Ska vindförhållandena påverka min cykelstrategi?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

ja! Den bästa tävlingsprestandan kommer från smart tempo, och en blåsig dag kommer att förändra hur det känns att få cykeln att gå fort. När cyklister pratar om vind syftar de generellt på tre typer:motvind, sidvind och medvind. Motvind är alltid brutal eftersom ungefär 75 procent av motståndet vi övervinner på cykeln kommer genom luften. En stark motvind kan bromsa även den starkaste atleten till snigelns tempo. Sidovind kan göra cykeln svår att hantera och få en förare att spendera mer energi i överkroppsspänningen för att bara försöka hålla cykeln upprätt. Medvind är bra när vi är på cykeln, men på tävlingsdagen kräver medvind fortfarande uppmärksamhet när det kommer till tempo.

RELATERAT:Julie Dibens bästa tips för att cykla i vinden

Det är viktigt att veta att cykeltempostrategier aldrig kan baseras på hastighet. Om en idrottares mål är att gå i genomsnitt 18 mph, kan en motvind göra det omöjligt. Varje försök att hålla den hastigheten i motvind kan kräva en sådan enorm ansträngning att avloppet från cykeln sannolikt blir en promenad. En medvind kan tillåta cykeln att rulla utan något arbete alls, vilket gör målet på 18 km/h också olämpligt. Smart cykeltempo bör ställas in med ett av tre alternativ:

1. Den alltid tillförlitliga "RPE" eller hastigheten för upplevd ansträngning. Detta görs genom att lyssna på din kropp, ögonblick för ögonblick genom ett lopp och fråga:"Är det här för svårt, för lätt eller helt rätt?" RPE kan appliceras på vind i vilken riktning som helst när som helst, och detta alternativ bör vara en kontinuerlig bedömning under hela loppet.

2. En pulsmätare kan också användas för pacing på cykeln, men det kan ibland lura dig med en fördröjning; attackera en 60-sekunders motvindssektion, och pulsen kommer att fortsätta att stiga bra efter att 1 minuts ansträngning är över. Pulsen kan också vilseleda dig via något som kallas hjärtdrift; i ett långt lopp, när du är trött och uttorkad, kommer pulsen att krypa upp även om ansträngningen är låg.

3. En effektmätare är det mest exakta sättet att ta fart på cykeln, och det kommer att ge en omedelbar, objektiv bedömning av insatsen, oavsett vad vinden gör. Effektmätare har blivit mer överkomliga de senaste åren med pålitliga, exakta alternativ som säljs för under 400 USD.

Mer Kära tränare

Ian Murray är en USAT Level 3 certifierad tränare, värd för Triathlon Training Series DVD, en Level II ITU Triathlon Coach, en Level II USA Cycling Coach, en masters simcoach och en F.I.S.T-certifierad cykelmontör. Hitta honom på Teamtts.com.

[Ska vindförhållandena påverka min cykelstrategi?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053375.html ]