5 skäl att prova Trail Running

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Få ny kondition och ha roligt genom att ta dig ut på stigarna.

Oavsett om du ska springa i din lokala skogbevuxna park eller köra robust enkelspår i bergen, skiljer sig traillöpning helt från att springa på vägar, löpband eller bana. Om du aldrig har provat trailrunning är det dags nu. Här är några anledningar till att du bör ge dig ut i naturen, med några tips för att komma igång.

Långa, oavbrutna körningar . För en lång bas- eller uthållighetslöpning är det inget som slår en sträcka. Inga trafikljus, inga korsningar och långa spåravsnitt skapar en kontinuerlig aerobicsession. Utan de distraktioner som kommer med landsvägslöpning kan du lätt komma in i ett spår, uppmärksamma din kropp, andning och löpeffektivitet.

Mjukare ytor. Att träna så mycket du kan på mjukare ytor kan hjälpa till att förebygga skador och möjliggöra snabbare återhämtning inför nästa träningspass.

Naturlig fartlek . En kuperad trailrun kommer att skapa mycket större variationer i puls än en platt löpning. Denna naturliga fartlek erbjuder en skön mental paus från strukturerade intervaller, men bygger också din uthållighetströskel och mental styrka, för att inte tala om din skicklighet som en uppförsbacke kanin.

Agilitet och fokus. Att springa på stigar kräver fokus och koncentration, speciellt på enkelspårig eller ojämn terräng. Att vara uppmärksam på hur din kropp rör sig och fungerar gör dig till en starkare löpare. (Dessutom får framgångsrik rockhoppning dig att känna dig ung och pigg!)

Att stärka de stabiliserande musklerna. Det finns mer sidorörelse involverad i traillöpning, där kroppen måste använda stabilisatormusklerna och senor i anklarna, underbenen och kärnan för balans. När den läggs till ditt övergripande träningsprogram ger den här typen av löpning dig väl avrundad, funktionell styrka.

RELATERAT:Lesley Patersons 12 Trail Running Tips

Innan du ger dig ut i naturen …

•Stadsstigar och parker är ett bra ställe att börja; de är i allmänhet väl underhållna. Börja med ett eller två kortare baslopp i veckan för att vänja dig vid känslan av att springa på ojämnt underlag – precis som alla nya aktiviteter är lite återhållsamhet till en början mycket för att förebygga skador.

• Även om vissa stigar är markerade med avstånd så att du kan hålla reda på din körsträcka, kommer att göra en timeout-och-tillbaka-slinga säkerställa att du inte hamnar på ett episkt tvåtimmars äventyrslopp på din första timeout. En GPS kommer väl till pass i skogen, eftersom du kan hålla koll på din körsträcka och ditt tempo där det inte finns några markörer som referens. När du ökar räckvidden för dina träningspass i spåren, låter en GPS dig bibehålla tempo och/eller puls för att träna specifika energisystem.

• En löparsko ger mer grepp och skydd mot stenar, rötter och vattenpölar än en vanlig sneaker. Om du ska satsa på längre eller mer extrem traillöpning, kommer en bra trailsko att ge mer komfort och bättre funktion, vilket kan hjälpa till att minska tröttheten under en lång löprunda.

LifeSports huvudtränare Lance Watson har tränat ett antal Ironman-, OS- och åldersgruppsmästare. Besök Lifesportcoaching.com eller skriv [email protected].

RELATERAT:Hur man tacklar spåren under vinterförhållanden

[5 skäl att prova Trail Running: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052993.html ]