Ta hand om dina tennisskador på rätt sätt

Dela detta på WhatsApp

Tennis är en av de mest populära racketsporterna. Det kan bli väldigt påfrestande för musklerna, senor och leder på grund av sportens natur. Plötsliga utbrott av spurter, stopp och snabba riktningsbyten kan ofta leda till skador.

Tennis är ett högintensivt spel och skador medan du spelar kan inte ignoreras. Det är viktigt att ta hand om sådana skador så att de inte förvärras.

Dessa skador kan uppstå oavsett kompetensnivå, från nybörjare till proffs. Genom rehabilitering, de flesta spelare övervinner sina skador och återvänder till banan.

Några av de vanliga tennisskadorna inkluderar:

• Tennisarmbåge: Medicinskt vet som lateral epikondylit , denna skada orsakas på grund av inflammation i underarmsmusklerna och senor på utsidan av armbågen. Dessa muskler blir inflammerade på grund av överanvändning eller felaktig teknik.

  Skadan orsakas på grund av överbelastning av dina armbågar av upprepade rörelser av armar och handled.

• Axelskador: Med upprepad användning över huvudet av axeln, senorna eller bursan (en vätskefylld påse mellan senorna) kan bli inflammerade orsaka smärta när du höjer armen för att tjäna . Detta uppstår vanligtvis på grund av dålig kondition och styrka hos rotatorcuffmusklerna.

• Metatarsala stressfrakturer: För snabb träning tröttar ut muskeln och orsakar stress på benet. Benet klarar inte av att snabbt ta emot stressen och det går sönder (spricker). Dessa stressfrakturer uppstår i foten.
• Muskelansträngningar: Sportens natur kräver snabba och plötsliga rörelser. Detta leder alltid till muskelspänningar.
• Knäskador: Den snabba takten i tennis belastar knäet mycket . Detta kan skada senor och brosket. Patellatendonit och meniskrevor är de vanligaste.

Behandling:

Behandlingen av en skada beror på typen av skada och dess allvarlighet. En mindre skada kan vårdas i hemmet medan en fraktur eller ett direkt trauma bör tas upp med läkaren utan dröjsmål.

Låt oss titta på ett systematiskt tillvägagångssätt för behandling i händelse av en skada:

• RIS: Detta är den vanligaste behandlingen för en mindre muskelskada. R.I.C.E står för vila, is, komprimera och höja. Denna behandling hjälper till att minska smärta och svullnad.

  Källa .

• Efter att svullnaden och smärtan minskat, muskeln ska inte vara inaktiv för länge. Att hålla den orörlig kan orsaka stelhet och förlust av styrka. Vissa rehabiliterings- och stärkande övningar kan räcka långt i återhämtningsprocessen. Låt oss ta en titt på några av de mest effektiva som tar itu med de vanligaste skadorna.

• Tennisarmbåge:

Gör dessa övningar med mycket lätta vikter.

• Axelskada (Rotatorcuff-skador):

Använd lättvikts- eller motståndsband. Tanken är att stärka muskeln och inte belasta den i onödan.

• Metatarsal stressfraktur:

Dessa sprickor i benet kan bli knepiga och behöver specifika rehabiliteringsövningar för att fixa.

• Knä skada:

Att stärka musklerna runt knät är det bästa man kan göra när man återhämtar sig från en knäskada.

• Träffa en läkare: Om skadan avbryts och orsakar outhärdlig smärta och svullnaden inte avtar ens efter 72 timmar, det är dags att besöka en läkare.

Försiktighetsåtgärder för att hålla tennisskador borta:

• Lägg tillräckligt med tid på att värma upp och kyla ner före och efter ett spel.
• Se till att utrustningen som används passar perfekt för din kroppstyp
• De flesta av tennisskadorna orsakas på grund av felaktig teknik. Uppmärksamhet på rätt teknik kommer att räcka långt.
• Crossträning är viktigt för att bekämpa muskelobalanser som orsakas på grund av sportens ensidiga karaktär.
• Ge din kropp tid efter ett spel. Detta kommer att hjälpa till att lindra de stressade musklerna och återhämta sig bättre

Slutsats:

Efter en skada, det är bäst att gå tillbaka till sporten. Att stärka de skadade musklerna och förstå fysiska begränsningar är viktigt. Varje tennisspelare, proffs eller amatör förstår detta någon gång.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Ta hand om dina tennisskador på rätt sätt: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012043811.html ]