Forma din skorpion med dessa stretcher

En skorpion är en av de viktigaste, men ändå mest imponerande färdigheterna en cheerleader kan utföra. Om du är som de flesta idrottare kan du komma ihåg första gången du såg en flygblad dra en sådan imponerande bedrift i luften! Oavsett om du har hejat i flera år och bestämt dig för att det är dags att bemästra din skorpion, eller om du är helt ny inom denna sport, har vi några tips och tricks för att göra det enklare än någonsin att skaffa din skorpion. Varje all-star hejaklacksledare kan få sin skorpion med hårt arbete och regelbunden stretching. Här är några av våra favoritsträckor.

Böj bakåt

Den mest grundläggande men nödvändiga färdigheten innan du drar en skorpion är en bakåtböjning. Ju djupare du kan komma in i din bakåtböj – eller rättare sagt, ju närmare dina händer kan komma ditt foder i bakåtböjningspositionen – desto mer sannolikt är det att du drar en framgångsrik skorpion. Börja sträckan genom att lägga dig på marken med böjda ben och fötterna stadigt pressade mot marken. Med händerna vid öronen, tryck upp i bakåtböjningen. Om detta är bekvämt, ta med fötterna att röra vid varandra och räta gradvis ut benen. Flytta din kroppsvikt över dina händer mot dina axlar. Efter att ha hållit denna position i en minut, separera fötterna något och börja gå med händerna mot dina fötter för att öka bågen i ryggen.

Delad stretching

Att ha dina splits är en bra början, men det finns några sträckor du kan utföra medan du är i dina splits som kan göra det mycket lättare att dra din skorpion. När du är i dina främre delar, luta dig försiktigt bakåt mot ditt bakre ben. Böj samtidigt ditt bakre ben för att få upp foten från marken. Ta tag i den lyfta foten med din motsatta arm samtidigt som du placerar din fria arm på marken för balans. Håll denna position i minst trettio sekunder. Om du fortfarande jobbar på balansen i dina splits, böja gärna frambenet så att foten pekar mot din kropp.

Band

Många företag säljer stuntband som är nylonband med öglor i vardera änden. Vi tycker dock att hundkoppel kan fungera bra även för den här träningen. Med dessa remmar kan du sträcka din skorpion medan du står och övar på balansen. Stå på ena foten och haka din andra fot genom öglan på remmen. Ta tag i den andra änden av remmen och dra både foten och armarna över huvudet. När du har balanserat, gå med händerna uppför remmen och flytta dem närmare foten. Håll denna position så länge du kan. När du har en solid skorpion kan du börja räta ut det bakre benet för att arbeta på din nål.

Naturligtvis är din rygg och dina ben inte de enda kroppsdelarna som behöver vara flexibla för att dra en vacker skorpion. Din axelflexibilitet, höftböjare och quadriceps har alla mycket att göra med skorpionens lätthet också. Sträck på dig varje dag så kommer du att bli chockad över hur snabbt dina färdigheter förbättras! Var redo att visa upp dem i luften när du tävlar med ditt lag på våra cheerleading nationella tävlingar! Vi ser fram emot att se dig där!

[Forma din skorpion med dessa stretcher: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012054770.html ]