Psykologin i att träna för ett lopp som kanske inte kommer att hända

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När vi blickar framåt mot 2020 var Billy LaGreca överlycklig. Det skulle vara hans sista år i åldersgruppen 25-29, och hans fru var gravid - det här skulle bli året han tog sig till Ironman World Championships i Kona. Han var all in med en ny cykel och två halv-Ironmans på schemat som ledde fram till en full.

Men när covid-19 spred sig kunde han inte ignorera nyheternas trumslag, lopp som ställdes in en efter en.

"Det var alltid i bakhuvudet att nästa lopp inte skulle hända", säger LaGreca, en personlig tränare på Traverse Fitness i Denver. "Jag skulle ha en fyra timmars åktur på schemat och skära ner den till tre. Den osäkerheten blödde över i min näring - jag åt inte rätt, och det påverkade återigen min träning. Allt hängde ihop.”

LaGreca var inte ensam. Osäkerhet spårade ur idrottarnas motivation att träna redan innan deras evenemang ställdes in, och den atmosfären av osäkerhet kvarstår framöver. Den osäkerheten förvärras kanske ytterligare av att vissa lopp nu hoppas kunna fortsätta som planerat. Medan pandemins början såg att evenemang ställdes in månader efter tävlingsdagen, baseras nu beslutet att anordna ett evenemang på dagliga bedömningar. 2021 var tävlingarna redo att göra comeback – och sedan slog den snabbt spridande Delta-varianten till. Även stora, efterlängtade evenemang, som världsmästerskapen i Ironman 70.3 2021, har varit tvungna att göra stora justeringar på grund av pågående reserestriktioner för covid-19.

Hur länge kommer denna osäkerhet att pågå? Tja, det är en annan sak vi inte vet. Liksom många aspekter av pandemin är det bäst att tänka på osäkerhet som en permanent fixtur och utveckla sätt att hantera dess negativa effekt på motivationen.

"För att behålla motivationen att träna för evenemang som kanske inte kommer att hända måste idrottare komma tillbaka till det de älskar eller värdesätter med sporten, förutom tävling", säger Tommy Fritze, en sportpsykolog vid Premier Sport Psychology. "Oavsett om det är kamratskapet mellan träningspartners, favoritlöparrutter, flödet av ett långt simtag eller att känna sig väldigt vältränad."

Att tänka på att triathlon egentligen inte existerar som en rekreationsaktivitet, och de flesta av deltagarna är drivna, typ A-människor som är med i tävlingen, det är en stor fråga. Och det erkände Fritze.

"Om konkurrens är allt för dig, är det nu ett bra tillfälle att lära känna en annan aspekt av sporten," sa han. "Om du till exempel kan bli kär i fötter på trottoaren kommer det inte att kännas så smärtsamt om loppet ställs in. Det blir "Vår smekmånad blev inställd men vi är fortfarande kära." ”

Han pekade också på sätt att få den där träffen av konkurrenskraftigt adrenalin som inte är rasberoende. "Sätt upp ett mål för din brick-session och gå för det. Eller fokusera på att avsluta ett träningspass riktigt starkt – att öva på din kick kommer att få fram den tävlingsandan”, sa han.

LaGreca insåg att negativa tankar kortsluter hans motivation och hans träning, så han fördubblade sitt veckoschema. "Jag började förbereda alla mina måltider för hela veckan och blockerade träningstid varje dag i början av veckan," sa han. "Om allt är planerat och redo att gå och tiden är där, har du ingen ursäkt."

I själva verket, enligt Fritze, var det en ganska smart sak att göra. "Att leva som en idrottsman kan vara en av de saker som triathleter tycker mest om med sporten", sa han utifrån sin erfarenhet av både proffs och åldersgrupper. ”Att följa en plan, äta rätt, träna rätt. Om så är fallet, kan upprätthålla träning vara sin egen belöning.”

Även om det verkar pragmatiskt att ha en plan B, satte Fritze en varning om det:"När du tänker på din plan B, känns det upplyftande eller känns det demoraliserande? Om det är spännande och hjälper dig att fortsätta träna, okej. Men om det känns som ett sorgligt tröstpris, ägna inte tid åt att tänka på det.”

Kärlek till trelivet, kärlek att vara utomhus, tid med träningspartners – de kan hjälpa till med helheten, motivation på en makroskala. På mikronivå, när du faktiskt är ute och springer och ditt sinne vandrar till "tänk om", föreslog Fritze att du medvetet skulle omdirigera dina tankar till här och nu. "Håll fokus på kadens eller puls eller löpform, på att göra ditt bästa med det träningspasset", sa han.

Som alla andra måste LaGreca redan omsätta dessa motivationshöjande tricks i praktiken. Så småningom blev alla tre loppen på hans schema för 2020 inställda eller uppskjutna på lång sikt, men han har en plan för att hålla motivationen igång – han har anmält sig till ett virtuellt lopp och är upptagen med att organisera en Everesting-utmaning för Traverse-gemenskapen.

[Psykologin i att träna för ett lopp som kanske inte kommer att hända: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054272.html ]