Vikt rummet Övningar för 400m löpare

Styrketräning för sprinters och mellandistanslöpareär en svår proposition . En löpare behöver styrka och kraft för att driva bort startlinjen och få en skarp , reglerad takt , och tillräckligt muskulär uthållighet för att hålla det tempot under hela loppet . Men många styrketräning rutiner öka idrottarnas muskelmassa , vilket hämmar hastigheten och gör tävlingen svårt att vinna . Flera vikt rum övningar , när de utförs på rätt sätt , kan hjälpa 400m löpare tävlar på banan . Styrketräning för löpare

en aspekt av styrketräning som sprinters och långdistanslöpare både måste fokusera på är utvecklingen av snabba muskelfibrerna respons och muskulär uthållighet . För att åstadkomma detta använder standard uppsättningar av mellan 10 och 15 repetitioner , med en vikt nivå som inte placerar målet musklerna nära punkten för muskel misslyckande . Lätta vikter för ett måttligt antal reps och set fungerar bra tillsammans med kroppsvikt övningar och med ditt program som körs . Träna i vikt rum två eller tre gånger i veckan med en full body rutin som räknar ut den övre och nedre kroppen i samma session .
Överkroppen övningar
< p > Den överkroppen är inte en direkt inriktning på styrketräning för de flesta löpare , och någon styrka övning bör fokusera på armar, axlar och kärna för flexibilitet och stabilitet . Stående militärpressarmed ett vägt skivstång utvecklar flexibilitet och främjar uthållighet i deltamuskeln , triceps och trapezius . Alternerande biceps hantelcurl utförs stående mål biceps , men innehåller muskler i hela ryggen , kärnan och underkroppen för att hålla dig upprätt . Vägt tillbaka förlängningar med en hyper - extension bänk och en skivstång utveckla styrka och kraft i kärnan . Addera underkroppen övningar

En löpare styrketräning program kommer fokusera mer på underkroppen , där kraft och uthållighet som behövs för att skapa och bibehålla hastigheten . I stället för isolering övningar som riktar en viss muskel med begränsad gemensam rörelse väljer sammansatta övningar som främjar gemensamma flexibilitet och bredda utbud av rörelse för benen . För lägre kroppsvikt utbildning , väljer övningar som har en form som imiterar den vinkel som du kör , vilket innebär mot marken . Den marklyft och benböj är idealiska för att uppnå detta , men var försiktig i mängden vikt du använder för antingen motion . Lyft mindre än din kroppsvikt för att undvika utveckling av betydande muskelmassa .
Överväganden

Styrketräning för en 400m löpare bör vara en extra övning , inte i fokus för din totala regim . Begränsa din vikt rum tid till högst tre gånger i veckan , men två föredras av vissa college coacher . Schema 1-2 vilodagar i mellan vikt rum sessioner , och begränsa eventuella vilodag motion för att köra övningar eller annan hjärt arbete . Undvik överträning , vilket kan försämra prestanda och ökar risken för skador . Addera

[Vikt rummet Övningar för 400m löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000463.html ]