Mängd Plyometric övningar per vecka

Spänst är explosiva övningar som effektivt ökar muskelkraft . För att betraktas som en plyometric övning , har rörelsen att inkludera en kort sträcka period , följt av en sammandragning av maximal kraft och fart . Schema din träning så att kroppen har tillräckligt med återhämtning är en viktig komponent i ett effektivt sätt att öka muskelkraft . Träning Frekvens

Spänst bör utföras inte mer än 1-2 gånger per vecka. Styrka och kondition professionella Brian Mackenzie rekommenderar att ge din kropp tre dagar ledigt mellan varje träningspass . Detta innebär en måndag och fredag ​​rutin skulle vara lämplig . Certifierad styrka och kondition specialister David H. Potach och Dr Donald A. Chu notera att 48 till 72 timmars vila är tillräcklig, vilket innebär att du kan få tre pass i varje vecka . Du vill att din kropp att vara helt återställd när det blir dags för nästa träningspass så att du kan utföra varje plyometric övning på din högsta kapacitet .
Vikten av vila

Spänst är intensiva övningar som släpper ut en betydande mängd stress på dina muskler och andra skelettdelar , liksom din neuromuskulära systemet . Efter din träning , kommer dina muskler att lämnas skadad och öm . Som ett resultat kommer den kraft och styrka att dina muskler kommer att kunna producera begränsas . En studie från 2005 publicerad i " European Journal of Applied Physiology " fann att ansträngningsutlöst muskelskador efter Spänst varade i tre dagar och denna skada orsakade en minskning i prestanda . Om du skulle göra Spänst innan musklerna har återhämtat sig , skulle din träning inte vara effektivt eftersom musklerna inte skulle kunna utföra i sin toppform .

Överväganden

det högre antalet kontakter du har i din träning , desto mer vila din kropp behöver . När du börjat , bör din träning inte innehålla mer än ca 40 kontakter , vilket innebär att du landar från totalt 40 hopp . De som har erfarenhet av Spänst kan innehålla upp till 150 till 200 kontakter i sin träning . Två lediga dagar kan vara lämplig för lägre volymer plyometric träning , men tre dagar behövs som antalet kontakter i din träning ökar . För att säkerställa att din kropp är till fullo anpassa sig och återhämta sig helt från alla dina plyometric träning , tilldela ett lämpligt antal repetitioner i varje session baserat på din träningsnivå. Fokus bör ligga på att utföra varje repetition så explosivt som möjligt istället för att öka antalet repetitioner av varje övning . Om du gör för många reps , kommer ditt resultat att påverkas negativt och du kommer att öka risken för skador om du är trött .
Återhämtning mellan seten

Bara lika viktigt som vila mellan din träning är hur mycket vila du ger din kropp i mellan varje set . Enligt certifierad styrka och kondition specialist Dr Matthew R. Kutz , högintensiva övningar i korta löptider , såsom Spänst , utnyttjar Phosphagen energisystemet . Under varje uppsättning av spänst , är energiförråden utarmas . Om du vill att Phosphagen systemet för att fylla sina energiaffäreri mellan varje set så att dina muskler är redo att gå , behövs 30 sekunder till tre minuter vila mellan seten . Addera

[Mängd Plyometric övningar per vecka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000453.html ]