Själv Sträcker att öka axel interna Rotation

För att känna av effekterna av axeln inåtrotation ge dig själv en stor björnkram . Verkan av att korsa armarna över bröstet aktiverar inåtrotation av axlarna och kan bara ge dig den varma urinvånarna också. För att hålla dina axlar friska och glada öka flexibiliteten genom hela din skuldergördel med övningar som stöder den inåtrotation av dina axellederna . Flexibel och stark axel inåtrotation är nödvändigt att lyfta , dra och nå över kroppen i det dagliga livet och att svinga armen i sporter som baseball , hockey och golf . Pendulum Warmup

Börja stretching session med pendeln motion för att värma upp hela axeln gördel . Stå upp högt med en rak rygg bredvid en träningsbänk eller stol . Böj vid midjan och stödja handen närmast stol eller bänk . Tillåt den motsatta armen för att hänga fritt i riktning mot golvet. Flytta överkroppen i en medsols rörelse så startar en rund gunga i axel och arm . Utför 10 medurs cirklar och avsluta med 10 moturs cirklar . Byta sida och utför pendel cirklar på den motsatta sidan. Du kan också välja att utföra denna övning med en 3 - till 5 - lb . vikt i hängande handen .
Internal Rotation Mobility Stretch

inåtrotation rörlighet stretch förbättrar axelled funktion genom att initiera intern rotation av leden . För att utföra sträckan korsar din högra armen över bröstet och lätt cup vänster axel med höger hand . Stöd höger armbåge med vänster hand och försiktigt använda den vänstra handen för att dra din högra arm mot vänster axel . I denna rörelse kan du också känna en sträcka längs och under höger skulderblad . Håll stretch i 10 till 15 sekunder innan du slår sidor Addera Towel Mobility Stretch

handduk rörlighet stretch aktiverar både intern och extern rotation av axlarna . - - som armen vilar på den nedre ryggen externt roterar , roterar den övre armen internt . Ta en handduk eller yoga remmen och håll den i höger hand . Böj höger armbåge och placera din högra arm bakom ryggen . Böj vänster armbåge och nå bakom dig att ta tag i handduken i höger hand . Rotera vänster axel och armbåge mot mittlinjen av kroppen . Håll denna sträcka i 10 till 15 sekunder innan du byter sida . Om dina axlar är tillräckligt flexibla för att interlace fingrarna bakom ryggen utför denna sträcka utan en handduk .
Eagle Pose Ändring

Eagle Pose modifiering utnyttjar bara armrörelser av hela kroppen utgör uppmuntra intern axelrotation. För att utföra Eagle Pose förlänga båda armarna ut framför dig i axelhöjd . Korsa vänster arm över höger arm och böj båda armbågarna . När du böjer armbågarna vänster armbåge smyger naturligt i skurk av den högra inre armbåge . Rikta dina underarmar och händer mot himlen som du lyfter armbågarna upp och bort från kroppen . Du ska känna en djup sträcka längs och under skulderbladen . Håll Eagle Pose armar i 30 sekunder innan du byter sida . Addera

[Själv Sträcker att öka axel interna Rotation: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000531.html ]