Indoor Triathlon 101:Distanser, träning, utrustning och allt annat att veta

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Inomhusgrenen av sporten har vuxit avsevärt under det senaste decenniet, tack vare inomhus tri-serier från USA Triathlon och Life Time Fitness. Lokala pooler och gym är också aktiva och erbjuder triathlonlopp inomhus som tilltalar både nybörjare och erfarna idrottare.

Till skillnad från ett traditionellt triathlon, som täcker fasta distanser för simning, cykling och löpning, utmanar inomhustriathlon tävlande att tävla den största distansen inom en bestämd tidsram. Till exempel, på Life Time Indoor Tri, simmar idrottare 10 minuter i poolen, cyklar i 30 minuter i cykelstudion och springer i 20 minuter på löpbandet. Övergångstider är fasta, vilket innebär att de inte räknas in i den totala sluttiden. Vid slutet av tävlingen får varje idrottare ett poäng baserat på avstånden som genomförts i varje disciplin, plus en totalpoäng för ranking. Ännu viktigare, de tjänar utmärkelsen "triathlet". Mer än hälften av deltagarna i triathlon inomhus är nybörjare, och många fortsätter att tävla i traditionella triathlonevenemang.

Vill du vara med i händelserna? Här är vad du behöver veta:

Kugghjulslista

Grunderna:
Baddräkt
Goggles
Simmössa (vanligtvis utgiven av loppet)
Handduk
Löparshorts, skjorta, sport-bh (om det behövs)
Löparskor

Valfritt, men trevligt att ha:
Tri-shorts
Cykelskor
Hårslips, hatt, svettband
Vattenflaska

Simningen

Eftersom utrymmet i en pool är begränsat körs triathlon inomhus vanligtvis i vågor, med ett fast antal tävlande som lyfter med schemalagda intervaller.

De flesta vågor kommer att ha två idrottare per bana. Även om det är standard att "dela" banan – det vill säga att varje idrottare ska stanna på sin egen halva av banan – bekräfta detta med din körfältspartner innan startpistolen.

Den tillryggalagda sträckan mäts i längder (vanligtvis 25 yards eller meter), inte varv (50 yards eller meter). Med andra ord, varje gång du rör vid en vägg får du den sträcka som tillryggaläggs.

Om det här är första gången du tävlar, vet att det är okej att ta en paus! Även om klockan inte stannar kan du pausa vid väggen om du behöver hämta andan.

Dra nytta av fri hastighet varje gång du startar från väggen med en sväng och effektivisera. Om du inte har bemästrat flip-svängen än, är det också okej – öppna svängar är också acceptabla i ett inomhustriathlon. Det viktigaste är att idrottaren vidrör väggen på något sätt, så att deras längd räknas.

Cykeln

Innan evenemanget, fråga om cyklarna som används för inomhustriathlon. Vissa kräver att deltagarna använder stationära cyklar eller spinncyklar i gymmet, medan andra tillåter idrottare att ta med sina egna cyklar och/eller tränare.

Om du använder en spincykel som tillhandahålls av loppet, gör en testkörning före tävlingen om möjligt. Detta gör att du kan notera justeringar du behöver för sätet, styret och motståndsinställningarna.

Om du har cykelskor på dig (tillval), kontrollera att dina klossar är kompatibla med pedalerna på spincykeln innan loppet börjar. Om inte, välj en cykel med burpedaler, som omsluter din fot (i löparskor) till pedalen i stället för klossar.

Även om det är troligt att du inte kommer att behöva kalorier eller koffein i loppet för ett så kort evenemang, kan en varm, torr snurrstudio bli mycket mer tolerabel att ta med en vattenflaska till cykeln.

The Run

Ta med din vattenflaska till löpbandet – precis som du gjorde på cykeln, vill du återfukta när du hamrar på löpningen.

Idrottare får slå på sina löpband när tävlingsklockan börjar. Det betyder att löpbandet måste höjas från 0 minuter per mil till önskat tempo. Om möjligt, vet vilket tempo som är bekvämt för dig att starta, så att du kan slå in numret (om möjligt) istället för att trycka på knappen för att öka hastigheten.

Var medveten om din plats på löpbandet – idrottare som ger sig ut för snabbt och/eller bleknar i den senare delen av löpningen riskerar att glida av baksidan av bältet.

Även om noll lutning är bäst för hastighet, är det också ganska grovt på dina knän. Om dina knän börjar göra ont på löpbandet, överväg att justera lutningen något (till 0,5 eller 1,0 lutning).

Övergångar

De flesta inomhustriathlon är övergångar med fast tid, vilket innebär att alla idrottare i vågen startar och stannar vid fasta tider, och får samma tid på sig att ta sig från en disciplin till nästa. Gå igenom tävlingsreglerna för att bekräfta längden på dina övergångstider, och träna inför loppet så att du kan röra dig effektivt!

Placera din utrustning för T1 (eller sim-till-cykel-övergången) i en väska och T2 (cykel för att springa) i en annan. Detta hjälper dig att flytta effektivt från en disciplin till en annan utan att behöva leta efter din utrustning i omklädningsrummet.

Att byta ut en baddräkt för att torka kläder i T1 är vanligtvis inte obligatoriskt i ett inomhustriathlon, men de flesta tycker att det är bekvämare att göra det. De flesta idrottare kommer att välja att stanna i samma kläder under övergången från cykeln till löpningen.

Om du upptäcker att dina övergångar är längre än du behöver, sitt inte och ta en paus! Håll dig istället lös genom att sträcka på dig eller gå i cirklar tills du blir kallad att börja nästa disciplin.

[Indoor Triathlon 101:Distanser, träning, utrustning och allt annat att veta: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053698.html ]