Pilates övningar där armbågarna är i Supination

armbåge supination i Pilates uppstår när handflatorna är antingen vänt uppåt eller vänd mot framsidan - anterior - om din kropp . Denna position är också vanligtvis kallas underarm supination . En jämförbar övning skulle vara den klassiska bicepscurl . När du använder detta läge är muskler på framsidan av kroppen såsom bröst och biceps engagerade , vilket bidrar till en väl avrundad träning . Fördelarna med att utföra Pilates övningar på rätt sätt i detta läge kan leda till större utbud av rörelse och funktion i överkroppen . Du kan göra övningarna på en golvmatta eller en reformator . Arm Cirklar

En av de mest grundläggande av Pilates övningar , arm kretsar involverar flera rörelser kopplas samman för att bilda en kontinuerlig cirkulär rörelse . Fördelarna med denna övning inkluderar överkroppen förstärkning och ökad medvetenhet om en neutral ryggrad . Ligg i ryggläge med höfterna och knäna böjda i 90 grader och dina armar rakt upp till taket . Dra armarna rakt mot golvet . Höj armarna eller hålla ut dem till dina sidor med handflatorna vände något uppåt . Detta är den punkt i armbågen supination . Slutligen , flytta tillbaka till utgångsläget .
Tree Kram

Tree Hug innebär en sittställning med lätt böjda armbågar . Fördelarna är bland annat överkroppen förstärkning och bålstabilitet . Sitter högt med rak rygg , förlänga benen eller korsa dem . Håll armarna i axelhöjd med armbågarna höjas något högre än fria händer . Håll dina axlar ner med vikten koncentrerad till armhålorna . Handflatorna ska möta i och händerna ska röra samtidigt som utrymmet mellan dina armar och bröst . Armbåge supination bibehålls genom hela övningen . Tänk dig att krama en stor trädstam . Återgå armarna till öppet läge utan att låta armbågarna sträcker sig förbi dina axlar . Addera Full Rodd Back

Hela Rodd Back fördelar din kärna och stärker din överkropp. Den utförs sittande med benen fullt utsträckta och din ryggrad i en neutral position . Lyft armbågarna intill sidorna och ha handflatorna mot kroppen med händerna vidrör. Behåll avståndet mellan dina armar och överkropp som din rulle din ryggrad - hålla ryggen rundad - mot ytan en kota i taget . Efter att ha kommit till slutpunkten av denna rörelse , bör armarna öppnas bort från bröstkorgen och helt utsträckt bakom dig med handflatorna uppåt , eftersom din ryggrad rundar framåt . Återgå till utgångsläget .
Bicep Variation

kanske mest kända exemplet på en Pilates armbåge supination motion , det Bicep Variation kan göras antingen sittande eller knästående för en större kärna och postural utmaning . Denna övning engagerar din övre extremiteterna som resulterar i större styrka . I denna rörelse , är armbågarna höjs till axelhöjd och spände till 90 grader med handflatorna vända din kropp . Armbågarna kvar i supination under hela rörelsen . Sträck armarna utan att tappa armbågarna . Handflatorna ska vara vänd uppåt mot taket . Dina biceps bör stanna engagerade genom hela rörelsen . Återgå till utgångsläget . Addera

[Pilates övningar där armbågarna är i Supination: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012000351.html ]