Hantera stress under press

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Knep för att hantera stress så att du kan prestera under press.

Press uppstår när du påminns om att det du ska göra är väldigt viktigt, att du kommer att bedömas på hur du presterar och att du måste göra riktigt bra ifrån dig. Att tävla i de olympiska försöken är press. Att ha en viktig anställningsintervju är press. Att ta SAT är press. Press innebär alltid betydelse, omdöme och osäkerhet. Även om det suger, måste vi möta det för att överleva och frodas. Det orsakar viktiga fysiska förändringar i hjärnan som leder till motståndskraft och det är naturens sätt att tunna ut flocken.

Stress, å andra sidan, är vår kropps fysiska och mentala reaktion på press – verklig eller inbillad. Det är den kurrande magen, den ökade pulsen, det plötsliga suget att springa till badrummet och oron över om du duger och vem du kommer att svika om du suger.

Vissa triathleter försöker av misstag hantera sin stress för stora lopp genom att försöka omdefiniera trycket. "Åh, det är bara en annan ras" (nej det är det inte), "Ingen bryr sig om hur jag gör" (ja de gör det). Omvänt accepterar andra idrottare automatiskt sin stressreaktion eftersom de är övertygade om att pressen är verklig:"Det här loppet spelar verkligen roll" (nej det gör det inte), "Alla tittar på mig" (nej de är inte), "Om jag palla inte, allt är förstört” (nej det är det inte).

Så när ditt sinne och din kropp skrämmer vid tanken på att "behöver" hålla fast vid ledningen i din lokala tri-serie, kanske du övertygar dig själv om att du är under press. Men det är du inte. Du upplever stress. Detta är viktigt eftersom tryck kan få triathleter att göra dumma saker eftersom en del av hjärnan (det limbiska systemet) övertygar en annan (den främre cortex) om att resultatet är så viktigt att du bör försöka göra mer för att rädda dagen. Kanske trycker du igenom skadasmärta, över tåget eller under måltid.

RELATERAT:Att hantera nerver före loppet

Så vad kan du göra om du behöver prestera under press? Fokusera på att hantera stressresponsen genom att göra detta:

1. Tvinga dig själv att träna under press. Din hjärna förändras fysiskt för att göra det lättare att hantera dessa situationer i framtiden.

2. Konfrontera känslor av rädsla och förlägenhet genom att logiskt dekonstruera vad som faktiskt står på spel.

3. Hantera ångest genom att lära sig en avslappningsteknik med hjälp av en app som Headspace eller Paced Breathing.

4. Om du är högerhänt, minska självmedvetna tankar genom att klämma en boll i vänster hand (och vice versa). Detta aktiverar nervbanor i hjärnans högra hjärnhalva för att prioritera automatiskt, undermedvetet tänkande.

5. Undvik distraktion genom att utveckla en gjutjärnsrutin för dagarna fram till ett stort lopp. Styr dina öron och ögon genom att zonera ut din blick och lyssna på musik när du ställer in övergången.

6. Fokusera på vad du behöver göra under loppet. Planera din racestrategi och förbind dig sedan till de enda två sakerna du kan kontrollera:din ansträngning och attityd.

Dr. Simon Marshall tränar triathleters hjärnor för Braveheart Coaching baserat i San Diego, och tränar cyklisters hjärnor för BMC:s professionella cykellag.

RELATERAD VIDEO:Lindra nerverna med andningstekniker

[Hantera stress under press: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052992.html ]