De saker att veta för en Triathalon

En triathlon är en multi - disciplin händelse med ett kontinuerligt lopp över ett visst avstånd inkorporerar simning , cykling och löpning . Standarden olympisk distans innehåller en 1500m simma , 40km cykel , slutade med en 10 km körning . Kortare " sprint " triathlon är populära bland nybörjare , med den allvarliga " järn -man " triathlon innebär en 3.8km simtur , 180 km cykel och 42km springa tillgängliga för mer hardcore idrottare . Träning

triathlon är kardiovaskulära händelser och din utbildning bör återspegla detta . Regelbunden uthållighetsträning i alla tre discipliner är viktigt för att förbättra din kondition slut effektivitet . Utbildningen bör alltid utföras på din ras cykel och simning sessioner bör ske i öppet vatten när det är möjligt . Se till att öva dina övergångar eftersom dessa kan spara viktig tid under tävlingarna . Träning med en partner kommer att öka din motivation och ge en konkurrensfördel för att pressa dig hårdare . Tillåt tillräcklig vila mellan träningspass för att förhindra överträning och trötthet .
Nutrition

Under dina träningsfaser, skräddarsy din kost därefter. För att tillgodose den ökade fysiska aktiviteten , se till att din kropp är tillräckligt drivna med kolhydrater . Komplexa kolhydrater såsom brunt ris och fullkorn bröd och spannmål ger en långsammare att släppa och ihållande energikälla och bör gynnas över raffinerat socker och förädlade livsmedel . Proteiner är viktiga för vävnads underhåll och reparation samt frukt och grönsaker kommer att leverera de vitaminer och mineraler som behövs för att hjälpa kroppen fungera optimalt . Under tävlingen , är det tillrådligt att konsumera en energidryck eller gel pack för att ge din kropp med en lätt bearbetningsbar källa till glukos .
Utrustning

ha rätt utrustning kan förbättra prestandan , minska övergångstidenoch kraftigt öka komforten under din ras . Se till att din viktig equiment - glasögon , våtdräkt , cykel och hjälm är väl utrustade och bekväma

skor som kan bäras både cykling och kör discipliner är viktiga . . Stänka skor och strumpor med babypuder ökar komforten och göra dem lättare att glida på följande simma . Bär en lycra kostym under din våtdräkt för att förhindra skav och spara tid vid den första övergången . Bära sportspecifika solglasögon under cykling och löpning etapper kommer att hålla insekter ur ögonen och minska vägtrafik bländning .

Taktik

Många nybörjare triatleter anges för snabb , skatta svårigheten att simma - scenen och slut - up slår väggen halvvägs genom cykelstadiet. Om du är relativt ny i sporten , och ännu att hitta kroppens begränsningar , börjar långsamt är alltid ett bra alternativ . Försök inte något nytt på tävlingsdagen - hålla sig till strategier som utvecklats genom din träning Addera
.
[De saker att veta för en Triathalon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012004221.html ]