Hur lyfta mer än du kan oftast

Det är lätt att bli bekväm när man tränar . Du plockar upp din normala vikter , gör din träning och känna att du åstadkommit något . Men att göra samma sak om och om inte kommer att förändra din kropp , eller hjälpa dig att lyfta mer än vanligt . Istället måste du successivt överbelasta dina muskler på ett systematiskt sätt för att bli starkare och lyfta mer vikt . Du kan få ont , men du kommer definitivt att få starkare . Detta är vad du behöver
styrketräningsutrustning
Visa fler Instruktioner
1

Starta din styrketräning träning med stora muskelgrupper , sedan mindre grupper , efter uppvärmning . Små muskelgrupper hjälper ofta större muskelgrupper i sina rörelser . Till exempel , träna din rygg och bröst innan dina biceps och triceps .
2

Lägg fem till 10 pounds av motstånd för större övre kroppen muskelgrupper såsom rygg och bröst . Exempel inkluderar övningar såsom rader, pulldowns eller bänkpress . För mindre muskelgrupper som axlar, biceps och triceps lägger bara 2,5 till fem pounds i taget . Addera 3

Lägg 10 till 15 pounds till stor muskelgrupp, underkroppen övningar som knäböj , benpress och utfall . Lägg fem till 10 pounds för mindre , svagare muskelgrupper , eller när man isolera en muskelgrupp . Exempel på sådana förlängningar ben , bencurl , vadpress eller bortförande övningar .
4

Utför delade träning snarare än hela kroppen träning för att träna varje muskelgrupp hårdare . Du kan växla över-och underkroppen, och utför varje två gånger per vecka . Eller så kan du göra en tre - eller fyra - dagars split arbetar bara två eller tre muskelgrupper varje träningspass . Sedan kan du också öka antalet övningar per muskelgrupp , gradvis överbelasta dem att lyfta mer vikt .
5

Vila mellan träningspassen . Varje muskel behöver ca 48 timmar för att vila och återhämta sig mellan träningspassen , enligt National Styrka och Conditioning Association . Som du läka från en träning du blir starkare , och kommer att kunna lyfta mer vikt . Addera

[Hur lyfta mer än du kan oftast: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007383.html ]