Så undviker du att bränna ut 2018

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Alltför ofta får idrottare slut på fysisk eller mental energi innan deras långa säsong är över, men du kan undvika det ödet med lite smart planering för säsongen 2018. Så här gör du.

1. Inkludera avsiktliga pauser. Inkludera en eller två pauser på en vecka eller mer inom din säsong som inkluderar lätt eller ostrukturerad träning. Detta kommer att ge både din kropp och själ en vila utan att kompromissa med konditionen.

2. Undvik att toppa tidigt. Kom inte i toppkondition i början av säsongen – den kan inte upprätthållas utan pauser och gör dig redo för enorm trötthet.

3. Prioritera evenemang. Identifiera loppen du kommer att toppa för (A-loppen) och sedan "alla andra." Detta gör att du kan bygga upp till dessa "A"-lopp och återhämta dig på lämpligt sätt.

4. Inkludera roliga evenemang. Dessa kan involvera sport utanför simning, cykling och löpning och inkluderar vänner och familj i en inte så konkurrenskraftig atmosfär.

5. Kör inte för mycket. Ge tid att fokusera på träningen.

6. Njut av processen. Lita på din träning och njut av den. Om du gör det blir racing grädden på moset, och du kommer att avsluta säsongen med att vilja ha mer.

7. Förvänta dig det oväntade. Rulla med slagen och acceptera saker utanför din kontroll. Oavsett hur din säsong har gått hittills är de sista tävlingarna nya möjligheter till framgång.

8. Övervaka din återhämtning. Vet hur din kropp mår dagligen. Vi använder myathlete.com för att övervaka saker som vilopuls, HRV (hjärtfrekvensvariabilitet), stress, sömn och näring, tillsammans med daglig självmedvetenhet, för att veta när vi ska ta en paus.

9. Bygg ett underhållsteam. En bra kiropraktor, massageterapeut och idrottspsykolog kan vara nyckeln till att förbli stark under lång tid. Också en bra tränare!

Mark Sortino är en av grundarna av Team MPI, en USA Triathlon Level III-tränare, huvudtränare för USA Paratriathlon, en USA Cycling Level II-coach, trefaldig Ironman-VM-slutare och en US Navy-veteran.

RELATERAT:Vad händer när du inte återhämtar dig ordentligt?

[Så undviker du att bränna ut 2018: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053411.html ]