Hur mycket simning bör triathleter göra?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Hur mycket simning bör triathleter göra jämfört med att cykla och springa? För de flesta kortbaneidrottare rekommenderar jag ett förhållande på cirka 1:2:1,5 för simning/cykling/löpning; för långloppsidrottare rekommenderar jag ett förhållande i intervallet 1:2,5-3:1,75-2. För kortbanor och många 70,3-atleter kan detta åstadkommas med två simningar i veckan. För nyare och/eller svagare simmare, såväl som idrottare med järndistans, är ett tredje simhopp fördelaktigt.

Varför en sådan relativt lätt betoning på simning? När du väl har passerat den inledande inlärningskurvan för simteknik och motsvarande stora hastighetsökningar, tar det mycket tid i poolen att raka bara några sekunder från ditt lopp per 100 m. Med tanke på att de flesta idrottare i åldersgrupp har begränsade timmar att ägna åt träning, och det faktum att extra resor till poolen kommer att köpa dig bara några minuter på tävlingsdagen, är poolen inte det bästa stället att investera ytterligare timmar. Fokusera istället på simträning av hög kvalitet - behärskar simgrupper eller mer intensiva intervalluppsättningar snarare än långa simningar i uthållighetstempo. Spendera dina extra timmar på cykeln, där det finns mer att vinna på både din cykelsplittring och att springa starkt av cykeln.

Det finns undantag från hur mycket simtriathleter ska göra. Nyare och/eller svagare simmare, de som hanterar eller försöker förebygga skador och idrottare som specifikt letar efter en stor förbättring av simtempot kan dra nytta av att simma fyra eller fem gånger i veckan. Att öka simtiden för att matcha eller överskrida din löptid kan förbättra din känsla för vattnet, din simspecifika uthållighet, din simteknik (så länge du inte förstärker dåliga vanor) och din allmänna kondition.

Alison Freeman är tränare med Boulder-baserade D3 Multisport. Hon är en nivå 1 USAT- och Training Peaks Level II-certifierad tränare som fokuserar på långkurscoachning för triathleter i mitten och nybörjare. Hon är också en fyrafaldig olympisk distans i åldersgruppen nationellt kval och flerfaldig Ironman och 70,3-distans finisher.

[Hur mycket simning bör triathleter göra?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053853.html ]