Hur få muskler , om du är en Endomorph

behöver Endomorphs inte har problem att sätta på muskelmassa på grund av sin kroppsbyggnad , men de står inför utmaningen att samtidigt få fett . När du tränar för att få muskler , inte bara är du deltar i en intensiv styrketräning program , men du är också att öka antalet kalorier du tar in till bränsle muskelbyggandeprocess . Endomorphs , som har en tendens att lagra fett , kan se en ökning av sin kroppssammansättning , om de inte är försiktig . Tillsammans med att följa en muskelbyggande träningsprogram , de måste följa en strikt närings plan för att se till att de får bara magert muscle.Things du behöver
vikt - träningsredskap
Kalkylator
Show Fler Instruktioner
1

Lyft vikt sex dagar per vecka . En endomorph behöver lyfta vikter så ofta som möjligt för att bränna kalorier och främjar muskeluppbyggnad . Lyft oftare innebär mer kalorier används under träningen till bränsle musklerna och efter träningen när kroppen arbetar för att läka dina muskler .
2

Dela dina muskelgrupper i separata pass . Du kan inte arbeta alla dina muskler sex dagar i veckan eftersom de behöver cirka 72 timmar att återhämta sig från dina stora volymer träning . Fokusera på dina bröst, axlar och triceps på måndagar och torsdagar , rygg och biceps på tisdagar och fredagar , och dina ben och magmuskler på onsdagar och lördagar . Addera 3

Införliva sammansatta övningar istället för isolering övningar i din träning . Sammansatta övningar är de som involverar rörelse runt mer än en gemensam och de är mer effektiva för att bygga muskelmassa . Bänkpress kräver rörelse på både axlar och armbågar , så det är en sammansatt övning . Biceps lockar, som innebär just böjning av armbågen , inte .
4

Komplett 3-5 uppsättningar av åtta till 20 reps av varje övning . Muskelbyggande är ett resultat av överbelastning din muskelvävnad med ett stort antal totala reps . Plus , de längre set innebär att du bränner mer kalorier .
5

Passa in 2-3 cardio träning varje vecka . För att öka antalet kalorier du bränner varje vecka och bekämpa din tendens att lägga på fett , få i ett par 30 - till 60 -minuters cardio träning
6

Beräkna antalet kalorier du behöver varje dag . . Du kan uppskatta hur många kalorier din kropp behöver för att upprätthålla funktion och sätta på muskel med en ekvation för din basala ämnesomsättning . Medan ekvationen inte tar hänsyn till hur mycket muskler du har på din kropp , kommer det att ge dig en uppfattning om hur mycket du ska äta varje dag . Män bestämmer deras med 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . Kvinnor tycker deras värde med 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - . ( 4,7 x ålder i år )
7

ändra dina matvanor . Endomorphs har normalt en långsammare ämnesomsättning , så förbrukar 4-6 små måltider per dag istället för tre större måltider för att hjälpa till att öka ämnesomsättningen . Konsumera främst frukt och grönsaker, som innehåller mycket näringsämnen och låg i kalorier , samt magert protein , som hjälper bränsle muskeluppbyggnad och bränna mer kalorier för att stödja fett underhåll . Addera

[Hur få muskler , om du är en Endomorph: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033095.html ]