genombrott", säger proffstriathleten Rach McBride, som bor och tränar i Vancouver. "Jag har lärt mig att det verkligen är fördelaktigt att ta en vecka eller två helt ledigt. Det är fantastiskt hur snabbt jag går från "OMG, jag kommer att bli så uttråkad!" till att fylla min tid med andra roliga saker, som att ha ett socialt liv!"

RELATERAT: Den hårda sanningen om varför du kämpar för att ta en lågsäsong

Bli inte för lat

Det sista du kanske känner för att göra är att komma tillbaka till poolen - eller tillbaka på cykeln - efter en lång säsong, men att gradvis återinföra en stadig mix av lågmäld träning kommer att förhindra några större motgångar under våren. "Istället för att börja om igen, på bottenvåningen, eller ännu värre, grunden, tänk på din fortsatta träning som att bygga golv i en skyskrapa", säger Raeleigh Harris, en åldersgruppsvärldsmästare och triathlontränare i Truckee, Kalifornien. "Du kommer att ha bättre förutsättningar att förbättra dig."

Gör... Dejta runt

Nej, vi pratar inte om att svepa på Tinder eller Bumble. Använd denna stilleståndstid för att testa olika typer av träningspass som faller utanför den typiska tri-domänen. "Jag registrerade mig för Class Pass och provade alla möjliga saker, från Barre till något som heter SwimWOD - i princip simning och däcks-plyos", säger den Washington D.C.-baserade åldersgrupptriathleten Katie Tobin. "Jag höll mig aktiv utan tempo eller distansmål. Dessutom hittade jag en barrestudio som jag verkligen gillar och tränar nu där året runt.”

RELATERAT: A Triathlete's Guide to Off-Season Winter Sports

Gör... Uppgradera ditt gadgetspel

Pillar med ny teknik, uppgraderar till den senaste versionen av Zwift – vem har tid med det när du tränar mer än 10 timmar i veckan? Nu kan du leka med några nya (eller nya för dig) tekniska leksaker som kan lyfta ditt träningsspel. "Förra vintern köpte jag en begagnad Wahoo Kickr", säger age grouper Debra Stroiney-Cilley från Wien, Virginia. "Det hjälpte mig mycket när jag kom ut på vägen igen för att rida och tävla i våras."

Var inte rädd för att gå upp lite i vikt

Att träffa viktrummet är en lågsäsongsregel som varje triathlet bör följa, men undvik vågen. "Under lågsäsong spenderar jag mer tid på att styrketräna och bygga muskler, men jag lägger också på mig några kilo kroppsfett", säger McBride. "Det är 'bye bye, six-pack' för ett par månader, men superviktigt för att återhämta sig i helheten."

RELATERAT: Myten om kalorier in =kalorier ut

Gör... Bli social

Kommer du ihåg de som du brukade umgås med innan ditt liv kretsade kring ditt nästa träningspass? De finns fortfarande kvar, och chansen är stor att de fortfarande vill umgås med dig. "Jag uppskattar lågsäsongen som ett sätt att återknyta kontakten med min familj och mina vänner", säger Melissa Cox, en åldersgrupptriathlet i Dallas, Texas. "Lågsäsonger är bra för kroppen, sinnet och själen."

[6 regler för att äga lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053957.html ]