Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsBadminton:Träna dina underarmar på rätt sätt
Att ha starka underarmar är mycket fördelaktigt, speciellt när du spelar en racketsport som badminton . Att ha starka underarmar betyder att du kan skicka skytteln tillbaka till baslinjen på din motståndares plan utan att tveka.
Att träna dina underarmar bör vara något du börjar göra som nybörjare och det bör inte sluta även om du är proffs eller expert. Självklart, överträning är inte bra, men att regelbundet träna dina underarmar kommer att vara så bra att du kommer att se ökad kraft i dina skott.
https://web.archive.org/web/20190509112647/https://www.youtube.com/watch?v=PYqynjpkGhc Starka underarmar betyder att ha bra grepp och kontroll över skytteln. Underarmar är avgörande för att generera kraft när du spelar skott. Därför betyder starkare underarmsmuskler mer kraft.
Hur tränar man sina underarmar?
# 1. Hantel handled lockar-
För denna övning, du måste ta en mycket lätt hantel. Placera armen på en plan yta som en bänk, håll hanteln på ett sätt där handflatan är vänd uppåt.
Håll armen på ett sådant sätt att bara handleden är från bänken men hela armen vilar på bänken. Använd din andra handflata för att hålla din underarm säker.
Börja nu med att flytta handleden uppåt och nedåt. Efter att ha gjort 10-15 repetitioner, byta hand.
Minst 3 set rekommenderas i varje arm.
#2. Använd en handgripare-
Handgripare är enheter som du kan använda var som helst och överallt för att stärka dina underarmar.
Målet är att klämma och hålla griparen så många gånger du kan. Använd detta i båda händerna växelvis. Var 2-3 dagar försök att öka upprepningarna.
Detta är mycket enkelt att göra och ingen annan utrustning krävs och kan göras var som helst
#3. Väggträning:
Väggträning är en av de mest användbara sakerna en spelare (rätt från nybörjare till professionell nivå) kan göra. Det hjälper på så många olika sätt. Men det hjälper absolut till att stärka dina underarmar.
Eftersom du leker med väggen, motståndet från väggen är ganska stort, vilket kräver att du anstränger dig mer för att skicka skytteln tillbaka till väggen.
Att träna på väggen hjälper ditt spel att förbättras på många sätt.
Så här gör du väggträning:
#4. Använd ett träningsracket:
A träningsracket är ett tyngre än vanligt racket som väger cirka 150-190 gram medan ett normalt racket väger från 75-88 gram.
Denna viktskillnad hjälper dig att använda mer kraft och träna dina underarmar att bli starkare för att hjälpa dig att fortsätta använda samma kraft.
Du kan antingen använda träningsracketen genom att faktiskt slå skott eller så kan du till och med låtsas som om du slår skott. Växla mellan forehand och backhand för att utnyttja träningsracketen på bästa sätt.
#5. Gripande viktskivor:
Det här är en väldigt enkel övning där du tar viktskivor i handen och tar tag i dem endast med fingrarna (stående). Du kommer att upptäcka att underarmarna blir belastade. Detta är också ganska användbart när du vill stärka din underarm och grepp.
Handledsböjarna (handledsmusklerna) är små till sin natur. Det är klokt att inte ta tunga vikter när du försöker ladda dem. Detta beror på att många skador uppstår på grund av överbelastning.
Slutsats:
Du kan använda dessa övningar under ditt pass eller till och med efter. Se till att du gör det regelbundet och sträck till och med handleden och underarmen efter att du har spelat för att undvika ömhet.
De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.
[Badminton:Träna dina underarmar på rätt sätt: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012044019.html ]