Hur viktigt är motivation för träning och träning ?

Det är kallt , regnigt och mörkt ut innan arbetet så , snarare än sätta dina gymnastikskor på , du stänger av larmet och hoppa över den dagliga körningen . Lunch - timmars yoga gör dig svettig . End -of -day pass verkade som en bra idé tills övertid sparkade i. Varje dag de bästa planer falla offer för väder elände , snäva tidsramar , besvär och helt enkelt brist på motivation . Men motivation är det som får dig till poolen , löpband och lopp . Det kan göra eller bryta ditt träningsprogram . Great Expectations

Omkring hälften av människor som börjar ett träningsprogram blir avhopp inom sex månader , enligt Dr Len Kravitz , motion vetenskap forskare vid University of New Mexico . Orealistiska förväntningar - för viktminskning , spetskompetens sport , putsning oroshärdar , utveckla en sex - pack över en natt - är stora motivations - mördare . Så är vanor som rökning , dålig självkänsla , brist på stöd och självmedvetenhet om vikt eller svaga muskler . Det tar tid att se resultat från regelbunden motion - både tid från ett pressat schema och tid att förverkliga de positiva resultaten . Utan motivation kommer tids kritan , slapp mitten , låg energi , skuld resor och dålig viljestyrka demoner triumf och get- friska, få - in -form workout plan kommer att misslyckas .
Suppleant Kul för Fitness

När du vill göra något , gör du tiden . Ett engagemang för ett träningsprogram är lättare att göra och hålla om du njuta av aktiviteten . Hatar varv ? Gå med i ett gym . Kan inte hantera vikter ? Prova själv . Uttråkad jogging ? Ta upp tennis . Mayo Clinic föreslår sällskapsdans , kampsport eller en softball league för att hålla dig motiverad och flytta . Sätta mål hjälper också, om de kan nås . Arbeta upp gradvis från en 10 minuters morgonpromenadtill din första 5K lopp - det datum rasen är ett mål att sträva efter så skriv ner det . Berätta för dina vänner och familj om det - ansvarstagande är en stark drivkraft och det är en hejarklack . Spåra dina framsteg i en daglig blogg eller journal och skapa belöningar för att nå milstolpar .

Major Motivatörer

gräva djupare i den typ av motivation du ta med till utmana och öka dina chanser att lyckas . En studie som publicerades i " International Journal of Behavioral kost och fysisk aktivitet " utvärderas frekvens , varaktighet och intensitet av motion - reguljär , tuffare träning och sport gav högre nivåer av kondition och tillfredsställelse . Motivation - glädjen i att göra verksamheten - är antalet en framgångs prediktor . Integrerad reglering - verksamheten är en del av din identitet - kommer på andra . En löpare springer , en tennisspelarefulländar hennes serve . Identifierad reglering ökar motivationen - du vet att det är bra för dig och du njuta av resultatet av övningen så att du gör det villigt . Haka din träning regim till en av dessa motiverande faktorer och du kan förebygga fetma , hjärt-kärlsjukdomar , typ 2 -diabetes , cancer , benskörhet , högt blodtryck och depression .
Winning the Mind Game

Här är ett tips från " Harvard Business Review " det är ett slut - springa runt över tänka ett träningspass . Bara gör det . Oroa dig inte för att motivera dig själv , antar att du har lyckats att och plocka upp racketen , ta tag i träningsväskan , snöra på de leriga bandplattor . Börja flytta och du kommer att hålla sig i rörelse - rakt igenom din dagliga dos av fitness - byggnad svett och stretch . Om du missar en dag , en klass eller ett spel , psych dig upp hur proffsen gör innan en match . Tänk dig själv att gå igenom varje rörelse perfekt , känsla fantastiskt och ansvarig . Linger på din favorit delar . Uppmuntra dig själv med en belöning för den första sessionen tillbaka . Bryt en skrämmande aktivitet i små steg och lova dig själv att du kan sluta efter varje en - gör då inte . Du är snart tillbaka i din hälsosam vana med hög energi motivation att avvara . Addera

[Hur viktigt är motivation för träning och träning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006452.html ]