Den Antal Chin -ups per vecka i marinkåren

Oavsett om du funderar på att passera Marines konditionstest eller om du vill bygga muskler , är det chinup en effektiv träning för styrka . Även marinkåren kräver pullups för deras fysiska konditionstest , chinups bygga samma muskler . Övningen utvecklar din latissimus dorsi , som är den bredaste muskel i ryggen . Marinkåren har inte ett visst antal chinups du krävs för att utföra varje vecka , men det finns en gång i veckan träningsprogram som hjälper dig att utveckla dina muskler . Pullups och chinups Skillnader

Marinkåren kräver pullups att testa din styrka och uthållighet , men det anses vara en utbytbar träningspass med chinups . Båda övningar riktar främst samma muskler i ryggen . Chinups utförs med ett lömskt grepp , medan pullups är klar med en overhand grepp . Övningarna görs genom att dra upp din kroppsvikt med en overhead bar .
Chinup Technique

Stå under en pullup bar och nå till baren med en fullständig lömska grepp med tummarna virad runt baren . Korsa det ena benet över det andra för stabilitet och för att förhindra att dina ben svängande när du drar dig upp . Engagera magmuskulaturen för att skydda din ryggrad och dra axeln bakåt och nedåt . Dra din kropp uppåt tills armbågarna är tätt intill sidorna och hakan är ovanför baren . Utöka dina armar och axlar tills du är tillbaka i utgångsläget . Addera Marines Weekly Förberedelse

US Marines har skapat en gång i veckan träningsprogram för att hjälpa dig do chinups och pullups mer effektivt. När utbildning , växlar mellan chinups och pullups tills du kan göra 20 repetitioner åt båda hållen . Fokusera på din dra upp tekniken snarare än hur många repetitioner du gör . Marines.com rekommenderar att du tränar fem dagar i veckan och tillbringa två dagar att återhämta musklerna . På träningsdagar, utför fem uppsättningar av 20 repetitioner med en 90 -sekunders återhämtningsperiodmellan seten . Köpa och sälja Överväganden

Marines rekommendationer uppgår till 250 chinups och 250 pullups per vecka. Du kan göra chinups mer utmanande genom att lägga vikt exempelvis en hantel mellan anklarna . Om du hittar chinups svåra att utföra som nybörjare behöver partner - eller maskinassisteradechinups tills du är stark nog att dra dig upp ensam . Addera

[Den Antal Chin -ups per vecka i marinkåren: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005902.html ]