Hur Jog Twenty Miles per vecka

Den svåraste delen om jogging är att veta hur man startar . Ingen vänder sig från soffan surfare till road racer natten , så du måste ställa blygsamma mål och hålla sig till en plan . Spåra dina framsteg för att hålla dig motiverad , och åta sig att jogga på dina schemalagda dagar . Med ett engagemang för ditt schema och beslutsamhet , kommer du att hitta dig själv jogging 20 miles i veckan innan du vet det . Instruktioner
1

Upprätta en baslinje . Hitta en tre mil krets och försöka jogga det . Om du inte kan jogga hela sträckan , gå i fem minuter sedan återuppta jog tills du behöver gå igen .
2

Ställ in ett schema . Bestäm vilka dagar och vid vilken tidpunkt , kommer du att jogga . Du måste schemalägga minst tre dagar i veckan för att ge dig själv en chans att komma i hyfsad form . Sprid ut dem över hela veckan för att låta kroppen återhämtningstid mellan körningar . Addera 3

Jogga och promenera tremils kursen enligt ditt schema . Håll dig till detta tills du kan jogga hela tre miles tre gånger per vecka . Söka nya tre - mil kretsar eller köra samma kurs i motsatt riktning för att avvärja tristess .
4

Följ 10 procent regeln . Lägg 10 procent till din vecka körsträcka mål när du har möjlighet att jogga hela nio miles per vecka . Det rundor upp till en extra mil . Känn dig fri att variera dina körsträckor på denna punkt . Till exempel : jogga fem miles på dag ett , fyra miles på dag två , och två miles på dag tre . Se bara till att du får totalt 10 miles St.
5

Lägg 10 procent till din vecka körsträcka varje gång du har möjlighet att slutföra din mål .
6

Fortsätt att öka din vecka körsträcka mål med 10 procent tills du får upp till 20 miles i en vecka . Addera

[Hur Jog Twenty Miles per vecka: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017475.html ]