Använd vinterns mörker för att bli en tuffare idrottare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Träning i vintermörkret kan göra dig till en tuffare, mer motståndskraftig idrottare. Så här gör du.

Att springa eller åka i mörker (och kallt och blött) kan ibland kännas som en övning i sadism. Men det kan finnas enorma incitament för dig att satsa och möta tomrummet, säger Pat Davidson, Ph.D., en New York City-baserad träningsfysiolog. Han pekar på forskning utförd vid University of North Texas som fann att tre olika markörer för uthållighet tenderar att vara högre på natten – vilket kan komma så tidigt som 15:43. för idrottare i Maine – så att du kanske kan gå snabbare och längre med mindre ansträngning, vilket förbättrar din övergripande kondition.

"Du har inte heller att göra med solen", säger han, "vilket betyder att du inte spenderar mer energi på att kyla dig själv och förlorar så mycket vatten." Det kan tillåta dig att gå hårdare längre, vilket i slutändan driver den kondition du bygger upp, säger Davidson.

Men när du går ut kommer du att möta tre specifika psykologiska väggar som kommer att blockera dig från att lägga gummi till vägen. Så här kan du komma över dem så att du till våren blir en piggare, snabbare idrottare medan dina tävlingar spelar ikapp.

Du kommer att sakna motivation

Låt oss inse det uppenbara. "Att träna ute på natten på vintern kan vara väldigt demotiverande för människor", säger Kristen Dieffenbach, Ph.D., som är docent vid West Virginia University och en mastercoach med Peaks Coaching Group. Skyll på din programmering – människor är benägna att vila inne på vintern och undvika hårda element, säger Dieffenbach.

Åtgärda det. Hitta en eller två personer att träna med, vilket kommer att öka din motivation och chans att träna. "Sätt en regel att du inte kan avbryta på den andra personen inom en timme eller två efter att ha gått ut," säger Dieffenbach. Om du föredrar att vara en ensamvarg, engagera dig i en triathlonträningstråd online på en webbplats som Reddit. Människor som interagerar med träningskamrater online är mer benägna att hålla fast vid sitt program, enligt forskare vid University of Pennsylvania.

Du kommer att bli rädd

Vi utvecklades till att vara oroliga för det som vi inte kan se, säger Mitch Abrams, Psy.D., en New Jersey-baserad sportpsykolog. "Verkligheten är att det finns mer riskträning på natten", säger han. SWOV-institutet för trafiksäkerhetsforskning fann att nattcykling är farligare, till exempel, men kunde inte fastställa exakt varför eftersom forskare inte hade tillgång till information om cykelljus – bara om den totala krockfrekvensen.

Inse det. Med den förhöjda faran kommer möjligheter. "Träning i mer avskyvärda situationer kan öka ditt självförtroende och din kompetens", säger Abrams. Det gör dig till en mentalt tuffare idrottare, säger han, vilket kan hjälpa dig att prestera på topp när tävlingsdagens situation inte är optimal, oavsett om det beror på vädret eller en dålig natts sömn. Så möt din rädsla direkt, men var inte slarvig. Gå ut med en partner, släpp dina hörlurar, investera i en bra uppsättning reflexer och siktljus (ju fler desto bättre). Eller ta din löptur eller åk av vägen helt och hållet. Åk på en lokal, välpreparerad järnvägsspår med en bra pannlampa på dig.

Du kan inte zonera ut

Utan att solen lyser upp din väg måste du vara hyperfokuserad, medveten och totalt närvarande, säger Dieffenbach. Detta tar dig bort från tankar som "vad ska jag ha till middag?" eller "vad är på tv ikväll?" till uppgiften:löpning eller ridning.

Omfamna det. Enligt en nyligen genomförd studie i Frontiers in Behavioural Neuroscience , idrottare som utövar mindfulness är bättre i stånd att läsa sina kroppssignaler och anpassa sig till stress, vilket kan öka prestationsförmågan, "Du är inte distraherad, så du kommer att se till att du är i takt eller håller dina intervaller", säger Dieffenbach .

[Använd vinterns mörker för att bli en tuffare idrottare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053062.html ]