Smoky Mountain Coach Roy Bensons träningstips för milare

Att välja rätt träningspass för milen kan vara svårt. Här är några förslag som kan tillämpas oavsett vad din måltid under våren kan vara den här bansäsongen. Tre viktiga intervallträningssteg är:

1) Rätt i måltakt;
2) Cirka 4 sekunder per 400 meter över nuvarande tävlingstempo;
3) 2-3 sekunder per 200 meter under nuvarande tävlingstempo.

Lägg noga märke till ovanstående användning av orden "måltempo" och "nuvarande racetempo". De är nyckeln till att tillämpa dessa förslag framgångsrikt.

1) Starta en serie av 400 meter progressioner, i ett tempo för att nå din säsongs måltid med ett intervall på bara 100 meter på en långsam joggingtur på 60 sekunder. I det här träningspasset har du 3 givna förutsättningar:sträckan som ska springas (400m), tempot (måltempo för säsongen) och intervallet (100m på 60 sekunder). Variabeln kommer att vara hur många 400m repetitioner du kommer att få springa tack vare din nuvarande kondition. Det här kommer förmodligen inte att bli för många i början av säsongen. Dock, varje gång du gör det här träningspasset, allt eftersom säsongen fortskrider, du borde kunna göra mer 400-tals i måltakt. Detta "experiment" borde bevisa att du närmar dig att kunna nå ditt mål samtidigt som det lär dina ben, ditt hjärta och lungor och ditt sinne hur rastempo känns. Det kallas träningsspecificitet.

2) Börja med ett 12 x 400 träningspass på 4 sekunder ÖVER nuvarande LÖP-tempo med riktigt långsam 200 joggintervall. Med varje komponent i träningen en given, din förbättring över tiden kommer att vara variabeln. När dina tävlingstider förbättras under säsongen, så kommer också din takt per 400.

3) För att skärpa din benhastighet så att tävlingstempot känns riktigt bekvämt, kör en liten sats av 200-tal med 2-3 sekunder per UNDER ditt nuvarande lopptempo. Prova 8 x 200 med en full återhämtning på 400 till 800 m joggintervall. Intervallet är variabeln så att du blir tröttare under träningen, ta mer tid för att säkerställa fullständig återhämtning. Det här träningspasset handlar mer om snabbhet än mjölksyratolerans så att vila mer och mer är ok om det hjälper till att undvika en skada.

[Smoky Mountain Coach Roy Bensons träningstips för milare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012047489.html ]