Jag har en benlängdsavvikelse. Vad ska jag göra?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Först av allt, få inte panik. Benlängdsavvikelse, eller LLD, är ganska vanligt. Forskning har funnit att LLD finns hos 60–95 procent av befolkningen, med den genomsnittliga skillnaden i benlängd på 5 mm. Men om din LLD är större än 1 cm kan det vara värt att bli utvärderad av en utbildad professionell. Här är DL på LLD.

Det finns två typer av LLD:funktionell (eller skenbar) och anatomisk (eller sann). Kliniskt är de flesta fall uppenbar LLD, orsakade av olika problem i nedre ryggraden, sacroiliacaleden eller bäckengördeln som ofta härrör från felaktig biomekanik, som överpronation. Anatomiska LLD är medfödda (födslar) eller är resultatet av skada eller sjukdom som ådragits tidigare i livet.

OK, så tillbaka till dig. Du har en LLD, vad är grejen? Du kan ha att göra med smärta, lägre effekt, förlust av effektivitet och skador på dina vävnader som kan resultera i större problem längre fram. Ta en titt på din typiska entimmes kadens för löpningen/cykeln (tips, LLD påverkar inte simningen):

Kör med 160–180 slag/min =9 600–10 800 streck på en timme

Cykla vid 70–90 rpm =4 200–5 400 cykler på en timme

Det är mycket slitage och förlust av potentiell hastighet/kraft. Jag tror starkt på att bli utvärderad i den verksamhet som berör dig. Titta på din gång/steg. Få en ordentlig cykelpassform som inkluderar justering av klossar. Jag gillar inläggssulor i löpar- och cykelskor (Superfeet och Sole-inläggssulor är fantastiska hyllalternativ). För att justera för LLD på cykeln är ibland en shim det bästa alternativet för att behandla den kortare extremiteten (prova BikeFit-systemet). Vad mer att göra? Tillbringa lite tid med en bra sjukgymnast och cykelmontör – ännu bättre om det är samma person. Sträck, damma av din foam roller och stärk. För att säkert täcka några vanliga problem jag ser dagligen på kliniken rekommenderar jag att du sträcker ut din piriformis-muskel, skumrullar ditt IT-band och stärker din gluteus medius (se nedan).

Dessa tre rörelser kommer att hjälpa alla med en eventuell benlängdsavvikelse:

Casey Maguire är en ortopedisk fysioterapeut i Los Angeles som har behandlat professionella triathleter, cyklister och flera idrottare i NBA, NHL, NFL och USTA. Hans fokus ligger på funktionell biomekanik.

[Jag har en benlängdsavvikelse. Vad ska jag göra?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053284.html ]