Vad kan en brist på stretching i Running Orsak

? Tight hamstrings, vader och höfter är typiska i många löpare . Utan stretching , kan dessa områden blir alltför oflexibel , lämnar dig sårbar för skador . Även för mycket stretching - speciellt statisk stretching före en körning - kan lämna dig för böjbar för att verkställa den perfekta korta , kompakta steg , dynamisk stretching och post- run statisk stretching ge dig flera fördelar . Statisk Sträcker

Statisk stretching avser sträckor där du håller positionen stilla i 20 sekunder eller längre . Till exempel , böjd över att röra tårna är en statisk stretch för dina hamstrings . Innan en körning , kan du hoppa över den statiska stretching . En studie publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research " i september 2010 visade att statiska sträckor som utförs före en körning kan göra att du förbrukar mer energi medan du kör och minska din totala prestanda . Statisk stretching kan dock vara värdefullt efter din körning - särskilt om du är extremt tätt . Hoppa över det och du riskerar att skada din låg rygg . Som dina hamstrings stärkas under rinnande , blir bäckenet dras ner och ryggraden krökning kan förändras - att skapa påfrestningar och till och med invalidiserande smärta
Lägre ben och fot smärta

. dina fötter, anklar , vader och skenben bär en hel del effekt under dina körningar . Om musklerna i dessa regioner är hård , du är mer sårbara för skador såsom plantar fasciit , Achilles tendinit , shin spjälor och kalv drar . Flexibla kalvar hjälpa till att absorbera stötar som du kör , så att dina fötter och fotleder upplever mindre påverkan . Statisk stretching av kalvarna efter träningen skapar svikt som minskar lidandet för dina fötter och vrister .
Dynamisk stretching

En annan typ av stretching , kallas dynamisk stretching , kanske inte ser ut som det du ser framför oss som en typisk sträcka . Långsam utfall, knäböj, ben cirklar och knä kramar är exempel på dynamiska sträckor som kan förbättra ditt resultat innan en körning . Dynamiska sträckor värma upp kroppen och introducera dem till det sätt du vill att de ska skjuta när du ger dig ut på spåret . Hoppa en dynamisk stretching rutin innan en körning och du kan begränsa din potential .
Strategi

Utför en dynamisk uppvärmning innan varje körning . Inkludera rörelser som soldat promenader där du marschera framåt och svinga benet rakt framför dig när du rör din andra handen till foten . Du kan också göra butt kickers - korta joggar med snabba snaps av knäet för att få hälarna på skinkorna . Hög knee jogs luckra upp höft, när hon gick framåt och kramas knäna en i taget livar din hamstrings och quadriceps . Efter en körning , åta sig att i minst fem minuter av statisk stretching som innehåller dina vader och hamstrings . Sitt på golvet med benen ut och slinga en rem runt botten av en fot . Dra försiktigt när du flex tårna mot din smalbenet . Håll några sekunder och upprepa 10 gånger . För dina hamstrings , ligga på rygg och ögla remmen runt basen av en fot . Förläng ögleförsedda fotens ben och försiktigt dra den mot bröstet för att känna en mild , inte smärtsamt , stretch . Addera

[Vad kan en brist på stretching i Running Orsak: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006451.html ]