Hur man bemästrar nedförsbacke

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Teknisk terränglöpning – där du kör stenar, rötter och liknande – kan vara utmanande, även i plan och uppförsbacke. Lägg till hastigheten som genereras av tyngdkraften och nedförsbacke kan traillöpning vara en övning för att göra ditt bästa för att inte rulla en fotled eller ta ett sprettigt fall. Men bli bekväm med det, och att springa en stenig, rotig, rutig eller slingrig nedförsbacke kan vara rent av glatt.

Du kanske har hört tips som "välj din linje", vilket innebär att ta dig igenom ett tekniskt spår genom att ta minsta motståndets väg. Eller den om att leta vart du vill springa istället för att leta där du inte vill (ett gammalt mountainbiketrick). Och du kanske har sett mästerliga traillöpare med en bred armsving för extra balans.

Det historiska Dipsea trail-loppet, en 7,4 mil lång körning över den kuperade terrängen mellan Mill Valley, Kalifornien och Stinson Beach, är en av de mest kända tekniska loppen av alla. Vi frågade den trefaldige vinnaren Brian Pilcher om hans tips om hur han lär sig att bemästra att springa utför.

1. Övning ger färdighet

"Det första är specificitet", säger Pilcher. Hitta en nedförsbacke som är särskilt teknisk och kör den om och om igen i olika hastigheter. "Du måste komma över rädslan", säger han. "Gör det mycket, så blir du inte lika rädd."

2. Förkorta ditt steg

"Om du har ett långt steg," säger Pilcher, "tillbringar du lång tid i luften, och när du träffar marken bromsar du." Målet är att inte bryta din hastighet, och därför är kortare steg bättre. En annan fördel med korta steg, säger han, är att kunna placera foten snabbt och exakt.

3. Ha en snabb omsättning

I likhet med ett kortare steg, gynnar en snabb omsättning en löpare i en teknisk nedförsbacke. "Normalt", säger Pilcher, "är du orolig för att trycka av din bakre fot. Men om du fokuserar på att ta upp din bakre fot så fort du sätter ner den, faller du i princip nerför – en bra sak om du vill springa fort.”

4. Separera sinne från kropp

De flesta nedförsleder föregås av uppförsleder. I ett lopp kommer din kropp att vilja (och behöva) återhämta sig i en nedförsbacke. Men, varnar Pilcher, "Låt inte ditt sinne återhämta sig. På något sätt måste man skilja de två åt.” Att vara fokuserad hjälper dig att inte snubbla och det hjälper dig att hålla farten.

[Hur man bemästrar nedförsbacke: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053033.html ]