Så låser du din fotled – Fotbollsträning

Att lära sig att låsa din fotled är en av de viktigaste sakerna du behöver veta. Oavsett om du lär dig att passa eller skjuta bollen, låsa fotleden är ett måste. Det hjälper inte bara att ge dig mer kraft, men kommer också att skydda dig från att skada din fotled/fot. Spelare måste påminna sig själva eftersom muskelminnet har ett eget sinne. Det tar tid att vara konsekvent. Tränare och föräldrar behöver hjälpa till att påminna spelare , men tjata inte om det. Ha tålamod och vet att detta är en process. Vi vill påminna barnen, men också undervisa och uppmuntra dem genom att låta dem veta att det tar tid.

Lär dig hur du låser din fotled på olika sätt

Dra åt (böj) ligamenten och musklerna i din fotled och fot. Samma som om du skulle göra en knytnäve med din hand... Du skulle inte bara hålla musklerna och lederna lösa och svaga. Det är samma sak med din fot och fotled. Ibland är det bästa att göra att tränaren bokstavligen håller spelarens fot. Spelaren behöver då hålla sin fot stark/stel och inte låta tränaren flytta tårna upp eller ner.

• När man sparkar med inuti av foten du vill låsa din tårna upp .
• Sparkar med topp/snören du vill låsa din fot/ tårna ner .

Upprepning är nyckeln vid passning och skjutning

När du tränar höga repetitioner är det viktigt att veta att du kanske inte slår bollen rent och det är okej. Oavsett om du tränar på egen hand, sparka bollen mot en vägg eller träna med en tränare eller vän, gör samma sak om och om igen. Det borde finnas en tanke bakom varje spark. I detta fall, det är att låsa din fotled.

För att få mer kraft läs detta inlägg "3 hemligheter till ett hårdare skott" .

Först träna på att skjuta en boll som inte rör sig ( död boll ). Sedan efter 20 reps eller så börja skjuta en ( rörlig boll ).

Denna process kan ta månader för många spelare. Jämför dig inte med andra som är bra på detta. Din tid kommer, bara fokusera och fortsätt jobba hårt.

Påminn dig själv om att låsa din fotled

Varje pass måste ha en tanke. När du lär dig att passa och skjuta, spelare måste påminna sig själva om att låsa din fotled. Som jag sa ovan, denna process kan ta månader. Ju mer du övar desto snabbare kommer det, men PÅMINN dig själv om att låsa din fotled!

Hur du låser din fotled och håller tårna nere

Pressa tårna hela vägen ner. Vissa spelare säger att de försöker trycka ner tårna mot fotsulan på skon/stöveln. För att testa detta, Låt en förälder eller tränare försöka flytta upp spelarnas tår. Spelaren måste böja ankelleden och foten – hålla tårna pekade nedåt.

2 saker du behöver veta:

1. Hur du får upp båda fötterna från marken och landar på din sparkande fot. Detta kommer att ge dig mer kraft eftersom du har all din kroppsvikt bakom bollen. Detta behövs speciellt när du springer eller dribblar framåt för att skjuta eller passa.
2. Slå igenom bollen med snören utan att få båda fötterna från marken. Detta används mer när du tar emot bollen i en stationär position. Du kommer inte att ha farten att alltid få båda fötterna från marken och det är okej. Du måste känna till båda dessa sätt.

Lås din fotled och dra upp tårna

För tårna hela vägen upp och spänn ankelleden och musklerna i foten. Detta betyder inte att sparka bollen hårdare, det betyder bara att göra dina ligament och muskler starkare.

Testa detta genom att låta någon försöka flytta ner foten/tårna. Spelaren behöver stärka foten/ankeln – försöka hålla tårna uppåtriktade.

Du kan sedan öva genom skicka bollen mot en vägg som den här korta videon .

[Så låser du din fotled – Fotbollsträning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043223.html ]